9 أعمال منزلية تساعد على إنقاص الوزن

نُشرت بتاريخ:2017-03-07
0

يعلم الجميع أن ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الطرق الفعالة لانقاص الوزن وتحسين الصحة العامة الخاصة بك.

ولكن ضيق الوقت لا ينبغي أبدا أن يكون ذريعة ليقودكم الى نمط الحياة المستقرة، و التي يمكن أن تؤدي إلى السمنة وأمراض القلب والسكري و العديد من المشاكل الصحية الأخرى.

إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو اتباع خطة تجريب مناسبة، هناك طرق أخرى للحفاظ على تحريك جسمك. بدءا بالقيام بالأعمال المنزلية!

يمكنك حرق السعرات الحرارية وذلك عن طريق القيام بأنشطة الحياة اليومية، مثل الكي، مسح الغبار، والكنس، والحدائق العامة، ومسح الأرض ، والطبخ، و غسل الصحون ….

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق بالقيام بالأعمال على عدة عوامل، بما في ذلك نوع النشاط، و السرعة والكثافة و  المدة. عمرك، والتمثيل الغذائي، ومستوى اللياقة البدنية تؤثر أيضا عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق.

بغض النظر عن هذه العوامل، الأعمال المنزلية هو وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية. 

ترتيب و تنظيف البيت                                                                           

  • الترتيب والتنظيم و الحفاظ على الأسرة هو تجربه رائعة في حد ذاتها.
  • تخصيص ساعة واحدة في اليوم لترتيب منزلك عن طريق الأسرة، و الوصول إلى الخزانات لتنظيف جميع الأركان و الزوايا المظلمة، و الانحناء لالتقاط الأشياء على الأرض وغيرها من الأنشطة مثل الترتيب و التنظيم العام يمكن أن يساعد في انقاص الوزن.
  • 15 إلى 20 دقيقة من التكنيس اليومي يساعد على انقاص الوزن من الفخذ و الورك .
  • في عطلة نهاية الأسبوع، يمكنك تخصيص بعض الوقت لتنظيف النوافذ و الأبواب. استخدام اليدين اليمنى واليسرى على حد سواء كما كنت تفعل ذلك. 

كنس و مسح الأرض

  • لا يهم كم كنت ترتب منزلك، عملك غير مكتمل إذا الكلمة ليست نظيفة. لذلك، حان الوقت لكنس ومسح الأرض.
  • يمكن أن يعزز ذراعيك و ساقيك فضلا عن المساعدة في حرق بعض السعرات الحرارية. وسيستفيد محيط الخصر لديك أيضا.
  • الانحناء ، على سبيل المثال، عند كنس ومسح الأرض تحول النشاط إلى تجريب الهوائية كبيرة. ساعة واحدة فقط من دفع ممسحة في دلو يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية. 

التكنيس

الغسيل

  • غسل الملابس يمكن أن يحرق بعض السعرات الحرارية. حتى هذا قد يحفزك لانجاز هذه المهمة.
  • غسل الملابس و طيها، و نشرها يتطلب قدرا كبيرا من الطاقة .
  • بدلا من وضع كل ما تبذلونه من الملابس في الغسالة، القيام ببعض الغسيل باليد كل أسبوع. ملء حوض الاستحمام بالماء، ومسحوق الغسيل ثم يتم وضع الملابس القذرة. فرك الملابس لمدة 10 إلى 20 دقيقة. التالي، شطف الملابس بالماء العذب، اخراج السوائل الزائدة و تعليق الغسيل في الشمس ليجف. وهذا يعطي اليدين والذراعين قوة و شد.

غسل السيارات

  • بالنسبة لأولئك الذين هم عشاق السيارات، مجرد غسل سيارتك يمكن أن يساعدك على انقاص وزنك. وهناك معيار، غسيل السيارات يحرق حوالي 150 سعرة حرارية كل 30 دقيقة.
  • أنشطة مثل شطف السيارة مع الماء، فرك السطح لتخفيف التراب، وتنقية كل قسم مع اسفنجة، والشطف بالصابون للتخلص من الأوساخ يتطلب قدرا كبيرا من الوقت و الطاقة.
  • غسل سيارتك يقوي عضلات ذراعيك و ساقيك ، ويرجع ذلك إلى حركات واسعة تقوم بها للقيام بمهمتك. 
  • محاولة لغسل سيارتك باليد كل أسبوع.  ببساطة انت بحاجة لاسفنجة، وبعض المنظفات السائلة والمياه ودلو.
  • قم بعسل سيارتك صباحا وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية .

الحدائق

  • فوائد البستنة تتجاوز زيادة كمية من الفواكه و الخضروات. وأنها تعمل بمثابة قوة اللياقة البدنية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن الزائد و الحفاظ على وزن صحي.
  • وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، يمكنك حرق ما يصل الى 330 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط من الحدائق الخفيفة وساحة العمل. وهذا هو أكثر من معظم الأنشطة كثافة .
  • عندما تكون في الحديقة قم بالحفر في التربة، وخلط السماد وسقي النباتات. القرفصاء المتكررة جيدة لصحتك أيضا.
  • هذه المهام تساعد أيضا في العضلات الخاصة بك و الفخذين والذراعين والكتفين. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للبستنة أن ترفع معدل ضربات القلب و تعزز نظام القلب و الأوعية الدموية.

الحديقة

تقطيع الحطب

  • خلال أشهر الشتاء، تحتاج إلى الكثير من الخشب للموقد الخاص بك. بدلا من شراء الحطب، قم بعمله انت لتحصل على فائدة من فقدان بعض الوزن.
  • نعم، يمكنك أن تفقد الوزن بالتأكيد من تقطيع الخشب. عليك حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التقطيع.
  • و سوف تقوي عضلات الظهر والكتفين. بالإضافة إلى ذلك، تقطيع و تقسيم الخشب يمكن أن يحسن القدرة على تحمل القلب و الأوعية الدموية وقوتك.
  • عندما تقطع الخشب، اجعل السلامة أولوية. وبصرف النظر عن الفأس ذو النوعية الجيدة، يجب عليك أيضا ارتداء ملابس واقية مثل النظارات الواقية و القفازات و الأحذية الثقيلة.

طلاء الغرفة

  • إذا كنت شخص مبدع بما يتعلق بترميم منزلك، يمكنك أن تحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية.
  • يتطلب الطلاء الكثير من الحركة مثل التسلق، القرفصاء أو الجلوس أو الانحناء و حمل دلو الطلاء.
  • عليك أيضا أن تنقل بعض قطع الأثاث بعيدا عن الجدران. يمكنك الطلاء باستخدام فرشاة أو بكرات، وكلاهما يمكن أن يفيد جسمك.
  • لذا، إذا كنت تريد طلاء غرفة لمدة ساعة واحدة، انها رائعة لانقاص و شد العضلات في ذراعيك، وتقوية العضلات الأساسية الخاصة بك.

الطبخ

  • الطبخ عادة صحية. أولا وقبل كل شيء، سوف يساعدك على الحفاظ على الاختيار على السعرات الحرارية . ثانيا، يمكنك تحويل الطبخ إلى جلسة تجريب.
  • تقشير، تقطيع، الخفقان والضرب الذي عليك القيام به في المطبخ الخاص بك سوف يساعد على حرق السعرات الحرارية. للحصول على تدريب مكثف، يمكنك البدء في صنع الخبز الخاص بك – عجن العجين هو عمل شاق.
  • أيضا، تحميل غسالة الصحون أو حتى غسل الأطباق يدويا سيساعد بانقاص الوزن.
  • عندما يحين الوقت للذهاب للتسوق والبقالة، لا تأخذ سيارتك. بدلا من ذلك، المشي إلى مخزن الحي و المتجر لشراء ما تحتاجه للطهي الخاص بك. أيضا، حمل أكياس التسوق لمدة 30 دقيقة هو جيد. تأكد من توزيع دائما الوزن بالتساوي على كل جهة، أو مبادلة ذهابا و إيابا على فترات منتظمة.

تجريف الثلج

  • ازالة الثلج هو عمل شاق، مما يجعلها واحد من أفضل التدريبات خلال أشهر الشتاء. ومع ذلك، جرف الثلوج ليست للجميع. أولئك الذين لديهم مشاكل بالظهر أو لديهم حساسية لدرجات الحرارة الباردة يجب أن يدع الآخرين يقومون بهذه المهمة.
  • إزالة الثلج في الطقس البارد يمكن أن يعزز الفوائد الصحية لممارسة النشاط البدني بانتظام.
  • في تجريف الثلج، يمكنك حرق في المتوسط ​​في أي مكان 300-500 سعرة حرارية في الساعة و اعطاء دفعة إضافية لقلبك، فضلا عن تحسين اللياقة الهوائية و التحمل العضلي.
  • عند التجريف، استخدم ساقيك للمساعدة في رفع الثلوج للحفاظ على عضلات البطن و المساعدة في حماية أسفل الظهر. أيضا، تأكد من ارتداء الملابس المناسبة، بما في ذلك القبعة و القفازات.
istock ze

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)