كيفية التغلب على التعب و زيادة مستويات الطاقة

تم تحديث المقالة

هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟

حسنا، كثير من الناس يشكون من الشعور بالتعب. بسبب التعب، قد تواجه انخفاض أو عدم وجود الطاقة، والإرهاق البدني أو العقلي وعدم وجود الحافز.

قد تكون هناك أسباب طبية وغير طبية من التعب، بما في ذلك العادات الغذائية الشخصية وعادات نمط الحياة.

بعض العوامل المشتركة التي يمكن أن تسهم في التعب ،القلق، الاكتئاب، فقر الدم، مرض السكري ، والحمل، والرضاعة الطبيعية، وعدم كفاية النوم، وسوء التغذية، السمنة وممارسة الرياضة المفرطة. استهلاك الكثير من الكافيين، و شرب الكثير من الكحول و تناول الوجبات السريعة يمكن أن تؤثر أيضا على مستويات الطاقة الخاصة بك.

الشعور بالتعب يمكن أن يكون له تأثير سلبي على أدائك في العمل، والحياة الأسرية والعلاقات الاجتماعية. ولكن إذا كان التعب مرتبطا بقضايا طفيفة، يمكن عكسها بسهولة من خلال الخيارات الصحية كل يوم.

يمكنك إبعاد التعب من حياتك والعيش بحيوية ومليئ بالطاقة!

وفيما يلي أفضل الطرق للتغلب على التعب وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك.

تناول وجبة الإفطار

  • تناول وجبة الإفطار هو عادة صحية.
  • عند تخطي الإفطار، قد تشعر بالتعب في منتصف الصباح. الذهاب دون طعام لفترة طويلة جدا يسمح لمستويات السكر في الدم التراجع ويمكن أن يكون له أثر على مستويات الطاقة الخاصة بك.
  • ولكن تناول أي شيء لوجبة الإفطار ليس فكرة جيدة. تحتاج إلى اختيار الأطعمة المناسبة، بما في ذلك تلك التي تعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتعطي جسمك الطاقة الكافية للحرق.
  • هناك خيار جيد لتناول الإفطار هو وعاء كبير من الشوفان مع بعض الفواكه والمكسرات. وسوف توفر لك الألياف وحتى القليل من البروتين. بالاضافة الى ذلك، انها جيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع السكر في الدم.
  • الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات و الغنية بالحبوب مثل خبز الحبوب الكاملة هي خيارات جيدة.

شرب المزيد من المياه

  • البقاء رطب يمكن أن يجعلك أكثر نشاطا ويساعدك على محاربة التعب.
  • اعتمادا على عمرك، يتكون جسمك من 50 إلى 75 في المئة من المياه. الماء مهم للسير السليم لمختلف أجهزة الجسم. في الواقع، عندما يكون الجسم جاف، فإنه يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك وكذلك وظائف الدماغ والمزاج.
  •  عندما لا تشرب ما يكفي من الماء، ينخفض ​​ضغط الدم وهناك نقص في إمدادات الأكسجين إلى الدماغ. هذا، بدوره، يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب.
  • للحفاظ على جسمك رطبا، تأكد من شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. ومع ذلك، اعتمادا على الطقس، و مستويات النشاط الخاص بك، والعمر، قد تحتاج إلى المزيد من الماء.

تناول الأطعمة المعززة للطاقة

  • للحفاظ على حيويتك طوال اليوم، يجب أن تأكل الأطعمة الصحية . في الواقع، فإن الطعام الذي تتناوله له تأثير مباشر على مستويات الطاقة الخاصة بك.
  • وتشمل المزيد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي الخاص بك.  والمزيد من العناصر الغذائية ستحصل في جسمك.
  • اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج، والأسماك سوف توفر لجسمك البروتين العالي الجودة. الأسماك التي هي عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل سمك السلمون والتونة، هي أيضا مفيدة.
  • اختيار الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة بدلا من الكربوهيدرات المصنعة والمكررة لضمان أن جسمك يحصل على فوائد كاملة من الألياف والمواد الغذائية الهامة الأخرى.
  • أيضا، شمل المكسرات والبذور في النظام الغذائي الخاص بك للتغلب على التعب ومحاربة الجوع.
  • إذا كنت لا تحصل على كل ما تحتاجه من الطعام الخاص بك، عليك النظر في اتخاذ نوع من الملاحق. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية.
  • ليس فقط الأطعمة الصحيحة، تحتاج إلى اتباع عادات الأكل الصحيحة، أيضا. تناول عدة وجبات أصغر حجما على مدار اليوم بدلا من اثنين أو ثلاث وجبات كبيرة يوميا.

النوم الكافي

  • تحسين عادات النوم الخاصة بك و ضمان حصولك على النوم الكافي يمكن أن يساعد كثيرا في التخفيف من التعب والحفاظ على حيويتك طوال اليوم.
  • نقص النوم هو واحد من الأسباب الرئيسية للتعب أثناء النهار. وتشير دراسة أجريت عام 2004 نشرت في مجلة البحوث النفسية إلى أن اضطراب النوم تعد مؤشرا هاما للتعب، وهو ما يبدو أقوى مما كان متوقعا من قبل، مثل عبء العمل، وعدم ممارسة الرياضة .
  • يحتاج الكبار حوالي 8 ساعات من النوم الجيد في الليل. مهما كنت مشغولا، يجب الحصول على الراحة و النوم الذي انت بحاجة إليه.
  • لضمان النوم السليم، انتقل إلى السرير والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم، وتجنب القيلولة الطويلة خلال النهار والتمتع بحمام دافئ أو دش قبل النوم.
  • أيضا، لا ننسى إغلاق جميع الادوات الإلكترونية لإعداد الجسم والعقل للنوم. 

