فوائد

٥ فوائد ونصائح عليك اتباعها اثناء ممارسة المشي!

رياضة المشي السريع

نصائح عليك اتباعها أثناء ممارسة المشي

الأداة الوحيدة الضرورية أثناء المشي هي الحذاء لذا لا تنسى اختيار الحذاء المناسب دائمًا، واحرص على ألا يسبب لك الحذاء ضيق على قدميك أو يسبب لك آلم بشكل ما خلال المشي، كما يجب أن يتسم بالمرونة والخفة حتى تستطيع المشي لمسافات طويلة فيه.

باحثون برازيليون لاحظوا إن الأشخاص الذين يشربون ما معدله ثلاث أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، تكون خلاياهم أكثر قدرة على إعادة ترميم نفسها من الأضرار التي تلحق بها أثناء التمرينات الرياضية.

دراسة أخرى وجدت إن الأشخاص الذين يستهلكون ما بين أربعة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، مع تمرينات المشي لمدة 45 دقيقة كل يوم على مدى 12 أسبوع نجحوا في إنقاص وزنهم بمعدل 2 كيلو زيادة عن الذين مارسوا ذات التمرينات دون شرب الشاي الأخضر. لذا ينصح بشرب الشاي الأخضر بشكل يومي إن كنت ممن يتسألون كيف يساعد المشي على تخفيف الوزن؟

البعض ينصحون خلال المشي بالاستماع لنوع الموسيقى المفضل لديك، لأن ذلك يحفز الشخص على المشي أكثر وينسيه مقدار المجهود والتعب الذي بذله.

النظام الغذائي الجيد عامل مهم في أي روتين رياضي، وإلا لن يتحقق الهدف من هذا الروتين. بحسب خبراء التغذية فأن وجبة خفيفة قبل التمارين الرياضية وأخرى بعدها سيكون شيء رائع للروتين الرياضي، حيث يساعد ذلك في الحفاظ على مستوى الجليكوجين ضمن مستوياته الطبيعية ويعالج مشاكل انخفاض البروتين في الجسم.

فوائد أخرى للمشي

يقوي القلب

ممارسة المشي كرياضة وبشكل منتظم يقلل نسب الإصابة بالذبحة القلبية وأمراض القلب، ويقلل من نسب الكوليسترول السيء (LDL) ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL). كما إن المشي بمعدل ثلاثين دقيقة يوميًا يساعد الجسم على التحكم بمعدل ضغط الدم الذي قد يسبب الذبحة القلبية، المشي ويقلل خطر ذلك بمعدل 27%.

يحارب أمراض الذاكرة التي تحدث مع التقدم بالسن

تقول الدراسات بشأن ذلك بأن الأشخاص الذين يمشون ستة أميال أسبوعيًا أو أكثر أقل عرضة من غيرهم للإصابة بأمراض الذاكرة التي تحصل مع التقدم بالسن، مثل الزهايمر وضعف الذاكرة والخرف.

يزيد من نسبة فيتامين D

كلنا بحاجة لمستويات جيدة من فيتامين D في أجسامنا للحفاظ على صحة العظام وقوة جهاز المناعة، يعد المشي وسيلة جيدة لاكتساب فيتامين D وزيادة مستوياته في الجسم.

يمد الجسم بالطاقة

بالتأكيد الطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه، وكذلك لنقوم نحن بالمهمات المطلوبة منا على صعيد حياتنا الاجتماعية والمهنية، المشي من أفضل الطرق لاكتساب الطاقة، حيث يساعد على مد الخلايا في أجسامنا بالأوكسجين اللازم، ويساعد ذلك على الشعور بالحيوية والنشاط.

يمنحك شعور بالسعادة

صدق أو لا تصدق المشي يكاد يكون له ذات تأثير مضادات الاكتئاب على الجسم في التخفيف من حدة الضغط والتوتر والإجهاد النفسي، عبر ضخ الأندروفين في الجسم لمزيد من الراحة والسعادة.

بذلك يكون المقال أجاب على سؤالك كيف يساعد المشي على تخفيف الوزن؟ بعد أن عرفت فوائد المشي للجسم من محاربة للأمراض والتخلص من الضغط والإجهاد النفسي والمحافظة على توازن الجسم وغير ذلك من الفوائد التي ذكرناها هنا، الآن ليس عليك إلا إدخال هذا الروتين إلى يومياتك مع اعتبار النصائح التي ذكرناها أيضًا.

ولا تنسى إن المشي من أسهل وأبسط التمارين الرياضية ولا يحتاج إلى معدات أو نادٍ رياضي، بل فقط الإرادة منك وتخصيص الوقت لفعل ذلك وستكون الأمور على أحسن ما يرام.

 

السابق
التخلص من الكرش والجوانب عن طريق رياضة المشي !
التالي
مخاطر شرب الريد بول Red Bull مهم وخطير يجب القراءة!

اترك تعليقاً