طرق التخلص من ألم و تلين غضاريف الركبة

تم تحديث المقالة

التلين الغضروفي، هي حالة مرتبطة بالركبتين، يحدث عندما يتدهور الغضروف على السطح السفلي للركبة. 

قد يحدث التلين الغضروفي بسبب تدهور الرضفة الناجمة عن إصابة حادة أو احتكاك مزمن  في عظم الفخذ الذي يمر من خلاله عندما تنحني الركبة.

هذا النوع من المشكلة شائع بين الشباب، والرياضيين . ومع ذلك، كبار السن الذين لديهم التهاب المفاصل في الركبة يمكن أن تعاني أيضا من ذلك. المرأة هي أكثر عرضة لتطوير الركبة من الرجال. ومن العوامل الأخرى التي قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب غضروف وجود أقدام مسطحة ، وإصابة سابقة بالركبة ،ومستويات نشاط بدني مكثف .

أعراض نموذجية من التلين الغضروفي هو ألم في منطقة الركبة . يتفاقم الألم أثناء المشي أو التسلق أو نزول السلالم أو القرفصاء أو الركوع أو الركض أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة مع ثني الركبة.

وتشمل الأعراض الأخرى أحاسيس بطحن أو تكسير عند الانحناء أو تمديد ركبتك وتورم في منطقة الركبة.

الأفراد الذين يمارسون الرياضة النشطة يمكن أن يعانون من آلام في الركبة  . بل قد يجعل من الصعب القيام بأنشطة يومية.

وفيما يلي أفضل العلاجات المنزلية للتخلص من هذه المشكلة  

الراحة

عندما يكون لديك آلام في الركبة بسبب تلين الغضروف، فمن المهم جدا أن تعطي الركبة بعض الراحة. فمن الضروري لعملية الشفاء .

الراحة تساعد على تقليل الضغط على الركبة. أيضا، يمكن أن يتلف الغضاريف الناتجة في الركبة. وعلاوة على ذلك، القليل من الراحة والانتعاش ، يمكن ان يزيد خطر الألم وتفاقم الأعراض.

وضع الركبة على كرسي مع وسادة تحت ساقك، وتجنب الجلوس مع ركبتيك والوقوف لفترات طويلة من الزمن.

الضغط البارد

يمكن تطبيق الكمادات الباردة في الركبة ان يساعد كثيرا في الحد من الألم و التورم .

درجة الحرارة الباردة تقيد الأوعية الدموية ، والتي سوف تقلل من تدفق الدم إلى المنطقة وتقليل التورم.

وسوف تعطيك أيضا الإغاثة من الألم.

  1. التفاف حفنة من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
  2. تطبيق ضغط على منطقة الركبة المتضررة لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  3. القيام بذلك عدة مرات يوميا حتى ينتهي الألم.

بدلا من الثلج، يمكنك أيضا استخدام كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة في قطعة قماش نظيفة.

الحذر: لا تطبق الجليد مباشرة على الركبة المتضررة، لأنه يمكن أن يسبب قضمة الصقيع.

الضغط

للمساعدة في وقف التورم، حاول الضغط على الركبة المتضررة.

يساعد الضغط على منع السوائل من التراكم في منطقة الركبة، والذي بدوره يتوقف عن التورم وكذلك الألم . لتطبيق الضغط، شراء التفاف الآس أو ضمادة مرنة من السوق.

  1. التفاف ضمادة حول ركبتك باستخدام الضغط.
  2. الحفاظ على الضمادة على خلال النهار حتى يقلل التورم.
  3. إزالة الضمادة قبل أن تذهب إلى النوم.

تنبيه: لا تلف الضمادمة كثيرا لأنها يمكن أن تسبب تورم تحت الركبة.

الارتفاع

يجب عليك الحفاظ على الركبة المتضررة مرتفعة فوق مستوى الصدر .

وهذا يساعد على تحسين الدورة الدموية في منطقة الركبة، مما يقلل بدوره من المضاعفات مثل التورم، الالتهاب ، والألم.

يسهل الارتفاع أيضا التخلص من السموم من المنطقة المصابة.

النوم أو الجلوس، والحفاظ على عدد قليل من الوسائد تحت ساقك للراحة ورفع ركبتك. إبقاء الركبة مرتفعة لطالما يمكنك خلال النهار.

