عادات يومية تضر جهازك المناعي

كلما كان الجهاز المناعي أقوى، كلما كان لديك المزيد من الحماية ضد نزلات البرد والفيروسات وغيرها من الأمراض التي يمكن أن تهاجم جسمك.

من ناحية أخرى، فإن المناعة الضعيفة يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لنزلات البرد المتكررة، والالتهابات الجيوب الأنفية، والالتهابات المتكررة وبطء التئام الجروح، وكذلك تسبب فقر الدم والتعب والخمول .

هذا هو السبب في أن خبراء الصحة ينصحون بشدة اتخاذ الخيارات التي تعزز جهاز المناعة.

النظام الغذائي الخاص بك وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورا رئيسيا في كيفية عمل الجهاز المناعي بشكل جيد. ولكن قد تفاجأ بأن العديد من العادات اليومية الشائعة تضر بالفعل الجهاز المناعي الخاص بك.

في الواقع، فإن معظم عاداتك اليومية تؤثر تأثيرا مباشرا على الجهاز المناعي، خاصة مع التقدم بالعمر. للحفاظ على الجهاز المناعي الخاص بك قويا، فمن المهم أن تبني عادات صحية.

هنا العادات اليومية التي تضر جهازك المناعي.       

النوم متأخرا

إذا كنت تعمل باليال أو مثل تشاهد التلفزيون أو القيام بمشاريع في وقت متأخر من الليل، قد يكون لديك مناعة ضعيفة.

عادات النوم السيئة تقلل من أداء جهاز المناعة وتقلل من مستوى الخلايا القاتلة التي تحارب الجراثيم.

الحرمان من النوم يقلل أيضا من إنتاج السيتوكينات الواقية. أثناء النوم، يقوم الجهاز المناعي بإطلاق أنواع مختلفة من السيتوكينات التي تساعد على حماية جسمك من الالتهابات والأمراض.

في دراسة أجريت عام 2017 نشرت في سليب، أخذ الباحثون عينات الدم من 11 زوجا من توائم متطابقة مع أنماط النوم المختلفة ووجدت أن التوأم مع مدة النوم أقصر كان نظام المناعة غير قوي مقارنة مع أخيه.

 تأكد من الحصول على 7 إلى 8 ساعات من نوعية النوم يوميا.

إهمال النظافة الشخصية

عندما يتعلق الأمر بجهاز المناعة جيد، النظافة السليمة أمر لا بد منه. إذا كنت تهمل النظافة الشخصية الخاصة بك، فإن الجهاز المناعي يعاني بالتأكيد.

فالعادات الغير صحية تزيد من خطر التعرض للجراثيم الضارة، مما يجعلك عرضة لمزيد من الالتهابات والأمراض.

ممارسة النظافة الجيدة عن طريق تنظيف أسنانك مرتين يوميا، وغسل يديك قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام، والحفاظ على أظافرك نظيفة، والاستحمام يوميا، وطهي الطعام بطريقة صحية، وارتداء الملابس النظيفة وأكثر من ذلك. يمكن أن تقطع شوطا طويلا في تعزيز المناعة الخاصة بك.

تجنب استخدام ممتلكات الآخرين، لان الجراثيم والفيروسات يمكن أن تنتقل عن طريق تبادل الأشياء التي هي للاستخدام الشخصي فقط.

لمس المناطق الملوثة

قد تحاول قصارى جهدكم للحفاظ على منزلك نظيف وصحي. ولكن ماذا يحدث عند الخروج؟

بعض من أقسى الأماكن العامة موزعات البهار، مقابض أبواب المرحاض، موزعات الصابون، عربات البقالة، الأقلام  التي يستخدمها الكثير من الأشخاص متل الموجوده في البنك، حمامات الطائرة. ويمكن أن يكونوا جميعا وسطاء، ينقلون الفيروسات والبكتيريا من شخص لآخر.

تجنب لمس الأشياء العامة للحد من خطر التقاط الجراثيم الباردة والانفلونزا. حمل القلم الخاص بك، ورقة، وأوراق الأنسجة، وزجاجة المياه وغيرها من الأشياء الهامة عند الخروج.

أيضا، تطهير يديك بع لمس هذه الاشياء.

تناول السكر بكميات زائده

إذا كنت غالبا ما تأكل أو تشرب شيئا حلو ، يمكنك أن تعاني من مناعة ضعيفة.

السكر المكرر يمكن أن يقلل من قدرة خلايا الدم البيضاء لقتل الجراثيم. السكر يمنع فيتامين C من الدخول إلى خلايا الدم البيضاء، مما يؤدي إلى ضعف المناعة.

ومن المثير للاهتمام، يبدأ تأثير قمع المناعة من السكر في غضون 30 دقيقة بعد الابتلاع ويمكن أن يستمر لساعات.

