دليلك لإنقاص وخسارة الوزن في شهر رمضان المبارك

فطور صحي في رمضان

رمضان فرصة رائعة للاشخاص الذين يريدون خسارة وزنهم فالصيام لمدة اكثر من ٩ سعات سوف يحفز الجسم على استهلاك الدهون المخزنة في الجسم بشكل ممتاز، لكن لا تكن من الاشخاص الذين يأخذون هذا كعذر ويأكلون حتى الشبع على الافطار ويأكلون معظم الحلويات المشبعة بالدهون الغير مفيدة:

اليك ٧ امور يجب عليك ان تأخذها بالحسبان لانقاص وزنك في شهر رمضان المبارك ٢٠١٦

١. قم باستهلاك السعرات الحرارية الصحية بطريقة عقلانية.

السعرات الحرارية رمضان

السعرات الحرارية هي المفتاح لخسارة الوزن لا يجب عليك ان تأكل الكثير من السعرات الحرارية خلال هذا الشهر المبارك:

  • قم بأكل مامقداره ١٢٠٠- ٢٠٠٠ كالوري يومياً لا تأكل اكثر من هذا الحد.
  • تجنب اكل الحلويات الرمضانية التي تثير الشهية فعلاً ولكن لا تحرم نفسك من اكل كمية بسيطة جداً.
  • تجنب اكل الكثير من الرز( اذا كان رز بني فهو صحي وممتاز لاكن لا تكثر ايضاً) واستبدل الرز بشوربة الشوفان اللذيذة في رمضان فهي شوربة صحية يمكن عملها بالماجي، ابدأ فطورك بها.

٢. القاعدة الذهبية في الاكل في رمضان.

القاعدة الذهبية لخسارة الوزن

  • عند الفطور سوف تشعر بجوع كبير بعد صيامك (تقبل الله) لكن بدلاً من ان تبدأ بالرز والدهون المشبعة أبدأ فطارك بالشوربة ومن ثم قم بالانتقال الى السلطة ومن ثم اللحوم والاغذية الغنية بالالياف، اذا كنت لاتزال تشعر بالجوع قم بأكل القليل من الرز (ملعقة او اثنتين فقط)
  • قم بعدها بشرب العصير الطازج ويفضل الليمون لما فيه من فوائد رائعة.
  • لكن لا تنسى القاعدة الاولى وهي لا تأكل اكثر من ٢٠٠٠ سعرة حرارية طيلة اليوم.

٣.قم بتقسيم وجباتك خلال الليل الى ٤-٥ وجبات من ضمنها السحور.

هل تعلم ان الاكل الموجود بالصورة هو اكل صحي وممتاز جداً قم بتقسيم وجباتك خلال رمضان الى ٤ وجبات صغيرة من ضمنها السحور

هل تعلم ان الاكل الموجود بالصورة هو اكل صحي وممتاز جداً قم بتقسيم وجباتك خلال رمضان الى ٤ وجبات صغيرة من ضمنها السحور

  • برمضان والشبعدلاً من اكل وجبة واحدة تشبعك الى السحور قم بتقسيم الوجبات بشكل صغير فهذا يعمل على زيادة معدل الحرق في جسمك بشكل مذهل، قم مثلاً باكل كمية صغيرة عند الافطار ومن ثم قم بصلاة المغرب، اجلس مع العائلة قليلا واشرب فنجان قهوة فهذا يعني على سد الشهية، وبعد ذلك بساعة او بعد صلاة التراويح قم بأكل كمية صغيرة جديدة (بعد بساعتين من الافطار)، اذا كنت لا تزال تشعر بالجوع فاشرب الماء بكثرة بين الوجبات هذا يجعلك تشبع بالاضافة للفوائد المذهلة للماء خصوصا في رمضان.

 

 

٤. قم بتجنب الاكل عن طريق استهلاك المزيد من المشروبات الرمضانية.

  • كافح جوعك خلال الليل(تذكر انك سوف تأكل مامقداره فقط ١٢٠٠- ٢٠٠٠ سعرة حرارية) لذلك سوف تشعر بالجوع الدائم حتى بعد تقسيم وجباتك الصغيرة، لذلك كافح الجوع بشرب الماء بكثرة فهذا سوف يساعدك لليوم التالي ايضاً، قم بشرب العصائر الرمضانية لكن احذر العصار التي تحتوي على السكر العالي.
  • اذا كنت تريد فعلا خسارة الوزن قم بتحضير مامجموعه ٤ لتر من الماء بجانبك وقم بشرب الماء دائماً.

