9 علاجات منزلية للتخلص من تشنجات وتقلصات الساق

تشنجات الساق يمكن أن تسبب ألم شديد. يمكن أن تستمر لمدة أقل من دقيقة أو لفترة أطول بكثير. كثير من الناس يعانون من تقلصات الساق في المقام الأول في الليل.

يحدث ذلك بسبب تقلصات لا إرادية أو تشنج العضلات في ساقيك. ويمكن أن تؤثر على عضلات الساق، عضلات الفخذ وحتى تنطوي على أوتار الركبة ورباط الفخذ.

تشنجات الساق يمكن أن تهاجم أي شخص بما في ذلك الأطفال والبالغين، ولكن الحوامل وكبار السن قد يكونوا أكثر عرضة لذلك.

أنت أيضا أكثر عرضة للمعاناة من تقلصات الساق السفلي إذا كنت تفعل التمارين التي تعتمد بشكل كبير على عضلات الساق، مثل الجري ، وتدريب الوزن باستخدام الساقين أو الرياضة التي تتطلب الكثير من الجري.

وتشمل عوامل الخطر الأخرى نقص التغذية، والتعب العضلي، والجفاف، وإدمان الكحول، والفشل الكلوي، وقضايا الغدة الدرقية، داء السكري من النوع 2، وأمراض الأوعية الدموية، وزيادة الوزن، وعدم التوازن في الشوارد، ومشاكل الدورة الدموية، وعدم التوازن الهرموني، واضطرابات عصبية ومتلازمة الساقين .

تشنجات الساق يمكن أن تكون مؤلمة جدا وغالبا ما تحدث فجأة، لكنها قد تعطي علامات تحذيرية مثل وخز وارتعاش العضلات قبل أن تشعر بالألم المفاجئ. وتشمل الأعراض الأخرى تورم و وجع في المنطقة المصابة. أيضا، عند وجود تقلصات، قد لا تكون قادرا على تحريك ساقك.

إذا كنت تعاني من تقلصات الساق، يمكنك تخفيف الألم وحتى منع المشكلة مع بعض التغييرات بنمط الحياة والعلاجات المنزلية.

وفيما يلي أفضل العلاجات المنزلية لتقلصات الساق.

المشي أو التمدد                                                                    

عندما يكون لديك تقلص في الساق، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو الانخراط في بعض النشاط البدني على الفور . وهناك ممارسة بسيطة مثل المشي أيضا يمكن ان يقوم بالعجائب.المشي سوف يسبب الألم ولكن إذا كان الألم هو محتمل، تأخذ المشي ببطء لبعض الوقت، وسوف تشعر قريبا على نحو أفضل.

المشي يرسل إشارة إلى دماغك أن عضلاتك تحتاج إلى التعاقد ثم الاسترخاء. وهذا من شأنه تخفيف العضلات الضيقة وتوفير الإغاثة من الانزعاج.

  • بمجرد أن يكون لديك تقلص الساق عليك توقيف كل شيء على محمل الجد و مد المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 30 ثانية في وقت واحد، ثم تدليك المنطقة بلطف.
  • بدلا من ذلك، يمكنك ببساطة المشي لتخفيف ضيق العضلات.
  • للحد من فرصة وجود تقلصات في الليل، مد عضلات الساق قبل الذهاب إلى السرير. أفضل طريقة للقيام بذلك هي ركوب دراجة ثابتة لمدة 10 دقائق قبل أن تذهب إلى السرير.

وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحاول ممارسة التمارين يوميا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد العضلات بان تعمل بشكل صحيح، وهذا بدوره يقلل من خطر تشنجات الساق، وخاصة في الليل.

إذا كنت لا تستطيع الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو تكريس الوقت للقيام بالتمارين، حاول المشي لمدة 30 دقيقة من المشي السريع يوميا.

التدليك

التدليك هو علاج فعال آخر لتشنجات الساق.

تدليك المنطقة يزيد من الدورة الدموية في الأنسجة، والذي يوفر الاندفاع من السوائل الجديدة للاسترخاء العضلات المتوترة.

ومع ذلك، قبل استخدام هذا العلاج، نضع في اعتبارنا أن التدليك يمكن أن يسبب الكثير من الألم في البداية ولكن قريبا سيتم التخلص من الألم.

  1. تطبيق بعض زيت الزيتون أو جوز الهند الدافئ على المنطقة.
  2. تدليك العضلات حتى يرتاح.
  3. بعد التدليك، التفاف المنطقة بمنشفة دافئة وتركها لبضع ساعات.
  4. كرر حسب الحاجة.

الملح

إن ملح إبسوم هو علاج قديم لتقلصات الساق.

المغنيسيوم في ملح إبسوم يعزز استرخاء العضلات و الشفاء ، مما يقلل من الانزعاج من تقلصات الساق.

أيضا، هذا النوع من الحمام هو وسيلة سهلة لمنع أو تصحيح نقص المغنيسيوم، وهو سبب شائع من تقلصات.

