ماذا يعني ألم في العضلات ؟ وماذا تخبرك العضلات عن جسمك

العضلات تعطي جاذبية وجمال لجسمك. ولكن الأهم من ذلك، تلعب العضلات دورا حيويا في دعم الصحة العامة والعافية.

في الواقع، العضلات تساعد في الصحة الأيضية، ومراقبة وزن الجسم، وقوة العظام، والقدرة على التكيف مع الإجهاد والمرض .

تساعد كتلة العضلات أيضا على تحسين السيطرة على سكر الدم، وتحسين نوعية النوم، وتعزيز الصحة العقلية، والتعافي من الإصابة أو المرض، والحفاظ على الصمود والصحة في سن الشيخوخة.

وفقا لدراسة عام 2006 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يسلط الضوء على أن العضلات تلعب دورا محوريا في كامل الجسم واستقلاب البروتين، من خلال العمل بمثابة الخزان الرئيسي للأحماض الأمينية للحفاظ على تخليق البروتين في الأنسجة الحيوية والأعضاء. وهذا بدوره يلعب دورا رئيسيا في الوقاية من العديد من الحالات المرضية الشائعة والأمراض المزمنة.

دراسة أخرى نشرت في بيوجيرونتولوغي في عام 2016 تقارير أن زيادة تخليق البروتين العضلي من خلال ممارسة الرياضة أو التغذية القائمة على البروتين يساعد على الحفاظ على كتلة العضلات قوية وصحية، مما يؤدي بدوره إلى تحسين الصحة والاستقلال والأداء الوظيفي .

الجسم البشري لديه أكثر من 600 عضلة، والتي تشكل حوالي 40 في المئة من وزن الجسم. يمكنك بناء كمية لا بأس بها من كتلة العضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي.

جميع العضلات مصنوعة من نوع من الأنسجة المرنة التي تتكون من الآلاف، أو عشرات الآلاف، من الألياف العضلية الصغيرة. وتأمر كل الألياف العضلية من قبل العصب. تشريح العضلات معقد، ولكن أهميته لا يمكن تجاهلها.

الحالة الصحية لعضلاتك يمكن أن تشير إلى عدة أشياء تتعلق بجوانب أخرى من صحتك. وبالتالي، فمن المهم إيلاء الاهتمام المناسب لأمراض العضلات والنظر في السبب التي قد تحدث.

وهنا بعض من الأشياء التي تحاول العضلات أن تقولها لكم              

الحصول على بعض الراحة

  • الإفراط في ممارسة التمارين يمكن أن يكون له تأثير على صحة العضلات الخاصة بك. إذا كان لديك ألم في العضلات بعد التمرين، هو علامة واضحة على أنك بحاجة للراحة ليوم واحد.
  • خلال التمرين، يمكن أن يكون عندك ألم بسيط بالعضلات، مما يؤدي إلى وجع. عند الراحة، يبدأ الجسم بالعمل على بناء العضلات . لذلك، الانتعاش جزء حيوي من نظام اللياقة البدنية الخاص بك، والاستماع دائما إلى العضلات.
  • نضع في اعتبارنا أن ارتفاع كثافة التمرين، يعطي المزيد من الوقت للتعافي من ألم العضلات.
  • وبصرف النظر عن الراحة، تأكد من البقاء رطبا ومحاولة القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو الركض.

شرب المزيد من المياه

  • تشنجات العضلات التي تحدث عندما تتعاقد العضلات لا إرادية يمكن أن يكون راجعا إلى الجفاف. الماء يتكون من 75٪ من الأنسجة العضلية ويساعدهم على التعاقد والاسترخاء بسهولة. لذلك، عندما تكون جافا ، فانت في خطر متزايد من وجود تقلصات بالعضلات بشكل أكثر تكرارا.
  • بالإضافة إلى ذلك، الماء مهم للتداول السليم للمغذيات في الجسم، والتي بدونها سيتم حرمان العضلات من المغذيات الهامة.
  • وجدت دراسة نشرت في تقارير الفسيولوجية في عام 2015 أن تدريب الرياضيين في حالة الجفاف تحفز المزيد من الإجهاد الخلوي والجسم كله..
  • وهذا يمكن أن يقلل بشكل كبير من الأداء والاهتمام يجب أن تدفع إلى حالة الترطيب واستراتيجيات التبريد خلال المسابقات  .
  • اذا كنت تعاني من ألم في العضلات و بعض التشنجات ، شرب المزيد من الماء. لمنع الجفاف، شرب دائما كمية وافرة من المياه على مدار اليوم.