التمارين الرياضية            

  • الناس الذين يعيشون نمط الحياة المستقرة في كثير من الأحيان يشعرون بالطاقة المنخفضة.  لذلك، عليهم البدء بتمارين منتظمة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات لتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك.
  • ممارسة التمارين أيضا تحسن من كفاءة العمل لقلبك، الرئتين، والعضلات. كما أنه يحسن المزاج، وذلك بفضل الاندورفين يجري الافراج عنه في الجسم. الشعور الكئيب يسهم فقط في التعب.
  • ووجدت دراسة نشرت في مجلة العلوم الرياضية في عام 2009 أن ممارسة المقاومة المنخفضة من متوسطة إلى عالية الكثافة بالجسم السفلي زادت مشاعر الطاقة أثناء وبعد التمرين .
  • كلما كنت تشعر بالتعب، عليك الوقوف و الذهاب لنزهة. 

الرياضة

قطع الكافيين                                                                                         

  • شرب الكثير من القهوة أو الصودا التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تؤثر أيضا على مستويات الطاقة الخاصة بك وتجعلك تشعر بالتعب.
  • بالنسبة للكثيرين، كوب من القهوة يبدو رائعا لتعزيز مزاجهم وعمل الدماغ. و لكن في الواقع، فإنه يزيد من ضغط الدم ومعدل النبض، والذي بدوره يؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك.
  • الكثير من القهوة يمكن أن تؤثر أيضا على الغدة الكظرية، التي تؤثر عليك وتجعلك تشعر بالتعب.
  • إذا كنت تشرب القهوة قبل النوم، فإنها يمكن أن تتداخل مع (حركة العين السريعة) النوم، و التي يمكن أن تسبب لك الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.
  • لذلك، إذا كان لديك عادة شرب الكثير من القهوة أو الصودا، فقد حان الوقت لخفض كمية الكافيين التي تستهلكها خلال النهار. كوبين من القهوة يوميا هو كل ما تحتاجه.

إدارة مستوى الإجهاد الخاص بك

  • الإجهاد له تأثير سلبي على صحتك وكذلك مستويات الطاقة الخاصة بك.
  • عندما تعيش حياة مشددة، فإنه غالبا ما يعني أنك تكافح ومن الصعب عليك التركيز واستثمار المزيد من الطاقة لإنهاء المهمة. وهذا يمكن أن يكون له أثر على صحتك البدنية والعقلية، وفي نهاية المطاف مستويات الطاقة الخاصة بك.
  • الإجهاد أيضا يجعل من الصعب التمتع بالنوم السليم، مما يجعلك تشعر بالتعب حتى بعد نوم ليلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يؤدي إلى فقدان الشهية، وهو أمر مهم مرة أخر لمستويات الطاقة الخاصة بك.
  • إذا كنت تحت ضغط  ، حاول عمل تمارين التنفس العميق لاسترخاء العقل والجسم. الاستماع إلى الموسيقى و استثمار الوقت في هواية يمكن أن يساعد أيضا في الحد من التوتر و زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك.

فقدان الوزن

  • إذا كان جسمك يحمل الوزن الزائد، فإنه يمكن أن يكون مرهق بالنسبة لك، و قد تشعر بالتعب معظم الوقت. وزن الجسم الإضافي أيضا يضع ضغطا إضافيا على قلبك، مما قد يجعلك أكثر تعبتا.
  • وعلاوة على ذلك، يمكن أن تسبب السمنة انخفاض الطاقة خلال النهار. بالإضافة إلى ذلك، الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يشعرون بصعوبة في التحرك، وفي نهاية المطاف يؤدي الى نمط الحياة المستقرة.
  • لذلك، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، عليك اتخاذ خطوات لانقاص بعض الوزن. بمجرد أن تبدأ بفقدان الوزن، سوف تشعر بالنشاط.
  • لفقدان الوزن، عليك تناول وجبات متوازنة وزيادة النشاط البدني الخاص بك.

التأمل

  • أخذ الوقت للاسترخاء و التامل، يمكن أيضا أن يساعد في مكافحة التعب ويجعلك أكثر نشاطا.
  • التأمل يساعدك على أن تصبح أكثر وعيا من الروح الداخلية الخاصة بك و كذلك المحيط القريب. في الواقع، عندما كنت تولي اهتماما لشيء ما، كنت تعطيه الطاقة. لذلك، عندما تمارس التأمل، فانت تشعر بالنشاط.
  • وعلاوة على ذلك، التركيز الخاص بك هو على التنفس أثناء التأمل. وهذا يعني أن جسمك يحصل على المزيد من الأكسجين. يساعد الأكسجين الخلايا في الجسم على استعادة الطاقة.
  • التأمل 10 دقائق يوميا هو كل ما تحتاجه للحفاظ على نفسك حيويا طوال اليوم.

 

Leave a Reply