7 طرق طبيعية للتخلص من ألم الكتف

نُشرت بتاريخ:2017-08-15
1

واحدة من المشاكل التي يعاني منها الأشخاص الذين لديهم وظائف مكتبية هي الألم حول شفرات الكتف.

في الواقع، آلام الكتف شائعة بين الأشخاص الذين يعملون مع أذرعهم التي تمتد أمامهم – سواء كان ذلك على لوحة مفاتيح الكمبيوتر، الطبخ، حمل الأطفال، ورفع الأشياء الثقيلة أو غسل الأطباق.

وتشمل بعض الأسباب الأخرى لآلام الكتف كسر الذراع أو الترقوة، التهاب كيسي، الكتف المتخلل، الكتف المجمدة، هشاشة العظام، إصابة الكفة المدورة، الالتواء والسلالات جنبا إلى جنب مع الغضروف الممزق. وهناك أسباب أخرى أقل شيوعا هي ورم أو عدوى أو مشكلة متعلقة بالأعصاب.

ألم الكتف قد تنشأ من مفصل الكتف نفسه أو من العضلات المحيطة، والأربطة أو الأوتار. الألم الذي ينشأ من المفاصل يتفاقم مع نشاط أو حركة الذراع أو الكتف.

عندما يكون لديك ألم في كتفيك، فإنه يعوق قدرتك على التحرك بحرية. مشاكل الكتف غالبا ما تستغرق وقتا طويلا للشفاء.

هناك العديد من النصائح البسيطة والفعالة التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع آلام الكتف وتحسين التنقل.

الحذر: في حالات الألم الشديد في الكتف، والسلوك غير العادي أو القيء، عليك الذهاب لتلقي العناية الطبية على الفور.

وفيما يلي أفضل نصائح فعالة لمكافحة آلام الكتف                      

الضغط البارد

عندما يتعلق الأمر بآلام الكتف، فان العلاج المنزلي الأول الذي يجب أن تفعله هو تطبيق ضغط بارد على المنطقة المصابة .

سوف تساعد درجة الحرارة الباردة على تخدير الألم والمساعدة في الحد من الالتهاب. فإنه سيتم أيضا الحد من تراكم حامض اللبنيك، وهو منتج ثانوي من عملية التمثيل الغذائي في العضلات التي يمكن أن تزيد من وجع العضلات والألم.

  1. التفاف بعض مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
  2. عقده على المنطقة المؤلمة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  3. كرر كل ساعتين في أول 48 ساعة.

بدلا من الجليد، يمكنك أيضا استخدام كيس من البازلاء المجمدة في نفس الطريق.

تنبيه: لا يطبق الجليد مباشرة على الجلد، لأنها يمكن أن يسبب قضمة الصقيع وجعل الحالة أسوأ من ذلك.

العلاج بالحرارة

إذا آلام كتفك لا تتحسن حتى بعد استخدام الكمادات الباردة لمدة 48 ساعة الأولى، يمكنك التبديل إلى العلاج بالحرارة.

الحرارة سوف تزيد من تدفق الدم إلى المنطقة، وهذا بدوره سوف يقلل التصلب والألم.

  • ملء كيس بالماء الساخن ووضعه على المنطقة المصابة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر بضع مرات في اليوم حتى تحصل على الإغاثة الكاملة.
  • بدلا من ذلك، الوقوف في الحمام وتشغيل الماء الساخن قليلا على كتفك لمدة 5 إلى 10 دقائق، مرتين يوميا

الضغط والارتفاع

في بعض الأحيان، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لإصلاح آلام الكتف هو أن تترك المنطقة المصابة لبضعة أيام. لهذا، استخدام الضغط هو فكرة عظيمة. وسوف تساعد على تخفيف وجع العضلات أسرع.

أيضا، فإنه يعطي دعما وافيا للكتفين ويجعلك تشعر بالراحة أكثر.

  • ضغط المنطقة المصابة عن طريق لفه مع ضمادة مرنة أو التفاف دافئ، والتي يمكنك بسهولة شراءها من الصيدلية. استخدام التفاف ضغط لبضعة أيام، أو حتى يخف الألم و الورم.
  • أيضا، يمكنك الحفاظ على كتفك مرتفعة مع مساعدة من الوسائد لتعزيز تدفق الدم السليم إلى المنطقة لتسهيل الشفاء.

تنبيه: لا تلف المنطقة بإحكام جدا. يمكن أن يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وتفاقم الحالة.

العلاج بالتدليك

العلاج بالتدليك هو خيار جيد للسيطرة على آلام الكتف. وسيساعد التدليك اللطيف على استرخاء عضلات القاسية والضيقة، مع زيادة الدورة الدموية. وهذا بدوره يساعد على تقليل الألم.

