10 علامات تدل على الشيخوخة + كيف تأخير أعراضها طبيعيا

نُشرت بتاريخ:2018-05-14
0

في عام 2015 ، أنفق الأمريكيون أكثر من 140 مليار دولار لتقليل علامات الشيخوخة وهذا فقط على مستحضرات التجميل التي تغير المظهر الخارجي. بحلول عام 2021 ، من المتوقع أن يرتفع هذا الرقم إلى أكثر من 216 مليار دولار. 

العملية الطبيعية للشيخوخة لا تنتهي أبداً. ومع ذلك ، فإن تأثير القضايا المرتبطة بالعمر أصبحت أكثر انتشارًا ، حيث سيتضاعف عدد الأمريكيين الأكبر سناً (الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا) بحلول عام 2060. ليس هذا فحسب ، بل أصبح من الشائع أيضًا العمل لمدة أطول والتقاعد لاحقًا. ازداد متوسط ​​العمر المتوقع بشكل كبير ، من 68 سنة إلى 79 سنة (بين 1950-2013) ، ولكن كذلك الأمراض المرتبطة بالعمر والبدانة. في حين التقدم العلمي والتقليل أو القضاء على الأمراض المعدية والأمراض غير المعدية مثل أمراض القلب و السكري و السرطان مشكلة كبيرة متنامية.

في حين أنه من الشائع أن نهرع إلى طاولة مستحضرات التجميل لإيجاد “الشيء الكبير التالي” في مكافحة الشيخوخة ، يجب أن نتذكر أن الشيخوخة تؤثر على بيولوجيتنا الداخلية قبل أن تظهر في الخارج. في تجربة سريرية لاختبار العصر البيولوجي ، وهذا يعني “تراجع سلامة أنظمة الأعضاء المتعددة” ، نشر العلماء النتائج في عام 2015 موضحين أن الأشخاص ذوي الأعمار البيولوجية المرتفعة عانوا من نقص أكبر في الحركة الجسدية ، وانحطاطًا عقليًا ، وأبلغوا عن صحة أسوأ بشكل عام ، بل وبدا أكبر سنًا.  

لا شيء يمكن أن يغير شيخوخة كليًا – إنه مدمج في الحمض النووي الخاص بنا وهو حقًا جزء طبيعي من الحياة. 

إذن ، ما هي بعض هذه العلامات ، وماذا يمكنك أن تفعل حيالها؟          

10 علامات للشيخوخة

ألم مشترك

  • لسوء الحظ ، تعتبر المفاصل المؤلمة واحدة من العلامات المميزة للتقدم في العمر ، وتصبح حالات مثل التهاب المفاصل الأكثر شيوعًا مع التقدم في العمر عندما يبدأ الغضروف في الانهيار. ويعرف هذا الانهيار للغضروف بمرض المفاصل التنكسية . غالبًا ما يرتبط ألم المفاصل أيضًا بالالتهاب والتورم. لا يوجد علاج معروف لالتهاب المفاصل العظمي أو ال DJD.

التعب وعادات النوم السيئة

  • إذا وجدت أنك تشعر دائمًا بالاستنزاف والإرهاق وعدم القدرة على الحصول على ليلة نوم جيدة ، فقد تكون علامة على التقدم في السن. يعتبر التعب المزمن والنعاس أثناء النهار من أكثر أعراض الشيخوخة شيوعًا ، خاصة بعد سن الأربعين ، وقد ينجم عن عدة حالات كامنة مختلفة.
  • أحد أكثر الأسباب شيوعًا هو توقف التنفس أثناء النوم ، وهو اضطراب في النوم يسبب اضطرابات في التنفس أثناء النوم.على الرغم من أن انقطاع النفس أثناء النوم يمكن أن يحدث في أي عمر ، إلا أن مخاطرك تزداد كلما تقدمت في السن. 