اليك ٧ نصائح  اخرى لمكافحة العطش خلال رمضان واستخدام هذه النصائح لنقصان وخسارة وزنك في هذا الشهر الفضيل:

  • تجنب مشروبات الصودا او الشاي والقهوة بالسكر فهذا يجعلك تعطش اكثر.
  • قم بتجنب المؤكلات والافطار الذي سوف يقوم بجعلك عطش جداً
  • قم بأخذ حمام بارد خلال شهر رمضان يومياً.
  • ابقى قدر الامكان تحت الكونديشن البارد.
  • قم بلبس الملابس الخفيفة.
  • قم بتجنب التمارين عالية الشدة خصوصاً في رمضان اذا كنت تدرب.

 

٥. تمرن بشكل اذكى في شهر رمضان المبارك.

رمضان والرياضة

بامكانك خسارة وزنك بشهر رمضان بدون التمارين الرياضية بأتباع القاعدة الاولى الذهبية وهي اكل كمية مناسبة من ١٢٠٠- ٢٠٠٠ سعرة حرارية، لكن اذا قررت التمرين في شهر رمضان فهذا افضل، لكن اتبع النصائح التالية:

  • قم بعمل التمارين الهوائية سهلة-متوسطة الشدة وذلك بالمشي او ركوب الدراجة في النادي الرياضي لمدة ١٥- ٤٥ دقيقة ( اذا كنت قد استهلكت اكثر من ٢٠٠٠ سعرة حرارية ذلك اليوم ننصح بزيادة مدة التمرين).
  • بامكانك عمل التمارين الرياضية عالية الشدة مثلا كالحديد وبناء الاجسام، لكن ننصح دائماً بتجنبها خصوصا في شهر رمضان الفضيل لانك لن تكون قادرا على شرب الماء في اليوم التالي وهذا سوف يضعف عضلك اكثر للأسف.
  • لا ننصح عموماً باداء التمارين الرياضية خلال اليوم هناك الكثير من الذين يقولون ان هذا سوف يسرع من حرق الدهون لكن هذا المعتقد خاطئ تماماً الوسيلة الوحيدة للتخلص من الدهون هو باتباع نظام غذائي صحي ومحسوب، لكن اذا كنت مصراً على لعب التمارين الرياضية خلال اليوم ننصحك بالتمرين قبل الافطار بساعة، ومن ثم قم بالافطار على تمرة ومن ثم المواد الغنية بالبروتين.

 

٦.قم بالتحضير لخسارة الوزن قبل اسبوعين من بدأ رمضان

يجب الاستعداد نفسياً اولاً لخسارة الوزن في رمضان، يجب وضع خطة واخبار الاهل جميعهم انك تريد خسارة الوزن ويجب ان يساعدوك على ذلك فرمضان المبارك فعلاً فرصة ممتازة لخسارة الوزن بشكل رهيب.

  • ابتعد كلياً عن الشروبات التي تحتوي على سكر عالي( كالتمر الهندي، او عصير الليمون المشبع بالسكر او الصودا، او المشروبات الغازية) استبدل ذلك بعصير البرتقال.
  • قم بالتحضير جيداً لرمضان قبل اسبوعياً على الاقل من خلال شرب المزيد من الماء من ١-٣ لتر لكي تعود الجسم على شرب المزيد من الماء.
  • اذا كان بالامكان قم باخبار الوالدة او الزوجة انك تريد ان تفطر مثلا على هذه الاغذية الصحية فالوالدة او الزوجة هي المفتاح للرجل لخسارة الوزن.

٧. لا تتجنب السحور.

سحور صحي في رمضان

من المهم جداً ان تعلم ان السحور هو شيء رائع ففوائده عظيمة لكي تعمل على ابقاءك قوياً خلال اليوم التالي، لكن لا تقم بأكل الكثير من الاكل الغير صحي(وتأكد انك قمت بتقسيم وجباتك خلال الليل ووجبة السحور هي جزء من تقسيم الوجبات) تجنب المؤكلات المشبعة بالدهون،  او التي تحتوي على الكثير من الكاربوهيدرات تجنب الخبز في السحور، قم باستبدال الخبز بالشوفان، تجنب الحلويات في السحور وقم بشرب الكثير من الماء.

حقائق عن خسارة الوزن في رمضان

اخيراً المفتاح الحقيقي كما ذكرنا في خسارة الوزن سواءاً كان في رمضان او الايام العادية هي بإتباع نظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية، لكن رمضان يكون محفز لوضع خطة جديدة للتخلص من الوزن الزائد، الكثير من المسلمين للأسف يكسبون الكثير من الوزن خلال رمضان بعكس مايطمحون له لسبب بسيط جداً وهو تناول سعرات حرارية اكبر بكثير من حاجة الجسم، لذلك لا تكن منهم !

One Response

  1. تهاني 2 يونيو,2016

Leave a Reply