التدليك

التدليك يساعد على تخفيف آلام الركبة بسبب تلين الغضروف عن طريق تحسين الدورة الدموية والالتهاب.

في الواقع، التدليك المنتظم مع بعض الزيت الدافئ يمكن أن يحسن الألم والصلابة في الركبة.

التدليك يشجع على تصريف السوائل الزائدة من الركبة. كما أنه يوفر الإغاثة من التهاب المفاصل .

  1. تسخين بعض الزيوت مثل جوز الهند، الزيتون، الخردل، الخروع أو زيت الثوم.
  2. تطبيق الزيت على الركبة.
  3. باستخدام ضغط لطيف، وتدليك الركبة لمدة 5 إلى 10 دقائق.
  4. يستخدم عدة مرات في اليوم.

الكركم

الكركم هو فعال جدا لأي نوع من الألم، كما هو عامل مضاد قوي للالتهابات  .

الكركم لديه العديد من الفوائد الصحية التي يمكن أن تعزى أساسا إلى الكركمين – العنصر النشط الرئيسي. فهو يساعد على تقليل الألم والتورم في منطقة الركبة المتضررة.

بالإضافة إلى ذلك، الكركمين المركب في الكركم يساعد على تحسين تدفق الدم في المنطقة.

  • مزج 2 ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم و 4 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون لعمل عجينة سميكة. تطبيقه على الركبة المتضررة.  غطيها بضمادة، واتركها لمدة ساعتين قبل شطفها بالماء الفاتر. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.
  • أيضا، مزج ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ . شرب هذا مرتين يوميا للحد من الألم.
  • يمكنك اختيار اخذ مكملات الكركمين، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب.

خل التفاح

أنه يساعد على تقليل الألم والتورم من خلال القضاء على السموم المتراكمة من المفاصل والأنسجة الضامة.

أيضا، تأثيره القلوي هو مفيد إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل.

  • نقع منشفة صغيرة في خليط من كميات متساوية من الماء الدافئ والخل الخام، غير المصفى خل التفاح. إزالة السائل الزائد والتفاف منشفة حول الركبة المؤلمة لمدة 10 إلى 15 دقيقة. كرر 2 أو 3 مرات في اليوم.
  • أيضا، إضافة 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح غير المصفى إلى كوب من الماء. أضف بعض العسل الخام وشربه مرتين يوميا.

الزنجبيل                  

الزنجبيل يعمل كمسكن للألم طبيعي .

ويقلل من الالتهابات بسبب وجود مركب الذي لديه خصائصمضادة للالتهابات و تخفيف الألم . وبالتالي، يساعد الزنجبيل على تقليل الألم والتورم المرتبط بالجلطات الغضروفية.

يساعد الزنجبيل أيضا على منع كوكس-2، وهي مادة كيميائية في الجسم تسبب الألم.

  • شرب شاي الزنجبيل 2 أو 3 مرات في اليوم. لإعداد الشاي، قطع قطعة صغيرة من الزنجبيل، وتوضع بداخل كوب من الماء المغلي و تترك لمدة 10 دقائق. لتحسين طعم، يمكنك تحليته مع بعض العسل العضوي .
  • أيضا، يمكنك تدليك الركبة مع القليل من زيت الزنجبيل بضع مرات في اليوم.

حزمة زيت الخروع

زيت الخروع هو علاج كبير آخر لتخفيف المضايقات ، مثل الألم وتورم في الركبة.

فإنه يخترق في عمق الجلد للمساعدة في تخفيف الانزعاج. أيضا، الخاصية المضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الألم والتورم الذي يمكن أن يجعلك تمشي بصعوبة.

  1. تشبع قماش قطني سميك بزيت الخروع.
  2. لفه حول ركبتك.
  3. تغطية المنطقة مع غلاف بلاستيكي.
  4. وضع وسادة دافئة فوق الغلاف لمدة 20 دقيقة.
  5. إزالة الحرارة وترك حزمة زيت الخروع على ركبتك لبضع ساعات، ويفضل بين عشية وضحاها.
  6. القيام بذلك مرة واحدة يوميا.

 

Leave a Reply