أيضا، التدليك يساعدك على النوم بشكل أفضل، وهو أمر مهم لعملية الشفاء.

في عام 2017 الاستعراض المنهجي والتحليل التلوي من 15 دراسة نشرت في مجلة العلوم العلاج الطبيعي، وجد الباحثون أن العلاج بالتدليك كان له تأثير كبير على الحد من آلام الكتف لفعالية قصيرة وطويلة الأجل.

  1. قبل بدء التدليك، عليك اخذ حمام ساخن أو دش لمدة 10 دقيقة لاسترخاء العضلات الضيقة.
  2. ضعي بعض الزيت الدافئ أو جوز الهند أو زيت الخردل على المنطقة المصابة.
  3. تدليك الزيت على المنطقة لعدة دقائق.
  4. لإنهاء التدليك، انزلق كل يديك أسفل الظهر .
  5. ضع منشفة دافئة على المنطقة المصابة لمدة 30 دقيقة.
  6. يستخدم التدليك بضع مرات يوميا حتى يخف الألم.

تدليك الكتفين لوحدك هو عادة غير ممكن، الحصول على مساعدة من صديق أو أخصائي التدليك.

العلاج بالابر والوخز بالإبر

الوخز بالإبر والعلاج بالابر، والعلاجات الصينية التقليدية، هي مفيدة وفعالة للتخفيف من الألم وتحسين وظيفة الكتف.

في الوخز بالإبر، يستخدم المعالج إبر رقيقة لتطبيق الضغط على نقاط محددة تساعد على تخفيف الألم. يتم تنفيذ العلاج بالابر على نفس النقاط ولكن من دون الإبر.

وفقا لدراسة اجريت في عام 2015 نشرت في دورية حوليات الامراض الروماتيزمية يسلط الضوء على الدور الإيجابي المحتمل لوخز بالإبر في علاج آلام الكتف. بل هو بديل جيد. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسة واسعة النطاق، مصممة بدقة لتأكيد النتائج.

بعض نقاط العلاج بالابر لتخفيف آلام الكتف هي LI 15، LI 16، SI 9، SI 10، SI 11 و SI 12. دائما الحصول على العلاج بالابر والوخز بالإبر من قبل خبير للحصول على أفضل النتائج.

فيتامين د

فيتامين (د) مهم للغضاريف وأداء العضلات. عدم وجود فيتامين (د) كاف في الجسم يمكن أن يسبب آلام في العضلات العامة وكذلك تقلصات العضلات.

أيضا، انخفاض فيتامين D لا يسمح للكالسيوم بالوصول إلى النظام الهيكلي. وبالتالي،وزيادة تناول فيتامين (د) يمكن أن يكون مفيد لأولئك الذين يعانون من آلام الكتف.

وتشير دراسة أجريت عام 2011 نشرت في مجلة علم الأعصاب إلى أن مكملات فيتامين (د) تعمل كعلاج وقائي مفيد لآلام العضلات.

  • يتم الحصول على فيتامين (د) أفضل من خلال تعريض الجلد لأشعة الشمس المباشرة في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق.
  • كما يمكنك تناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) مثل الأسماك الدهنية (سمك التونة والماكريل والسلمون) و البيض والأطعمة المحصنة بفيتامين (د) مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب.
  • يمكنك اختيار أن تأخذ الملحق، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

الأطعمة المضادة للالتهابات

لتخفيف آلام الكتف والحد من الالتهاب، عليك ان تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات في النظام الغذائي الخاص بك. هناك العديد من الأطعمة الغنية في الخصائص المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.

تناول الأطعمة المضادة للالتهابات والأعشاب مثل الكرز والطماطم وزيت الزيتون والميرمية والزنجبيل والكركم والشاي الأخضر والسلمون والفلفل الحار والقرفة والقرنفل والثوم والأناناس.

نصائح اضافية

  • ينبغي للمدخنين الإقلاع عن التدخين للسماح للمزيد من الأكسجين للوصول إلى المنطقة المصابة.
  • تجنب حركات الكتف غير الضرورية لعدة أيام لتقليل الألم. أيضا، تجنب الأنشطة الصعبة مثل رفع الأشياء الثقيلة أو لعب التنس.
  • يمكنك أيضا الحصول على الإغاثة من خلال اتخاذ الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.
  • خيار آخر هو تطبيق هلام يحتوي على كبسايسين 0.0125 في المئة موضعيا على المنطقة المصابة.
  • نسعى جاهدين للحفاظ على وضع جيد لمساعدة كتفيك على الشفاء بسرعة.
  • استخدم وسادة أكثر سمكا أثناء النوم لتوفير الدعم الكافي لكتفك المؤلم.

 

تعليق واحد

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)