17 أكتوبر,2016

سكري الحمل | 8 طرق طبيعية للتعامل مع سكري الحمل

سكري الحمل

تبدأ مرحلة سكري الحمل بين الأسبوعين الـ 24 والـ 28 من الحمل. هذا هو المعروف باسم داء السكري الحملي.

ما يصل الى 9.2 في المئة من النساء الحوامل يعانين من هذه المشكلة، وفقا لتحليل مراكز السيطرة على الأمراض. في الواقع، من المستحسن أن تخضع جميع النساء إلى اختبار مرض السكري الحملي في بداية الربع الثالث من الحمل.

التغيرات الهرمونية خلال فترة الحمل تلعب دورا رئيسيا خلال فترة الحمل، ينتج الجسم كميات أكبر من بعض الهرمونات مثل هرمون الاستروجين والهرمونات التي تزيد من مقاومة الأنسولين.

قد تشمل بعض أعراض خفيفة من سكري الحمل مثل التعب، وعدم وضوح الرؤية، والعطش المفرط والحاجة المفرطة للتبول .

أهم طرق للتعامل مع سكري الحمل

1. تناول وجبة فطور صحية

عدم تناول أي شيء لعدة ساعات يمكن أن يجعل من الصعب السيطرة على مستوى السكر في الدم في الصباح بسبب التقلبات في مستويات الهرمون.

تناول وجبة فطور جيدة يمكن أن تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم طوال الصباح. 

عصيدة، ودقيق الشوفان والبيض والحبوب الكاملة و اللبن قليل الدسم هي خيارات جيدة. خيار جيد آخر هو شرب كوب من عصير السبانخ يوميا.

2. تناول الكربوهيدرات

الكربوهيدرات هي جزء مهم في أي نوع من النظام الغذائي لمرضى السكري. الكربوهيدرات توفر الطاقة لجسمك وطفلك الذي ينمو .

تم العثور على الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة مثل البازلاء والبقوليات والفول والشوفان والكينوا والبامية والجزر والحبوب الكاملة.

في نفس الوقت، تجنب الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الخبز و الوجبات السريعة تماما خلال فترة الحمل.

3. الألياف

للحفاظ على مستوى السكر في الدم طبيعي، من المهم زيادة كمية الألياف الخاص بك. الألياف تحفز نشاط مستقبلات الأنسولين وتمنع الافراج عن الانسولين الزائد في مجرى الدم، مما يساعد على توازن مستوى السكر في الدم.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. وتشمل هذه الأغذية الطازجة انخفاض نسبة السكر في الدم مثل الفاكهة والخضروات والخبز والحبوب الكاملة ، والبازلاء المجففة والفول والبقول.

4. التمارين الرياضية

جنبا إلى جنب مع منع نمط الحياة المستقرة وزيادة الوزن غير صحية أثناء الحمل، فإنه يساعد على تحسين أيض الجلوكوز ويقلل من مقاومة الأنسولين.

المشي هو أفضل تمرين  للسيدة الحامل . عليك المشي إلى المتاجر المحلية بدلا من قيادة السيارة، والمشي في حديقة مفتوحة .

5. حمية خالية من السكر

تجنب جميع أنواع المنتجات السكرية، بما في ذلك الحلويات، الآيس كريم والكعك، والحلويات والمنتجات المخبوزة والفواكه الحلوة مثل المانجو أو الموز. بالإضافة إلى ذلك، تجنب كل المشروبات الغازية العادية والمشروبات المحلاة بالسكر مثل عصائر الفاكهة المعلبة. 

6. شاي القرفة

هناك العديد من المكونات في القرفة التي تعزز أيض الجلوكوز. المكونات النشطة بيولوجيا لها تأثير مفيد على البلازما كذلك البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والكولسترول، البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) الكوليسترول ومستويات الدهون الثلاثية.

شرب شاي القرفة على الأقل مرة واحدة يوميا. وضع عود متوسط الحجم من القرفة في الماء الساخن لمدة 10 دقائق ثم يشرب الشاي.

7. النوم

خلال فترة الحمل، من الشائع أن تشعري بالتعب والإرهاق بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. 

 لمساعدة الجسم على التعامل مع التعب والارهاق، الاستماع دائما إلى جسمك والحصول على الراحة الكافية والنوم. والنوم السليم يساعد في تطوير الطفل الذي لم يولد بعد وتوفر لك الطاقة التي تشتد الحاجة إليها من أجل المخاض والولادة.

عند الحوامل، حاولي النوم على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك. وهذا سوف يقلل من الضغط على ظهرك، الذي غالبا ما يؤدي إلى اضطرابات النوم.

8. زيارة الطبيب

بين 10 و 20 في المئة من النساء المصابات بسكري الحمل بحاجة إلى الإنسولين للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة. قد يصف الطبيب حبوب تؤخذ طريق الفم أو الأنسولين عن طريق الحقن.

جنبا إلى جنب مع دواء مرض السكر، يجب أن تأخذي الحديد ومكملات الكالسيوم حسب توجيهات الطبيب. ملاحق مهمة بالنسبة لك وصحة طفلك.

 

 

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)