التهاب مزمن

  • يزداد الالتهاب المزمن أيضاً مع التقدم في العمر ، وهذا هو السبب في أن حالات الالتهاب الجهازي والمناعة الذاتية ، مثل الأمعاء ، يمكن أن تكون علامة مبكرة للشيخوخة. متلازمة الامعاء الخبيثة هي حالة مناعية ذاتية تتميز بنفاذية الأمعاء ، والتي تسمح للبروتينات والجزيئات من خلال بطانة الجهاز الهضمي. هذه هي الأشياء التي لن تتمكن عادة من الوصول إليها.
  • تشمل العلامات الشائعة للأمعاء المتسربة الحساسيات الغذائية ، ومشاكل الجهاز الهضمي (حتى بما في ذلك أمراض الأمعاء الالتهابية مثل Crohn’s or IBS) ، واختلال وظيفة الغدة الدرقية ، ونقص التغذية ، ومشاكل المزاج والإجهاد ، والقضايا الجلدية الالتهابية مثل حب الشباب أو الصدفية. بما أن 70 في المئة من نظامك المناعي موجود في أمعائك ، فإنه ليس من المستغرب أن المشاكل مع الميكروبات المعوية تؤثر على الأنظمة في جميع أنحاء جسمك بالكامل.  )
  • بما أن الالتهاب هو أصل معظم الامراض ، فليس من المستغرب أن يزداد الالتهاب مع تقدمك في العمر.  مثل معظم أجزاء الشيخوخة ، من المستحيل منع الالتهاب المزمن كليًا ، ولكن يبدو أن الإجهاد يلعب أيضًا دورًا في تأجيج الالتهابات المرتبطة بالعمر ، وهي علامة شائعة للشيخوخة بشكل سيء. على سبيل المثال ، يظهر مقدمو الرعاية الأساسيون ، المعروف أنهم تحت مستويات عالية من الإجهاد ، زيادة في الالتهاب أربع مرات أعلى من نظرائهم من غير مقدمي الرعاية خلال نفس الفترة الزمنية. 
  • إن السيتوكين المؤيد للالتهاب الذي تمت ملاحظته في هذه الدراسة هو IL-6 ، والذي “يرتبط بطيف من الظروف المرتبطة بالعمر بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ، وهشاشة العظام ، والتهاب المفاصل ، ومرض السكري من النوع 2 ، وبعض أنواع السرطان ، وأمراض اللثة ، وهبوط وانخفاض وظيفي”.
  • كما ترون ، فإن الالتهاب المزمن المرتبط بتقدم أسرع من الطبيعي يمكن أن يساهم في تطوير مجموعة كبيرة من الأمراض ، وليس فقط واحد أو اثنين من الأعراض.

ضبابية الدماغ

  • هناك مجموعة أخرى من الأعراض التي قد تشير إلى الشيخوخة المبكرة هي ضبابية الدماغ الناجمة عن الالتهاب المزمن. كيف تعرف إذا كنت تعيش مع ضباب في الدماغ  ؟ يتميز بعدة أعراض ، بما في ذلك التعب والتهيج ومشاكل التركيز والنسيان والصداع  ونقص الحافز و الاكتئاب الخفيف والقلق والأرق. 

زيادة الوزن

  • إلى حد ما ، يمكن اعتبار كمية صغيرة من زيادة الوزن جزءًا “طبيعيًا” من الشيخوخة.تكمن المشكلة في أن العديد من البالغين يكسبون أكثر من ذلك بكثير ، بسبب عوامل مثل وجود جدول أعمال مزدحم لا يترك الكثير من الوقت لممارسة الرياضة ، وقلة النوم ، والتوتر ، وتناول وجبات غذائية سيئة.
  • في إحدى الدراسات التي امتدت على 10 سنوات لـ 775 رجلاً ، اكتشف علماء بالتيمور أن المتنبئين للاكتساب المستقبلي للوزن ، حتى في الرجال الذين لم يكونوا يعانون من السمنة المفرطة ، كان معدل الأيض المنخفض ونسبة التبادل الصيامية الأعلى للسرعة (RER).   . إن نسبة التبادل التنفسي هي اختبار لنفسك لمعرفة ما إذا كنت “تعيش” في وضع حرق الدهون أم لا.
  • عادةً ما يكون لدى الأشخاص النشطين RER منخفضًا بشكل عام أقل من تلك الخاملة ، مما يعني أن أجسادهم تحرق الدهون بكفاءة أكبر.  هذا هو السبب في أن البقاء نشطا هو جزء مهم من عكس علامة الشيخوخة هذه بشكل سيء.

الدوالي

  • عروق الدوالي ، أو الأوردة البَنْجيَّة ، التي تبدو متكتلة ومظلمة بالألوان (عادة ما تكون زرقاء أو أرجوانية) ، تؤثر على ما يصل إلى 50 بالمائة من الأشخاص فوق سن الخمسين.  على الرغم من أنها شائعة جدًا ، لا تشكل بالضرورة دائمًا قلق صحي ، يمكن أن تكون بسبب التقلبات الهرمونية (مثل تغيرات ضغط الدم في أوردة الساق أو زيادة الالتهاب.
  • اعتمادًا على مدى خطورتها ، قد يصعب أحيانًا علاج الدوالي أو الوقاية منها ، خاصةً وأن تاريخ الوراثة / العائلة يمكن أن يزيد من احتمالات تطور بعض الأشخاص عند تقدمهم في العمر. تشمل بعض عوامل خطر الإصابة بدوالي الأوردة كونها أنثى ، السمنة ، وانخفاض النشاط البدني ، انقطاع الطمث في  وقت لاحق ، وارتفاع ضغط الدم الانقباضي. تعتبر دوالي الأوردة واحدة من علامات الشيخوخة السيئة التي يمكن أن تكون مؤشرا على نمط حياة مستقر للغاية ، كما أنها مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. 