فحص مستوى المغنيسيوم

  • تشنجات العضلات المنتظمة يمكن أن تكون علامة على نقص المغنيسيوم. المغنيسيوم مهم لصحة العضلات، كما أنه يحفز امتصاص الكالسيوم ويزيد من امتصاص البوتاسيوم. كل من هذه العوامل مهمة لعضلات قوية.
  • بالإضافة إلى ذلك، يساعد هذا المعدن على تحريك السكر من دمك إلى عضلاتك والتخلص من حامض اللبنيك، الذي يمكن أن يتراكم في العضلات أثناء ممارسة الرياضة ويسبب الألم.
  • إذا كنت غالبا ما تواجه تقلصات العضلات، عليك عمل فحص مستوى المغنيسيوم الخاص بك. وتشير دراسة أجريت عام 2015 في مجلة المغذيات إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسهم في أعراض زيادة استثارة العصبية والعضلية مثل تشنجات العضلات وتشنج الكاربوبدال والكزاز والنوبات العامة .
  • إذا كان لديك نقص بالمغنيسيوم، كل ما عليك القيام به هو زيادة كمية المغنيسيوم الخاص بك من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو استشارة الطبيب حول أخذ الملحق. وتشمل بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والبقول والخضروات الورقية الخضراء والفواكه مثل الأفوكادو والموز.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

  • إذا كنت تواجه فجأة المزيد من تقلصات العضلات، هناك احتمالات عالية أن جسمك يفتقر لبوتاسيوم. في الواقع، تشنجات العضلات المتكررة هي علامة مشتركة لنقص البوتاسيوم .
  • البوتاسيوم يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم، وهو أمر مهم للعضلات والأعصاب لتعمل بشكل صحيح.
  • هذا المعدن هو أساسا في اثارة الكهرباء في كل من الخلايا العصبية والعضلية والتنظيم الحمضي القاعدي. وهذا يساعد على التحكم في تقلصات العضلات وأداءها.
  • وأظهرت دراسة نشرت في “التقدم في التغذية” في عام 2012 أهمية زيادة تناول البوتاسيوم والتأثيرات الإيجابية على وظيفة العضلات، والصحة العامة للعضلات، والوقاية المحتملة من السقوط  .
  • من المهم تجديد البوتاسيوم في الجسم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والسبانخ والفاصوليا البيضاء أو عن طريق أخذ مكمل بعد استشارة الطبيب.

الحد من كمية الكحول اذا كنت شرب

  • الإفراط في تناول الكحول ليس جيدا لصحتك أو لعضلاتك. الأعصاب الطرفية يمكن أن تتضرر  ، مما تسبب اعتلال عصبي كحولي.تشنجات العضلات هي أعراض شائعة من الاعتلال العصبي الكحولي.
  • أيضا، شرب الكحول الزائد يزيد من حمض اللبنيك في الجسم، والذي يمكن أن يؤدي إلى تشنجات أو ألم في العضلات.
  • وعلاوة على ذلك، الإفراط في الشرب يسبب الجفاف بسبب تأثيره المدر للبول من الكحول، والتي يمكن أن تسبب وجع العضلات.
  • وتشير دراسة أجريت عام 2005 نشرت في الطب الرياضي أن استهلاك الكحول يقلل من استخدام الجلوكوز والأحماض الأمينية من قبل العضلات والهيكل العظمي، ويؤثر سلبا على إمدادات الطاقة، ويضعف عملية التمثيل الغذائي أثناء ممارسة الرياضة.
  • دراسة عام 2010 نشرت في المغذيات تسلط الضوء على أن تقلصات العضلات والألم وفقدان الاحتقان (الإدراك أو الوعي من موقف الجسم والحركة) هي أعراض شائعة من سوء استخدام الكحول. ومع ذلك، فإن الآليات الكامنة تبقى مضاربة .
  • دراسة أخرى نشرت في بلوس واحد في عام 2014 تقارير أن استهلاك الكحول يتداخل مع انتعاش العضلات والتجديد بعد التدريب.

تحقق من مستوى السكر في الدم                                    

  • يمكن أن يساهم مرض السكري أيضا في تشنج عضلات الساق. في الواقع، يمكن لمرض السكري الغير منضبط أن يضر أعصابك ويسبب الاعتلال العصبي السكري. بعض أعراض الاعتلال العصبي السكري تشمل الألم في عضلات الساق، وخز وخدر في الساقين.
  • وتفيد دراسة نشرت عام 2016 في مجلة السكري والتمثيل الغذائي أن ضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم في المرضى الأكبر سنا مع مرض السكري كان مرتبطا مع خطر كبير من انخفاض جودة العضلات وحالة الأداء. السيطرة على نسبة السكر في الدم مع HbA1c أقل من أو يساوي 8.5 في المئة قد تكون هناك حاجة للحد من خطر النتائج الهيكلية والنتائج السلبية في هذه الفئة من السكان.
  • إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ومرض السكري، تحقق من مستوى السكر في الدم. أيضا، استشارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب والعلاج.

الإقلاع عن التدخين

  • ضعف العضلات وضعف القبضة علامات واضحة على المدخنين، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين.
  • بالإضافة إلى ذلك، التدخين يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يعني أن العضلات لا نحصل على المغذيات والأكسجين لتعمل بشكل صحيح.
  • وتفيد دراسة أجريت عام 2012 نشرت في مجلة الطب الوقائي والصحة العامة بأن تدخين السجائر قد يكون مرتبطا سلبا بقوة العضلات، وخاصة قوة قبضة الرجال اليابانيين.

 

Leave a Reply