كيف تحمي نفسك من الانفلونزا

نُشرت بتاريخ:2018-03-19
0

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه مصابًا بالانفلونزا ، فأنت على الأرجح على دراية بأن الفيروس كان قاسيًا بشكل خاص هذا العام بسبب نشاطه المكثف والواسع النطاق .

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، تم الإبلاغ عن المعدل التراكمي 86.3 في المستشفيات المرتبطة الانفلونزا لكل 100،000 شخص بين 25 فبراير و 3 مارس ، 2018  .

لا تفترض أنه فات الأوان للحصول على الإنفلونزا. يجب عليك اتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع ذلك. قبل التعرف على النصائح الوقائية ، من المهم فهم الانفلونزا نفسها.

الانفلونزا هي مرض تنفسي تسببه فيروسات الانفلونزا. تصنف فيروسات الإنفلونزا إلى ثلاث مجموعات: A و B و C. والأنفلونزا A و B هي الأكثر شيوعًا وهي مسؤولة عن الإنفلونزا الموسمية السنوية بالإضافة إلى الأوبئة العرضية المرتبطة بالسلالات والأنواع الفرعية الجديدة. إن نوع الإنفلونزا لهذا العام ، النوع A ، النوع الفرعي H3N2 ، هو شيء سيء للغاية

تشمل أعراض الأنفلونزا الحمى ، والسعال ، والتهاب الحلق ، وسيلان الأنف أو انسداد الأنف ، وآلام العضلات أو الجسم ، والصداع والإرهاق. بعض الناس قد يكون لديهم القيء والإسهال ، على الرغم من أن هذا هو أكثر شيوعا في الأطفال الصغار من البالغين.

ملايين من الأمريكيين يعانون من مثل هذه الأعراض خلال موسم الأنفلونزا ، وفقا للمعهد الوطني للحساسية والأمراض المعدية  . في حين أن الأعراض قد تكون مشابهة لتلك التي من نزلات البرد ، فهي عادة ما تكون أكثر حدة مع الانفلونزا.

تنتشر فيروسات الأنفلونزا بشكل رئيسي عن طريق القطيرات الصغيرة التي تنتقل عبر الهواء عندما يصاب الأشخاص المصابون بالأنفلونزا بالسعال أو العطس أو الكلام. تنتشر الانفلونزا بسرعة وتكون شديدة العدوى.

بغض النظر عن نوع الفيروسات التي تسبب الإنفلونزا ، فهناك العديد من الإجراءات الوقائية التي يمكن أن تحميك أنت وعائلتك من الأنفلونزا.

فيما يلي بعض الطرق لحماية نفسك من الأنفلونزا

الحصول على التطعيم                          

يعتبر الحصول على التطعيم ضد الأنفلونزا هو أفضل الطرق وأكثرها فعالية لتجنب الإصابة بالانفلونزا  بالاضافة الى تقليل شدة المرض في حالة الإصابة.

يتسبب لقاح الإنفلونزا في تطور الأجسام المضادة في الجسم بعد أسبوعين من تطعيمه. هذه الأجسام المضادة توفر الحماية ضد الفيروسات الموجودة في اللقاح.

من الناحية المثالية ، يجب أن تحصل على اللقاح قبل بدء موسم الأنفلونزا. لكن الخبراء يقولون إنه لا يزال يتعين عليك الحصول على التحصين طالما أن فيروسات الانفلونزا تنتشر.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض أن كل شخص فوق سن 6 أشهر يجب أن يحصل على التطعيم ضد الإنفلونزا .

توصي إدارة الغذاء والدواء (FDA) بثلاثة أنواع رئيسية من لقاحات الأنفلونزا للأشخاص التالية  :

  • تم إطلاق الإنفلونزا القياسية لأي شخص أعلى من 6 أشهر.
  • إصابة بالأنفلونزا داخل الأدمة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا.
  • جرعة عالية من الإنفلونزا من أجل كبار السن.

يمكن لطبيبك أن ينصحك عن اللقاحات المتوفرة وأيها أفضل بالنسبة لك.

