1 ديسمبر,2016

علامات و أعراض تدل على أن جسمك يعاني من نقص أوميغا 3

%d8%a3%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%ba%d8%a7-3

مستويات منخفضة أو غير كافية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تؤدي وتسبب العديد من المشاكل الصحية.

عليك محاولة الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة بدلا من المكملات الغذائية مثل الأسماك 2 أو 3 مرات في الأسبوع. بعض أنواع الأسماك التي هي غنية في DHA و EPA هي الأنشوجة، السمك الازرق والرنجة والماكريل والسلمون البري والسردين والتونة.

نوع آخر مهم من أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية هو حمض الفا لينوليك (ALA). بعض المصادر الغذائية الجيدة من ALA هي الجوز، وبذور الكتان وزيت بذور الكتان، وزيت الكانولا.

وفيما يلي أهم  العلامات والأعراض التي تدل على ان جسمك بحاجة لأوميغا 3

مشاكل القلب

  • دور الأحماض الدهنية أوميغا 3 في أمراض القلب والأوعية الدموية هو مهم. في الواقع، يوصي الخبراء بتناول نظام غذائي منخفض في الدهون المشبعة والغني في الدهون الغير مشبعة الاحادية والدهون المتعددة غير المشبعة (بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3) لمنع الإصابة بأمراض القلب.
  • الأحماض الدهنية تساعد على الحد من عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع الكولسترول وارتفاع ضغط الدم، عن طريق إبطاء تطور جلطات الدم، والتي يمكن أن تسد الشرايين. وهذا أمر مهم للحد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وإيقاعات غير طبيعية في القلب لدى الأشخاص الذين هم في خطر أكبر للمعاناة من مرض القلب.

مشاكل في الذاكرة

  • تساعد على بناء أغشية الخلايا في الدماغ، والتي هي مهمة لصحة الدماغ.
  • يمكن لقلة تناوله أن يؤدي إلى اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD)، وضعف الأداء الأكاديمي.
  • وفقا لدراسة أجريت في عام 2010 نشرت في المغذيات تقارير أن مستويات منخفضة من أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تسهم في ADHD ومشاكل الصحة العقلية التنموية.
  • دراسة أجريت في عام 2011 نشرت في المغذيات تقارير أن إدارة الشؤون الإنسانية لها دور إيجابي في النمو العصبي والوقاية من الاضطرابات العصبية والنفسية والعصبية.
  • دراسة أجريت في عام 2012 نشرت في التغذية السريرية التجريبية تقارير أن زيادة الأحماض الدهنية غير المشبعة، وتحديدا هيئة الصحة بدبي، قد يحسن القراءة والكتابة والسلوك في الأطفال الذين يعانون من ADHD. يمكن ملاحظته في الأطفال الذين لديهم صعوبات في التعلم.

الإكتئاب

  • الأحماض الدهنية أوميغا 3، وبخاصة EPA و DHA، هي فعالة جدا في منع ومعالجة الاكتئاب . في الواقع، انخفاض مستوى هذه الدهون الصحية في الجسم قد يزيد من خطر الاكتئاب وكذلك تفاقم الأعراض .
  • وفقا لدراسة أجريت عام 2009 نشرت في الجهاز العصبي المركزي علم الأعصاب وعلم التداوي تقارير أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تكون أكثر فعالية من المهدئات لعلاج الاكتئاب في كل من البالغين والأطفال .
  • دراسة اجريت في عام 2014 نشرت في مؤكسد الطب والخلوية طول العمر تسلط الضوء على دور أوميغا 3S في الوقاية من الأمراض النفسية. فإنه يمكن المحافظة عليها وزيادة هياكل الدماغ والحفاظ على وظيفته وكذلك منع أو تقليل حالات الالتهاب التي تحدث أثناء الاكتئاب.

مشاكل في الرؤية

  • وحود مشاكل في العين هي علامة أخرى على نقص الأحماض الدهنية الأساسية. هذه الأحماض الدهنية تعتبر عنصرا هاما من جزيئات الدهون، والتي تبقي عينيك صحية.
  • كما أنها تساعد الصرف الصحي السليم من السائل داخل العين ، مما يؤدى إلى خفض مخاطر ارتفاع ضغط العين والزرق.
  • وفقا لدراسة أجريت في عام 2011 نشرت في المجلة الدولية لطب العيون تقارير أن زيت كبد سمك القد (مصدر جيد للأحماض الدهنية اوميجا 3) يمكن أن يساعد في علاج المياه الزرقاء، وهو سبب كبير من ضعف الرؤية في الولايات المتحدة.
  • وخلصت دراسة أخرى نشرت في المجلة الدولية لطب العيون في عام 2013 أن أحماض أوميغا 3 الدهنية لها دور واضح في تحسين أعراض متلازمة جفاف العين.

