الأسرة والطفل

ما هو نظام الغذاء الصحي للأم المرضعة؟

بعدما تلد الأم طفلها الرضيع, فهي تدخل علي مرحلة هامة جدا, مرحلة فيها تحمل المسئولية بكل ما تحمله الجملة من معنى, فهي أصبحت مسئولة مسئولية كاملة عن طفلها الرضيع, وعليها أن تغذي نفسها بشكل جيد لكي تعطي طفلها التغذية الصحية المطلوبة, ويجب أن يحتوي غذاء الأم علي الكثير من الفيتامينات والأملاح المعدنية اللازمة, فعندما ترضعين طفلك رضاعة طبيعية فأنت وقتها تحتاجين أن تتبعي نظام غذائي معين لذلك, لذا فعليك أن تقومي باختيار الطعام المناسب والمغذى لك ولطفلك.

ما هو الطعام الواجب توافره في نظام الغذاء الصحي للأم المرضعة؟

سمك السلمون:

هو واحد من أهم الأطعمة الواجب أن تتناولها الأم المرضعة, فهو يعمل على تطوير النظام العصبي لدى طفلك, وأيضا يقي الأم من أمراض الاكتئاب المصاحبة لما بعد الولادة.

جميع منتجات الألبان:

ولكن قليلة الدسم: ضروري جدا على الأم أن تتناول كلا من منتجات الألبان ومشتقاتها, مثل الجبن والزبادي واللبن بالتأكيد, فهم من أهم المصادر التي تمد الجسم بالبروتين, وأيضا تضم الكالسيوم الذى يسهم في تقوية عظام الأطفال.

منتجات اللحوم:

أثناء فترة رضاعتك خذي في اعتبارك أن اللحوم مصدر أساسي ومهم لك ولطفلك, لما تمد الجسم من البروتينات التي تقوي من العضلات, وأيضا تحافظ على الفيتامينات داخل الجسم.

الخضراوات بجميع أنواعها:

قومي بتناول علي الأقل طبق سلطة خضراء يوميا, يكون مليء بجميع أنواع الخضراوات, لأنه سيمد جسمك بالألياف التي يحتاجها, وتساعدك بشكل كبير علي التخلص من الإمساك الذي يصاحب عملية الولادة, فيكون عملية صعبة للغاية بالأخص اذا كنتي قد خضعتي لعملية قيصرية.

الفاكهة و بالأخص التوت:

يجب أن تتناولين كمية مناسبة يوميا من الفواكه, ودائما ما ينصح الأطباء والخبراء الأم المرضعة بتناول التوت يوميا, لأنه يمد الجسم بالطاقة وبالمعادن الضرورية.

النشويات:

تناولي النشويات ولكن ليس بكميات مبالغ فيها كي لا يزيد وزنك, فتناولي المعكرونة, والأرز, والخبز, والحبوب, لأنها تمد جسمك بالطاقة الإضافية التي أنت بحاجتها خلال هذه الفترة, ولكن كما ذكرنا بكميات قليلة.

الحبوب:

من الضروري للأم المرضعة أن تتناول الحبوب التي تحتوي علي الحديد, فالحديد هام جدا للأم بعد الولادة, فهو يعوضها النقص الذي تعاني منه بعد فترة الولادة, لأنك خلال شهور الحمل استهلك منك طفلك كمية كبيرة من مخزون الحديد لديك ولابد من تعويضه.

السوائل:

ضروري علي الأم بعد الولادة أن تتناول يوميا كميات كبيرة كل يوم من الماء والسوائل, فلا تقل يوميا عن لتر ونصف من الماء, لأنها تساعدك في حماية الأم من الجفاف وأيضا تساعدها علي علاج الإمساك, وقبل رضاعة صغيرك مباشرة قومي بشرب كوب من الماء أو من العصير الطازج, لأنه يقوم بدوره في تسهيل عملية الرضاعة.

التركيز علي الغذاء المليء بالعناصر الغذائية:

يجب أن تركز الأم المرضعة علي جميع أنواع الغذاء المليئة بالعناصر الغذائية, أكثر من التركيز علي الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية والدهون فقط.

وأخيراً يجب أن توازني بين الأطعمة, فوازني بين تناولك للألبان و الخضراوات والفاكهة, وبين الأسماك و الألبان واللحوم, وبهذا النظام السابق ذكره ستتمكنين من تحقيق توازن كبير وتكامل في نظامك الغذائي الذي سيساعدك ويساعد طفلك.