تغييرات بالجلد والمظهر

  • العلامة الأكثر وضوحا للشيخوخة هي تغيرات في مظهر الجلد. تتأثر الألياف الجلدية بعدد من الطرق المختلفة أثناء الشيخوخة ، وقد تشمل آثار ذلك بقع الشمس ، والحكة ، والتجاعيد والترهل العام.
  • عامل رئيسي في طريقة عمر بشرتك هو مدى تعرضه للشمس مقابل الحماية من أفضل واقيات الشمس التي يمكنك استخدامها. عندما تتعرض بشكل واضح جدًا للشمس على مدار سنوات عديدة ، تتحلل جودة البشرة بسرعة أكبر. على سبيل المثال ، يعمل الكولاجين والإيلاستين في الجلد بشكل طبيعي لعقود أطول في أولئك الذين يحمون بشرتهم من التعرض المباشر للشمس. هذان المظهران للجلد هما اللذان يدعمان المرونة الجيدة والمظهر البصري ، لذلك ترتبطان مباشرة بشكل أساسي بجميع تغيرات الجلد التي تحدث مع تقدمك في العمر.

الخرف                       

  • الخرف هو أحد الأعراض التي تؤثر على كثير من الناس مع تقدمهم في السن. السبب الأكثر شيوعًا للخرف هو مرض الزهايمر ، على الرغم من وجود حالات أخرى قد تكون مسؤولة ، بما في ذلك انحلال الفص الصدغي الجبهي (FTLD) ،  الخرف الوعائي الناجم عن السكتات الدماغية ، استسقاء الرأس العادي ، الخرف الناجم عن الدواء أو التي يسببه الاكتئاب .
  • على عكس الاعتقاد السائد سابقا ، فإن الخرف ليس بالضرورة جزءا طبيعيا من الشيخوخة. ترتبط أعراض الخرف في أمراض مثل ألزهايمر ارتباطًا وثيقًا بالنظام الغذائي والالتهاب ومستوى النشاط والوظيفة التي يتمتع بها الشخص وحتى صحة الأمعاء. عندما تكون هذه الأشياء خارج اللعبة ، فأنت أكثر عرضة لتطوير العته ، أو لتطويره في وقت سابق ، كعلامة على الشيخوخة سيئة.

مشاكل في الجهاز الهضمي

  • في كل شخص يتقدم في العمر ، سوف تؤثر الشيخوخة على وظيفة الجهاز الهضمي. تشمل الأعراض الشائعة المرتبطة بالعمر في الجهاز الهضمي الهضم البطيء (الذي قد يؤدي إلى الامساك  ، وزيادة نمو البكتيريا في الميكروبات ، وسلس البول ، والإسهال ، والتهاب الرتج ، وسوء امتصاص المغذيات ، وتأخر عملية الأيض ، وقرحة المعدة ، والبوليبات والتغييرات في جهاز المناعة. 
  • العوامل التي قد تثير هذه المشاكل في وقت أقرب تشمل استخدام الأدوية (مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيديه  ، والتهاب مزمن ، ونظام غذائي منظم بشكل سيئ والتدخين.

فقدان السمع

  • السمة المميزة لتصور الشيخوخة وفقدان السمع هي علامة شائعة جدا للشيخوخة بشكل سيئ. في حين أن العديد من الناس ما زالوا يفكرون في هذا الأمر على أنه فقدان المدخلات الحسية ، فإن فقدان السمع المرتبط بالعمر هو في الحقيقة مشكلة مع الخلايا العصبية والأوعية الدموية والوظيفة البيولوجية الشاملة للأذن. . يرتبط ارتباطا وثيقا جدا بالإجهاد التأكسدي ، والذي يمكن أن يسبب موت الخلايا (موت الخلايا المبرمج) واختلال وظيفي قوقعي من مستوى الميتوكوندريا.  
  • هناك عنصر وراثي لفقدان السمع ، لكن هناك عوامل اختطار أخرى لفقدان السمع في وقت أبكر من المعتاد تشملدار السكري، أمراض الدماغ الوعائية ، والتدخين ، وضعف الوظائف المعرفية ، وتناول الكحول المفرط ، والتعرض للضوضاء وجراحة الأذن. 