إذا كنت بحاجة إلى تناول شيء حلو، اختار الفواكه مثل البرتقال والتفاح والمانجو والكيوي والبطيخ والفراولة وغيرها التي تحتوي على السكريات الطبيعية لتلبية رغباتك. فيتامين C في هذه الفواكه أيضا سيساعد الجهاز المناعي بان يعمل بشكل صحيح.

نسيان شرب الماء

عندما تكون مشغولا بالعمل، قد تكون مثل كثير من الناس الذين ينسون شرب الماء.

جسم الإنسان هو في الغالب مصنوع من الماء، وإذا كنت لا تشرب ما يكفي لتجديد ما يحتاجه جسمك، سوف يؤثر بالتأكيد الجهاز المناعي. الترطيب المناسب ضروري للحصانة القوية.

في دراسة حيوانية نشرت عام 2013 في “حدود في علم الحيوان”، خلص الباحثون إلى أن اعتمادا على تاريخ حياة الكائن الحي، قد يكون للدولة الاسموزيه تأثير أكبر على وظيفة المناعة من توافر الطاقة.

يجب أن يشرب شخص صحي حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا. ومع ذلك، فإن كمية المياه التي تحتاج إلى شربها قد تعتمد على المناخ الذي تعيش فيه، ونشاطك، وصحتك العامة.

التدخين السلبي

الجميع يعرف أن التدخين ضار بالصحة، ولكن التعرض للتدخين السلبي هو أيضا سيئ لصحتك والجهاز المناعي.

التدخين السلبي شديد السمية ويمكن أن يعيث فسادا على مناعتك عن طريق قمع الخلايا المناعية. السموم التي تستنشق عندما تتعرض للدخان السلبي يغير عدد الخلايا المناعية المختلفة ويضعف عمل الآخرين.

التعرض للدخان السلبي يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لالتهابات الجهاز التنفسي والربو والحساسية وحتى سرطان الرئة.

يجب أن تحاول تجنب التدخين السلبي بقدر ما تستطيع. تجنب قضاء الوقت مع أشخاص يدخنون. تجنب الأماكن العامة التي تسمح بالتدخين، والبقاء في الفنادق الخالية من التدخين عند السفر لتجنب الدخان المتبقي من المستفيدين السابقين.

شجع أي شخص في حياتك اليومية على الإقلاع عن التدخين.

تناول الطعام الجاهز

وجبات الطعام غير المرغوب فيها و الجاهزة متوفرة بسهولة. ولكن تناول الطعام الزائدة بشكل دائم يمكن أن يكون سيئا للحصانة الخاصة بك.

الطعام غير المرغوب فيه غالبا ما يكون عالي في الدهون وتناول الدهون الزائدة هي واحدة من الاسباب الرئيسية وراء السمنه  . اتباع نظام غذائي مرتفع في الدهون المشبعة يمكن أن يضر الجهاز المناعي حتى قبل أن يبدأ زيادة الوزن.

الدهون المشبعة تؤدي لمهاجمة الخلايا السليمة.

وعلاوة على ذلك، يمكن أن تؤثر السمنة على قدرة خلايا الدم البيضاء على مضاعفة وإنتاج الأجسام المضادة، مما يجعلك أكثر عرضة للعدوى.

وأظهرت دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2014 أن النظام الغذائي الغربي، الذي يتميز بالاستهلاك المفرط وانخفاض تنوع السكريات المكررة والملح والدهون المشبعة، له تأثير سلبي على المناعة. ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب، والحد من السيطرة على الالتهابات، وزيادة معدلات السرطان، وزيادة خطر الأمراض الحساسية.

استهلاك الكثير من الكافيين                                                                                 

شرب الكثير من القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي أيضا ليست جيدة للحصانة الخاصة بك. الكافيين المفرط يحفز الجهاز العصبي الخاص بك عن طريق زيادة مستوى التوتر في الجسم. ارتفاع مستوى التوتر يسبب الإفراج عن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول.

ومن المعروف أن الكورتيزول لقمع الجهاز المناعي، يجعلك أكثر عرضة للإصابات وغيرها من المشاكل الصحية. ويرتبط الكورتيزول المرتفع أيضا بالمشاكل الصحية المتعلقة بالقلب والسكر في الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم.

عندما تؤخذ في الاعتدال، القهوة توفر العديد من الفوائد. لذلك، شرب 1-2 كوب من القهوة يوميا.

لا تستخدم واقي من الشمس

قليلا من التعرض لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين (د)، والذي بدوره يعزز مناعتك  . ولكن عندما تقضي وقتا طويلا في الشمس دون حماية من الشمس، فأنت تضر بالجهاز المناعي.

في الواقع، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس غير المحمية إلى تفاقم المشاكل المزعجة مثل التهابات الهربس أو الخميرة. يحدث هذا لأن الأشعة فوق البنفسجية تسبب التغيرات المناعية في الجسم. بل يمكن أن تتلف أو تقتل خلايا معينة بالقرب من سطح الجلد، والتي هي خط الدفاع الأول ضد العوامل المعدية والسموم الكيميائية.

 

Leave a Reply