  1. ملء حوض الاستحمام الخاص بك مع الماء الدافئ.
  2. إضافة 2 كوب من الملح إبسوم ويقلب جيدا.
  3. نقع جسمك او ساقك في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة.
  4. عادة، أخذ هذا الحمام مرة واحدة في الاسبوع سوف يقدم لك الرعاية من المشكلة.

الحذر: الناس الذين يعانون من مشاكل في القلب، وارتفاع ضغط الدم، أو مرض السكري لا ينبغي استخدام حمام الملح إبسوم.

خل التفاح

لمكافحة تشنجات الساق، خل التفاح هو أيضا فعال. انه غني بالمعادن مثل البوتاسيوم التي تساعد على تقليل وتيرة وكثافة، وآلام تشنجات الساق.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد خل التفاح على التحكم في أرصدة السوائل في الجسم، وبالتالي منع الجفاف، وهو سبب شائع لتقلصات الساق.

  • لتخفيف تشنجات الساق، مزج ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب من الماء الدافئ. شرب هذا المنشط وسوف تحصل على الإغاثة من الانزعاج.
  • لمنع تشنجات الساق، خلط ملعقة صغيرة كل من خل التفاح والعسل و ملعقة كبيرة من لاكتات الكالسيوم في نصف كوب من الماء الدافئ. شرب هذا الحل يوميا قبل الذهاب إلى السرير لمنع المشكلة.

الخردل الأصفر

هذا قد يبدو غريبا ولكن كثير من الناس قد ذكرت الحصول على الإغاثة الفورية من تقلصات الساق ببساطة تناول ملعقة من الخردل الأصفر.

السبب بالضبط لماذا يعمل لا يزال غير واضح، ولكن يعتقد أن طعمه لاذع ويحريك التحفيز العصبي الذي ينظم وظيفة العصب، وبالتالي التأثير على الأعصاب مما تسبب في تقلص الساق.

  • تناول ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر بمجرد أن تشعر بتشنج الساق. وسوف يساعد على تخفيف الألم في غضون دقائق.

الضغط الدافئ

تطبيق ضغط دافىء على منطقة الساق يمكن أن يساعد كثيرا.

الحرارة تريح العضلات وتساعد على تقليل الألم والتشنجات.

  • وضع وسادة التدفئة فوق المنطقة. تطبيق الحرارة حتى تشعر بالراحة أكثر.
  • بدلا من ذلك، نقع منشفة في الماء الدافئ، ووضعه على المنطقة حتى تبرد منشفة. كرر كل بضع دقائق حتى تتخلص من الألم.

البوتاسيوم

نقص البوتاسيوم في الجسم يمكن أن يسهم في تقلصات الساق.

البوتاسيوم هو واحد من الشوارد التي تعمل مع الصوديوم للحفاظ على الرسوم الكهربائية للخلايا الخاصة بك. الشحنة الكهربائية المناسبة في الخلايا تساعد على التحكم في تقلصات العضلات وعملها.

عندما يكون الجسم منخفض في البوتاسيوم، والخلايا ليست قادرة على السيطرة على تقلصات العضلات، الأمر الذي يؤدي إلى تشنجات الساقين.

تأكد من الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم في النظام الغذائي الخاص بك. وتشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم الموز والتمر والمشمش والعنب والملفوف والبروكلي والبرتقال والجريب فروت والأسماك والضأن.

المغنيسيوم

غالبا ما يرتبط نقص المغنيسيوم بالتشنجات. في الواقع، الأطباء غالبا ما يوصوا بالمغنيسيوم لعلاج تقلصات العضلات لدى النساء الحوامل.

هذا المعدن مهم لصحة العضلات. فإنه يحفز امتصاص الكالسيوم الذي يساعد على الحفاظ على العضلات القوية ومنع التقلصات.

وعلاوة على ذلك، المغنيسيوم يساعد على امتصاص البوتاسيوم، وهو أمر مهم أيضا لأداء العضلات.

إذا كنت غالبا ما تعاني من تقلصات الساق، عليك عمل فحص المغنيسيوم، وتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين والسبانخ واللفت واللوز والأفوكادو والموز والفاصوليا والتوفو وحليب الصويا والكاجو والبقسان والجوز والبطاطس مع قشورها.

إذا كنت تريد أن تأخذ الملحق، استشارة الطبيب أولا.

المياه                                             

الجفاف هو سبب شائع آخر لتقلصات الساق. لتجنب المشكلة، تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.

الماء مهم لصحة العضلات. محاولة شرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا لمنع الجفاف والتشنج. لمعرفة ما إذا كنت تشرب ما يكفي من الماء، عليك التحقق من لون البول الخاص بك.  فاذا كان البول واضح فان هذه إشارات بان جسمك يحتوي على الترطيب المناسب، في حين إشارات البول مصفر عدم كفاية الترطيب.

جنبا إلى جنب مع الماء، عليك تناول المزيد من الفواكه والخضروات القائمة على المياه للحد من فرصة الجفاف ومنع تشنجات الساق.

Leave a Reply