طرق طبيعية لتأخير أعراض الشيخوخة

تناول  اغذية داعمه للدماغ ، مضاده للالتهابات

  • الطريقة الأولى لإبطاء الشيخوخة هي تناول غذاء أفضل. ترتبط العديد من علامات الشيخوخة بشكل مباشر بالالتهاب المزمن ، وهو أمر يمكنك التعامل معه عن طريق ملء نظامك الغذائي بالأطعمة المضادة للالتهاب . نظام غذائي مضاد للالتهابات مليء بالخضروات الخضراء المورقة ، والفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة ، واللحوم عالية الجودة والمأكولات البحرية ، والمكسرات والبذور الصحية ،مرق العظام, والتوابل مثل الزنجبيل أو الكركم ، و الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند وغيرها من الاطعمة المضادة للشيخوخة . كما يتطلب التخلص من الأطعمة والمشروبات المسببة لالتهاب ، والتي يمكن أن تعزز في الواقع بشكل أسرعالشيخوخة – على سبيل المثال ، هل تعلم أن شرب المشروبات الغازية السكرية يرتبط بالتيلوميرات الأقصر؟
  • يجب أيضًا أن تفكر في تناول  الاطعمة والمشروبات التي تحتوي على بروبيوتيك مثل الكفير ، والكريمة ، والكيمتشي ، والتي ستدعم أيضًا جهاز المناعة ، والدماغ ، والهضم.
  • في حين أن النظام الغذائي هو أفضل طريقة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ، إلا أنها ليست فكرة سيئة لتكملة العناصر المغذية أو أشياء إضافية إذا كنت ناقصه. على سبيل المثال ، المكملات الغذائية مثل الفيتامينات المتعددة (يفضل التخمير ، لتحسين الهضم) ، البروبيوتيك ، أوميجا 3، الزيوت الاساسية لمكافحة الشيخوخة،  والكركم قد تكون جميعها خيارات قيمة لإبطاء عملية الشيخوخة.

كن نشطًا

  • بالنظر إلى هذه العلامات العشرة للشيخوخة بشكل سيء ، سترى أن العديد منها مرتبط ، على الأقل بطريقة ما ، بنوع نمط الحياة الذي يقوده الشخص. في حين أن هذا لا يعني أن الجميع يجب أن يكون رياضيًا ، إلا أنه يشير إلى أن نمط الحياة المسقرة  هو فكرة سيئة إذا كنت ترغب في التقدم في السن بشكل جيد.
  • البحث عن الأنشطة وخلق العادات التي تتطلب منك البقاء نشطًا طوال حياتك. يمكن أن يكون الأمر معقدًا مثل التمارين والتدريبات العادية ، أو بسيطًا مثل تعلم المشي أكثر ، مثل أثناء الاجتماعات أو أثناء وجودك على الهاتف. إذا كانت وظيفتك مستقلاً من خلال التصميم ، فجرّب مكتبًا دائمًا أو ضع حركات للحركة لنفسك.
  • خيار واحد عظيم قد يكون ركوب الدراجة. توصلت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن الأشخاص المتقدمين في السن الذين يمارسونرياضة ركوب الدراجات  بانتظام يتمتعون بسمات أيضية أفضل وذكريات وتوازن وردود فعل أفضل من نظرائهم المستقلين.  

الحد من التوتر

  • الإجهاد هو عامل آخر يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالالتهاب الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم علامات الشيخوخة بشكل سيئ. من خلال السعي للقضاء على ضغوط لا داعي لها من حياتك ، قد يكون لديك فرصة أفضل للشيخوخة بشكل جيد.
  • من المهم أيضًا أن تحيط نفسك بنظام دعم قوي طوال حياتك. سواء كنت في موسم مليء بالتحديات أو كنت تشعر بأنك لا يمكن أن تخطئ ، فإن العائلة والأصدقاء الذين يحبونك ويدعمونك هم طريقة رائعة لمكافحة الإجهاد.
  • في الواقع ، فإن الدعم الاجتماعي ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط ، هو أحد الطرق لإطالة تيلوميراتك وعكس مسار الشيخوخة.  

لإبطاء عملية الشيخوخة بشكل طبيعي ، من المهم أن تملأ نظامك الغذائي بالأطعمة المضادة للالتهاب ، والمعززة للدماغ وتقطع الأشياء المسببة للالتهاب مثل الصودا. قد ترغب أيضا في النظر في المكملات الغذائية للمغذيات وأنواع الأطعمة التي لا تأكل عادة ما يكفي منها. إن البقاء نشطا وتجنب نمط حياة غير مستقر سيساعد أيضا في إبقاء تيلوميراتك طويلة وبطيئة الشيخوخة. أخيرًا ، قلل من التوتر وقضاء الوقت مع الأشخاص وفعل الأشياء التي تحبها لتطوير نظام دعم مدى الحياة.

 

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)