تغطية الفم والأنف عند السعال أو العطس

لمنع انتشار الأنفلونزا ، من المهم تغطية الفم والأنف بمنديل عند السعال أو العطس. هذا الاتيكيت البسيط مهم لتدابير مكافحة العدوى ، لأنه يمنع قطرات العدوى من جعل الآخرين مرضى.

تظهر دراسة عام 2014 نشرت في مجلة ميكانيكا الموائع أن قطرات السعال والعطس الصغيرة تسافر لمسافات أبعد – 5 إلى 200 مرة أبعد .

على الرغم من كونه تدبيرا وقائيا هاما للغاية ، فإن العديد من الناس لا يتبعون هذه العادة الصحية  .

وفقا لدراسة استقصائية أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم الأحياء المجهرية عام 2010 ، أخفق ما يقرب من واحد من كل أربعة أشخاص في بيئة عامة في تغطية فمهم عندما سعلوا أو عطسوا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أقل من 5 في المائة من الأشخاص غطوا فمهم باستخدام طرق أوصى بها مسؤولو الصحة العامة  .

استخدم الأنسجة لتغطية السعال أو العطس ، ثم ارميها في سلة المهملات واغسل يديك. 

تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك

تنتشر الجراثيم المسببة للإنفلونزا عادة عندما يلمس الشخص شيئًا ملوثًا ، ثم يلمس عينيه أو أنفه أو فمه.

تقارير CDC أن فيروس الانفلونزا يمكن “العيش” على بعض الأسطح لمدة تصل إلى 24 ساعة  .

يمكن أن تصاب بالعدوى إذا قمت بلمس مقبض باب ملوث أو مفتاح إضاءة ، ثم قم بفرك عينيك أو عض أظافرك.

على الرغم من أنك قد تغسل يديك بانتظام ، إلا أنها لن تكون نظيفة في كل دقيقة من اليوم. من الأفضل تجنب لمس عينيك أو أنفك أو فمك قدر الإمكان. أيضا ، تذكير أطفالك بعدم فرك عيونهم أو وضع أيديهم في فمهم.

اغسل يديك في كثير من الأحيان

سواء كان موسم الأنفلونزا أو أي وقت من السنة ، من المهم الحفاظ على نظافة يديك.

غالباً ما يكون من خلال الأيدي القذرة التي تدخلها الجراثيم الضارة إلى الجسم. إن نظافة اليد السيئة هي أحد الأسباب الرئيسية وراء انتشار فيروسات الأنفلونزا.

يجب أن تحاول غسل يديك في كل مرة تعطس أو تسعل ، وخاصة قبل الوجبات.

بدلا من مجرد غسل يديك بالماء العادي ، استخدم الصابون والماء. بعد وضع الصابون ، تأكد من احتكاك اليدين معاً لمدة 20 إلى 30 ثانية لغسله ، ثم شطف الصابون تمامًا بالماء النقي.

أيضا ، الحفاظ على منظفات اليد في جميع أنحاء المنزل وفي جيبك أو محفظتك. بما أن منظفات اليد التجارية قد تحتوي على مكونات سامة أيضًا ، يمكنك إعداد معقم اليدين الخاص بك في المنزل مع جميع المكونات الطبيعية.

ومع ذلك ، تجنب غسل اليدين بشكل مفرط لأنه قد يؤدي إلى جفاف الجلد و تشققه ، مما يزيد من فرصة دخول الميكروبات إلى الجسم وتسبب العدوى.

تجنب الاتصال القريب

خلال موسم الإنفلونزا ، من المهم تجنب الاتصال الوثيق بالأشخاص المرضى. يمكن لفيروس الانفلونزا أن ينتقل عبر الهواء في قطيرات صغيرة عندما يتم توقعه بواسطة سعال أو عطس.

بما أنه ليس من الممكن دائمًا تقييم ما إذا كان شخص ما يعاني من الأنفلونزا ، فمن الأفضل الحفاظ على المسافة بينك وبين أي شخص يعاني من أعراض محتملة.

من المستحسن أيضا تجنب الحشود غير الضرورية والسفر المفرط.

