8 أعمال يومية تقومون بها تؤدي إلى آلام الظهر

نُشرت بتاريخ:2016-08-30
1

الظهر

الآم الظهر هي مشكلة شائعة تجلب مشقة كبيرة إلى المتألم. في الواقع، آلام الظهر ترسل الكثيرمن المرضى إلى الأطباء من أي حالة أخرى من نزلات البرد. كما أنها واحدة من الأسباب الشائعة للمستشفيات والجراحة.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب الطبية وراء مشاكل الظهر، مثل التهاب المفاصل، والإصابة ، والكسور، إصابة العصب…. ولكن، في الوقت نفسه، يمكن للعديد من العادات اليومية أن تسبب آلام في الظهر مع مرور الوقت .

وفيما يلي بعض الأعمال اليومية التي هي سيئة لظهرك :-

1. قيادة السيارة لفترة طويلة

  • وضع الجلوس الغير مريح أثناء القيادة يمكن ان يؤدي إلى مشاكل في الظهر و الرقبة.
  • يمكنك استخدام وسادة مصنوعة من القطن لدعم القوس الطبيعي لظهرك.
  • إذا كان ذلك ممكنا، لكل 30 دقيقة من القيادة، عليك أخذ قسط من الراحة لمدة 5 دقائق لتتجول و لتمد ساقيك وإعطاء الراحة لظهرك.

2. الجلوس الغير مريح

  • الجلوس يضع المزيد من الضغط على العمود الفقري أكثر من الوقوف. 
  • بالاضافة الى ذلك، الجلوس لفترات طويلة من الزمن يربط بالعديد من المشاكل الصحية الأخرى، مثل السمنة وتجلط الدم، السكري، وأمراض القلب والسرطان.
  • للحد من الأضرار التي لحقت بظهرك أثناء الجلوس، تأكد من أن تأخذ راحة قصيرة سيرا على الأقدام بين فترة و اخرى. لكل ساعة واحدة من الجلوس عليك أخذ قسط من المشي لمدة 10 دقائق.

3. حمل الحقيبة

  • عند حمل حقيبة ثقيلة على كتف واحد، فإنه يضع الضغط الزائد على أسفل الظهر وكذلك الكتف، والتي يمكن أن تسبب الألم بمرور الوقت.
  • عليك حمل أخف حقيبة أو محفظة. يجب أن لا تزن حقيبتك أكثر من 10٪ من وزن جسمك. 
  • وعلاوة على ذلك، وجدت دراسة نشرت في 2014 BMC ملاحظات الأبحاث أن غالبية طلاب المدارس اشتكى من آلام في العضلات والعظام، والتي نسبت 35.4 في المئة إلى الحقيبة المدرسية. وهذا أمر شائع في التلاميذ الذين يحملون حقائب مدرسية وزنها أكثر من 10 في المئة من وزن الجسم.

4. الكعب العالي

  • واحد من الأثر السلبية لارتداء الكعب العالي على أساس يومي هو آلام أسفل الظهر وألم في القدمين والساقين وكذلك .
  • تجنبي ارتداء الكعب العالي لفترات طويلة من الوقت والحفاظ على حجم كعب الذي لا يرتفع عن بوصتين. قبل وبعد ارتداء الكعب العالي، قومي بمد الساقين. و انقعي قدميك في ماء دافئ مع القليل من الملح لمدة 15 دقيقة.

 كعل

5. عدم تغير فرشات (مرتبات) السرير

  • بعد الاستيقاظ في الصباح، إذا كان لديك بعض آلام في أسفل الظهر والتي لا يمكن التخلص منها في 15 أو 30 دقيقة ، فهذا يعني انه قد حان الوقت لشراء فرشة (مرتبة) جديدة.
  • وفقا لمؤسسة النوم الوطنية، أثبتت بان الفرشة الجيدة تستمر لمدة 9-10 سنوات، ولكن من المستحسن تغيرها بعد مرور 5-7 سنوات إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم وكذلك آلام الظهر.

6. طريقة النوم

  • لتجنب آلام الظهر و العمود الفقري عليك ان تنام على ظهرك. وضعية الجنين هي طريقة جيدة إلا إذا كنت لا تستطيع ثني ركبتيك إلى صدرك.

7. عدم ممارسة التمارين الرياضية

  • تسجيل نفسك في صالة الألعاب الرياضية لا يعني أن مهمتك قد انتهت. ومن المهم استخدام الأسلوب السليم على الأجهزة أو باستخدام الأوزان الحرة المناسبة لك.
  • خطة التمارين المثالية هي التي تشمل أنواع مختلفة من التمارين. حاول أن تفعل التمارين الهوائية 3-5 مرات أسبوعيا للحفاظ على القوة والمرونة.

8. الإجهاد

  • الإجهاد هو جزء من الحياة، ولكن من المهم أن تبقيه تحت السيطرة أو أنه يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية.
  • عندما تظل دائما تحت الضغط، فان رقبتك وعضلات ظهرك تبقى ضيقة، وهذا بدوره يمكن أن يسبب الألم.
  • يمكنك إبقاء التوتر تحت السيطرة  من خلال ممارسة الرياضة، والتأمل، والتنفس العميق، والضحك مع الصديق أو الشريك، قراءة كتاب جيد والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك .إذا كنت تعتقد أنك لم تكن قادرا على إبقاء التوتر تحت السيطرة، اطلب المساعدة من الطبيب.

الاجهاد

تعليق واحد

اترك رد

ادخل التعليق
ادخل اسمك هنا