 

ما هو الطعام الواجب الابتعاد عنه فعله؟
من الضروري أن تركز الأم علي نظام غذائها بشكل سليم, لصحتها وصحة جنينها, وهناك مجموعة من الأطعمة الواجب تجنبها وهي كالآتي:

  • يجب علي الأم المرضعة تجنب الأطعمة المليئة بالتوابل, والبهارات, والقرفة, وأيضا الكاري, وأيضا يجب أن تقلل من الفلفل الأحمر بشكل نهائي, لأنه يسبب الغازات للطفل الرضيع.
  • فقد يصاب طفلك بمغص شديد, ويبكي وأنت لا تعرفي ما هو سبب البكاء, قد يكون تناولك أطعمة مثل الملفوف, أو القرنبيط, و البصل, والخيار, فهذه قد تسبب لطفلك الإصابة بمغص معوي.
  • تجنبي أيضا المشروبات الغازية بجميع أنواعها,  وجميع المنبهات التي تحتوي علي الكافيين مثل القهوة والشاي, فهي تسبب للطفل مشاكل قبل النوم, وتسبب اضطرابات عديدة.
  • اذا كنت تعانين من حساسية معينة تجاه بعض أنواع الأطعمة خلال فترة الحمل, فيجب أن تتجنبيها تماما خلال فترة الرضاعة, لأنها قد تسبب لطفلك الحساسية.
  • يجب أن تأخذي في الاعتبار أن أي دواء ستتناولينه سيؤثر علي طفلك, ومن الممكن لا قدر الله أن يؤثر بشكل مبالغ فيه, لذا أحرصي على استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
  • امتنعي عن تناول الفواكه الحمضية, لأنها تسبب لطفلك آلام في المعدة.

ماذا يحتاج جسم المرضعة يوميا من العناصر الغذائية؟

  • السعرات الحرارية:

يجب أن تعمل الأم المرضعة علي زيادة الطاقة الإضافية لديها بمقدار 500 سعر حراري لكل يوم, وذلك لأن لبن الأم نفسه يحتاج إلى طاقة إضافية.

  • البروتين:

يجب أن تقوم الأم المرضعة بتزويد جسمها يوميا من البروتينات لتصل إلى 15 جرام لكل يوم, وذلك زيادة عن الاحتياج الأصلي, أي تقوم الأم بتناول وجبات إضافية من اللحوم والبقوليات و مشتقات الألبان.

  • فيتامين a:

هذا الفيتامين بالأخص يحتاجه جسمك, نظرا لأنه مكون أساسي في لبن الأم, فتصل حاجة جسمك يوميا منه إلى 1200-1300 ميكروجرام لكل يوم, ويوجد فيتامين a في الخضروات الورقية, وفي جميع الخضروات والفواكه الملونة.

  • فيتامين c:

تحتاج الأم بعد الولادة إلى تسعون ميلي جرام لكل يوم من فيتامين c, وذلك لأن لبن الأم يظل في حاجة إليه, ويتواجد في الفاكهة الحمضية, المانجا, الفراولة, الشمام, والفلفل الأحمر.

  • الكالسيوم والفسفور:

اذا لم يكن هذا مولودك الأول فأنت من المؤكد خسرت من الكالسيوم والفسفور الموجودان في جسمك بشكل كبير, لذا يجب أن تمدي جسمك بحاجته منهم ليصل إلى 1200 ميلي جرام في اليوم, فهذا سيقوي عظامك وعظام مولودك, وستجدينه في منتجات الألبان.

ومن الجدير بالذكر أن الكثير من الأمهات بعد الرضاعة يقوموا بعمل رجيم قاسي جدا, وذلك نظرا لزيادة الوزن الغير طبيعية بعد الولادة, ولا يقوموا بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الطفل, فهذا بدوره سيؤثر علي نمو الطفل العقلي والبدني, والكثير من الأمهات أيضا يتناولون أطعمة تؤثر بشكل سلبي علي الحليب, وتغير من طعمه, فيحدث خلل في الحليب ويقوم الطفل برفضه بشكل تلقائي, وأمهات أخريات تتناول أطعمة تؤدي إلى الإسهال للطفل الرضيع.

فيجب علي جميع الأمهات بعد الرضاعة أن تبعد مؤقتا عن رجيمها القاسي الذى تتبعه من أجل صحة طفلها, فمن الطبيعي انه أفضل شيء في حياتها, فهذا الرجيم سيؤثر علي تكوينه الذي بيدك وهو مازال صغيرا, واتبعي نظام غذائي صحي تحت استشارة الطبيب, نظام غذائي لا يزيد من وزنك وفي نفس الوقت يمد جسمك بما يحتاجه.

خمس قواعد ذهبية صحية و غذائية للمرأة الحامل – د. دانة الحموي – MBC صباح الخير يا عرب

علي ماذا يجب أن يحتوي حليب الأم؟

  1. يضم مجموعة من البروتينات الضرورية لنمو وبناء الجسم.
  2. يضم مجموعة من المواد الدهنية اللازمة.
  3. يحتوي علي السكريات التي تمد الطفل بالطاقة.
  4. يضم الكثير من الفيتامينات و الأملاح المعدنية.
  5. الماء .. طبعا هو مكون أساسي.