بالإضافة إلى الحفاظ على المسافة ، يجب أيضًا تجنب مشاركة مناشف الحمام والمناشف والأطباق والدمى والأدوات وغيرها من الأشياء الشخصية مع شخص مريض.

وبالمثل ، عندما تكون مريضًا ، ابق على مسافة من الآخرين لحمايتهم من الإصابة بالمرض أيضًا. ابق في المنزل من العمل والمدرسة وممارسة المهمات عندما تكون مريضاً.

تنظيف المنزل

قد تكون جراثيم الإنفلونزا والفيروسات موجودة على العناصر التي تلمسها كل يوم. ومن ثم ، فإن الحفاظ على منزلك والمنطقة المحيطة به نظيفان أمران مهمان للغاية.

عندما يتعلق الأمر بالتنظيف ، ركز أكثر على الأسطح المنزلية. قد تتلوث السطوح بفيروس الأنفلونزا ، خاصة إذا كنت تعيش مع شخص مصاب بالأنفلونزا.

يوصى بمسح الأسطح التي يتم لمسها بشكل شائع مثل أجهزة الشحن الهاتفية ومقابض الثلاجات ومقابض الأبواب على الأقل مرة واحدة يوميًا باستخدام أي منظف منزلي عادي.

وتشمل بعض النقاط الساخنة الأخرى للجراثيم إسفنج المطبخ ، ومناشف الصحون ، وألواح التقطيع ، والمكاتب المنزلية ، والأرضيات ، والمغاسل ، والمراحيض. 

 قم بتغيير ملاءات وأغطية الوسائد وغسلها في ماء دافئ وجففها في وضع ساخن.

اغسل يديك دائمًا على الفور بعد التعامل مع الغسيل القذر والأواني.

قيادة نمط حياة صحي                                                              

عندما يتعلق الأمر بحماية نفسك من الأنفلونزا ، لا يمكنك ببساطة تجاهل فوائد نمط الحياة الصحي.

يمكن أن يساعد اتباع أسلوب حياة صحي على تعزيز مناعتك ومحاربة الأمراض.

  • أنفق ما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا في ممارسة التمارين الرياضية.
  • تناول نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات النيئة وتجنب الطعام المعالج قدر الإمكان.
  • تجنب التوتر ، لأنه يضر بالجهاز المناعي والقلب.
  • استمتع بالراحة والنوم المناسبين ، كما يمكن أن تفعل العجائب لجسمك. الحصول على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم الهادئ كل ليلة.
  • بما أن جسم الإنسان يتكون في الغالب من ماء ، لذا عليك ان تكون رطبا عن طريق شرب كمية كافية من الماء.
  • تجنب شرب الكثير من الكحول وقل “لا” للتدخين.

نصائح إضافية

  • بينما يساعد الهواء الجاف على بقاء فيروس الأنفلونزا لفترة أطول ، فكر في استخدام المرطب للحفاظ على الرطوبة الداخلية بنسبة 30 إلى 50 في المائة.
  • عرض جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 دقائق يوميًا لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين د ، وهو فيتامين ضروري لجهاز المناعة لديك.
  • أضف المزيد من الاطعمة التي تعزز المناعةفي نظامك الغذائي ، مثل الزنجبيل والثوم والكركم والزيتون والعسل والجريب فروت.
  • ارتداء القفازات الجراحية عند رعاية شخص مريض.
  • شجِّع الآخرين على التخلص من الأنسجة المستخدمة.
  • احفظ شفتيك من الشريكين المصابين.
  • تجنب النوم في نفس السرير مع شخص مريض.
  • خلال موسم الإنفلونزا ، أبق النوافذ والأبواب مغلقة.
  • تجنب إرسال طفلك للعب في الخارج مع الأطفال الآخرين.
  • قم بتخزين فرشاة الأسنان الخاصة بك في خزانة أو في مكان ما من غير المحتمل أن يلتقط الجراثيم المحمولة جواً.
  • لا تشارك الطعام مع الأشخاص المصابين.
  • عندما تمرض ، عليك الحصول على الكثير من النوم والراحة قدر الإمكان.

 

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)