%d8%a7%d9%84%d8%b1%d8%a4%d9%8a%d8%a9

التهاب في المفاصل

  • مستوى منخفض من الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجسم قد يؤدي إلى التهاب المفاصل، والذي بدوره قد يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي.
  • الأحماض الدهنية أوميغا 3 لديها خصائص مضادة للالتهابات التي تساعد على تقليل الألم والالتهاب في الجسم. تساعد الأحماض الدهنية أيضا في تخفيف الألم المشترك ، والحد من التصلب وقد يساعد في تقليل الحاجة للدواء.
  • وبالإضافة إلى ذلك، قد تقلل هذه الدهون الصحية من أعراض التيبس الصباحي و تورم المفاصل، جنبا إلى جنب زيادة تدفق الدم أثناء ممارسة الرياضة.
  • وفقا لدراسة أجريت في عام 2006 نشرت في جراحة الأعصاب تقارير أن مكملات زيت السمك أوميغا 3 وكذلك الأدوية المضادة للالتهابات غير السترويدية (المسكنات) لها دور كبير في الحد من ألم المفاصل، وتمثل بديلا آمنا لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

ضعف بجهاز المناعة

  • انخفاض أوميغا 3S في الجسم يمكن أن يسهم في ضعف المناعة، ويجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد الشائعة، والتهابات ومشاكل صحية أخرى.
  • في الواقع، كميات كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة يساعدان على تقوية جهاز المناعة. يتم تحسين وظائف الخلايا المناعية من الأحماض الدهنية DHA و EPA.
  • في الوقت نفسه، الدهون والفيتامينات مثل A، D، E و K تحتاج هذه الأحماض الدهنية من أجل استيعابها وتخزينها في الجسم.
  • وفقا لدراسة أجريت في عام 2002 نشرت في مجلة الجمعية الطبية تسلط الضوء على العلاقة الايجابية بين الأحماض الدهنية أوميجا 3 وجهاز المناعة في أمراض المناعة الذاتية. وتوصي الدراسة باستخدام الأحماض الدهنية أوميغا 3 في صحة السكان عامة، وليس فقط لمنع تصلب الشرايين ولكن ربما أيضا للحد من مخاطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية.

زيادة الوزن

  • عندما يفتقر النظام الغذائي الخاص بك الى أحماض أوميغا 3 الدهنية، قد يكون لديك صعوبة بفقدان الوزن الزائد.
  • في الواقع، عندما كنت ترغب في فقدان الوزن ، عليك زيادة كمية الأحماض الدهنية أوميجا 3 والحد من تناول الكربوهيدرات. بسبب تناول الكربوهيدرات المنخفض، جسمك سوف يوصل إلى تخزين الدهون للحصول على الطاقة.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تؤدي أيضا إلى ارتفاع معدل الأيض وحتى تسريع نشاط الخلايا، وهو ما يعني جسمك يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • دراسة أجريت عام 2007 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية تقارير أن مجموعة من مكملات زيت السمك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل الدهون في الجسم، و يساعد في تحسين القلب وصحة التمثيل الغذائي.

جفاف الجلد

  • هناك حاجة لهذه الأحماض الدهنية للغدد الدهنية، مرطبات البشرة الطبيعية في جسمك. وهذا بدوره يحافظ على صحة أغشية خلايا الجلد ويساعد على انتاج كميات وافرة من الدهون.
  • الدهون تساعد على ابقاء البشرة رطبة وناعمة. حتى أنها تمنع التجاعيد وتعمل ضد عملية الشيخوخة.
  • وفقا لدراسة أجريت عام 1995 نشرت في مجلة التحقيقات الأمراض الجلدية تقارير أن زيت السمك يؤدي إلى نضارة الجلد عن طريق الحد من الالتهابات. حتى أنه يمكن أن يقلل من الالتهاب الناجم عن أشعة الشمس.

برودة اليدين و القدمين

  • هذه الأحماض الدهنية الأساسية تساعد الجسم على تنظيم درجة الحرارة الأساسية. وتوجد هذه الدهون فقط تحت الجلد، والذي يساعد في عزل الجسم والحفاظ على الحرارة. وهذا أمر مهم للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحيحة بالمقارنة مع درجة الحرارة الخارجية.
  • وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأحماض الدهنية تحمي النواة الداخلية من قطرات كبيرة في درجات الحرارة. وهذا أمر مهم عند السفر إلى الأماكن التي توجد فيها التغييرات المتكررة في درجة الحرارة أو المناخ.

مستويات منخضة من الطاقة

  • أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم للنمو السليم والتنمية، وظيفة المخ المعتادة. في الواقع، هذه الدهون هي المصدر الأكثر تركيزا من الطاقة لجسمك.
  • كما يتكون الدماغ إلى حد كبير من الأحماض الدهنية، ومستوى منخفض من هذه الأحماض الدهنية يمكن أن يؤدي إلى التعب الجسدي وكذلك العقلي.
  • عندما تؤكل الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى جانب الكربوهيدرات والدهون في الواقع تبطئ عملية الهضم من الكربوهيدرات. وهذا بدوره يحسن الحساسية للانسولين ويقلل من تحطم السكر مثل الخبز الأبيض أو المعكرونة.

%d8%b7%d8%a7%d9%82%d8%a9

اشترك في القناة وادعم الموقع

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)