لكي لا يزيد وزنك قومي بأتباع حمية صحية يدلك عليها الطبيب المختص, وبالحقيقة أنت لست بحاجة إلي حمية, كل ما عليك فعله هو التفكير مليا في طعامك, فمثلا اللبن قومي بتناول اللبن قليل الدسم أو خالي الدسم بدلا من تناول كامل الدسم, وهكذا هو الحال بالنسبة للجبن يوجد مئات الأنواع من الجبن خالية أو قليلة الدسم, بدلا من أن تتناولين جبن كاملة الدسم.

قومي أيضا بتناول اللحوم مشوية أو في الفرن أو علي البخار, بدلا من تناولها مقلية في الزيت أو السمن, قومي بتناول الخضار الصحي ” المطهو علي البخار أو في الفرن “, بدلا من تناول المسبك, استخدمي في طعامك الزيت النباتي بدلا من استخدام زيت القلي, امتنعي عن تناول السمن البلدي بشكل نهائي, وعند تناولك للنشويات لا تكثري منها, حاولي أن تبتعدي عن البطاطس بجميع أنواعها, لأن إفادتها ليست بقدر ضررها.

 

ولا يجب أن تنسي شرب كميات مناسبة من الماء يوميا, قومي بشرب من لتر ونصف إلى لترين في اليوم, فمن الممكن أن تشربي العصائر الفرش, قومي بصناعتها أنت في المنزل, وابتعدي عن المنبهات بكل أنواعها, حتي ينام طفلك نوم هادئ ومنتظم, وبالنسبة لعصير الفواكه قومي بشربه بشكل معتدل, لأنه يسبب الإسهال لطفلك.
ويجب أن تكوني حذرة تجاه بعض الأطعمة التي لها الطعم الحاد, مثل الكرفس, والثوم, والبصل, لأنه لها مذاق يغير طعم اللبن فإذا حبها طفلك, فلا بأس بها.
نصائح للأم عندما تقوم بفطم الطفل:

  • لا تتبعي أيضا رجيما قاسيا, يهلك صحتك, فلا تتخيلي أن دورك قد انتهي, بل بالعكس دورك أصعب, فأنت بحاجة إلى صحتك لكي تتمكني من المواصلة مع طفلك, وأكملي الحمية الغذائية السليمة التي كنت تتبعيها أثناء حملك, وقومي بتناول الثلاثة واجبات يوميا.
  • قللي بعض الشيء فقط من الحليب, ولكن استمري في تناول الحليب خالي الدسم, قللي من تناول اللحوم و الجبن, فمن المؤكد أن طعامك لن يكون مثل وأنت حامل أو مرضعة.

أضرار تصيب طفلك خلال الرضاعة:

كوني علي يقين بأن أي طعام تقصري في تناوله, وهو مفيد بالنسبة لجسمك وطفلك, وغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لبنك وبالتالي طفلك, ذلك سيلحق الضرر الكبير لطفلك, ولن يساعد علي نموه بالشكل السليم, وسيأخر كل خطوة طبيعية من الواجب أن يقوم بها الطفل, فكل شهر من أشهر عمر الطفل تساعده علي الجلوس والزحف والمشي, ودورك أنت منصب في مساعدة طفلك فقط, وهذا يأتي من خلال مد جسمه الصغير الذى مازال ينشأ بالأطعمة الضرورية الواجب توافرها.

كوني علي علم أن هذا الطفل هو أمانة أعطاك الله إياها, فيجب أن تحرصي علي بناء جسمه بالشكل السليم, سواء أكان في مرحلة الرضاعة أو ما قبلها مرحلة الحمل, فأنت خلال مرحلة حملك تمدي طفلك بما يحتاجه أيضا, ويأخذ كل هذا من جسدك أنت, فليس طفلك فقط من هو بحاجة إلى الغذاء أنت أيضا, واعلمي أن الكثير من السيدات يودون لو يكونوا في مكانك, ويكون لديهم طفل صغير يعطونه حياتهم, واحمدي الله علي هذه النعمة.

حاولي أن تتخلصي من الاكتئاب, والقلق, والتوتر, وكوني علي يقين بأن ذلك وضع مؤقت, وسيعود لك رشاقتك وجسمك مثل الأول, فقد احتملي برهة من الوقت لمصلحة طفلك.

 

برنامج العيادة – د .أحمد خيري مقلد – تغذية الحامل لنمو ذكاء الجنين – The Clinic

قدمنا في هذا المقال كل المعلومات التي ترغبين في معرفتها عن نظام الغذاء الصحي للأم المرضعة, وما هي نوعية الأطعمة التي من الضروري أن تلجأ لها, وما هي الأطعمة التي من الواجب تجنبها, وكيف تهتم بصحتها وبصحة صغيرها.

المراجع:

١، ٢

السابق
متى يبدأ الطفل بالزحف شهر بشهر وكيف تشجع الام ذلك!!
التالي
كيف تعرفي ان طفلك انتهى من الرضاعة ولماذا لا يرضع بعض الاحيان!

اترك تعليقاً