30 يوليو,2016

نصائح ذهبية للحفاظ على حمل صحي

pragnant woman holding grapes

مقالتنا اليوم موجهة للسيدات الحوامل وخاصة السيدة التي سوف تكون أم للمرة الاولى و التي تحتاج إلى رعاية خاصة في قترة حملها، لذا عليك اولًا اختيار الطبيب المناسب الذي سوف يتابع معك مراحل حملك، ثم إتباع النصائح التالية، تابعيها :

السيطرة على التوتر

  • عليك سيدتي العزيزة السيطرة على توترك حتى لا يؤثر على صحتك و صحة جنينك، و بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء الحمل يحصل زيادة في مستويات هرمون الكورتيزول وهو هرومون التوتر الذي يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الجنين، و يمكن ان يسبب الولادة المبكرة في بعض الاحيان.

الإقلاع عن التدخين

  • جميعنا نعلم بان التدخين مضر بالصحة، و قد أكدت العديد من الدراسات بان التبغ يزيد من خطر الإجهاض التلقائي. التدخين يؤدي إلى مضاعفات الحمل مثل الغثيان والقيء (غثيان الصباح)، والحمل خارج الرحم، النزيف المهبلي، انفصال المشيمة قبل الأوان، والولادة المبكرة.

تجنب الكحول

  • يؤثر الكحول على نمو الجنين بداخل الرحم لانه يصل اليه من خلال مجرى الدم و المشيمة و يسبب عيوب خلقية والإعاقات الذهنية والنمائية العصبية. ويمكن لشرب الكحول خلال فترة الحمل أن يزيد من مخاطر الإجهاض والولادة المبكرة.

تجنب الأدوية

  • لا تتناولي دواء دون استشارة الطبيب حتى لو كنت تعاني من ارتفاع بسيط بدرجة الحرارة لانها يمكن أن تصل إلى الجنين وربما تضر بالطفل الذي لم يولد بعد.

اتباع نظام غذائي متوازن

  • عليك اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من المعادن و الفيتامينات المهمة لك و لطفلك، فهذا سوف ددعم الوزن الطبيعي للجنين، ويحسن نمو المخ ويقلل من مخاطر العديد من العيوب الخلقية، لذا عليك الإكثار من تناول الخضروات و الفواكه التي تحتوي على فيتامين C، تناولي المكسرات و الأسماك فهي تحتوي على الألياف و البروتنيات الصحية لك و لجنينك.
  • ينصح الاطباء ان تتناول السيدة الحامل 5 حصص من الفواكة يوميًا. و الكثير من الكربوهيدرات و تناول كمية جيدة من الماء و عصائر الفواكه الطازجة.

الحمل

تناول الفيتامينات

  • عند الذهاب إلى الطبيب لأول مرة يقوم بكتابة بعض الادوية و المكملات الغذائية الضرورية لك مثل الحديد، حمض الفوليك و بعض الفيتامينات. الحديد يدعم نمو الطفل بشكل عام و يقلل من خطر انخفاض الوزن عند الولادة. أما حمض الفوليك فهو ضروري لمنع عيوب الأنبوب العصبي و يقلل من خطر اضطرابات التوحد لدى الأطفال.
  • ينصح بعض الأطباء السيدات بتناول مكملات الكالسيوم وفيتامين (د) خلال الربع الثالث من الحمل حتى يضمن للطفل عظام سليمة و صحية.

تجنب بعض الاطعمة

  • لحماية نفسك وجنينك من البكتيريا أو الطفيليات عليك تجنب بعض الأطعمة. التغيرات الهرمونية تؤثر على شهيتك للطعام لذا عليك ان تكوني متاكدة من نوعية الطعام التي تتناوليها.
  • بعض الأطعمة تحتوي على مواد سامة يمكن أن تشكل خطرا على صحتك وتسبب مضاعفات بالولادة .
  • الاطعمة التي يجب عليك تجنبها هي الحليب غير المبستر، الاطعمة الجاهزة و الغير مطبوخة جيدا ،اللحوم غير المطبوخة جيدا والبيض النيئ والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق و المأكولات البحرية المدخنة.
  • للحفاظ على نظافة الغذاء السليم، اغسلي الأواني وألواح التقطيع جيدا، و ايضا لا تنسي غسل الخضار و الفواكه لازالة الاوساخ و المبيدات الحشرية.

ممارسة التمارين الرياضية

  • ممارسة التمارين الرياضة الخاصة بالسيدات الحوامل بشكل منتظم خلال فترة الحمل يضمن الصحة السليمة للأم وكذلك الأطفال حديثي الولادة، و يساعدك في التخلص من الإمساك، تشنجات الساق، تورم الكاحلين وآلام الظهر وقلة النوم. 20 دقيقة من التمارين المعتدلة 3 مرات فقط في الأسبوع خلال الحمل تعزز نمو دماغ الطفل المولود حديثا.

النوم

  • الحمل يسبب العديد من التغييرات الهرمونية في الجسم التي يمكن أن تؤدي إلى التعب والإرهاق. لمساعدة الجسم على التغلب على هذا، من المهم الاستماع إلى جسمك والحصول على الراحة الكافية.
    آلام الظهر هي واحدة من الأسباب الرئيسية وراء اضطرابات النوم. وتفيد دراسة أجريت عام 2015 في البرازيل أن نوعية النوم السيئة لدى النساء الحوامل سوف تجعلهن يشعرن بألم في الظهر بالمقارنة مع اللواتي يأخذن قسط كافي من النوم.

غذاء

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)