زيادة الوزن خلال فترة الحمل هل هذا طبيعي ؟

نُشرت بتاريخ:2017-03-20
0

تحدثنا في هذا المقال عن زيادة الوزن خلال فترة الحمل, وكيفية حساب زيادة وزنك, وهل هذا طبيعي أم لا, وأيضا كيفية التخلص من هذه الزيادة, وأعطينا لكي النصائح المثلى لنظام غذائي صحى, كي لا تعانى من وزن زائد.

زيادة الوزن خلال فترة الحمل

من المؤكد أن كل أم, وكلا امرأة ترغب في إلا يزيد وزنها, ولكن هناك أوقات تمر ليس بيدك أن يزيد وزنك, فغصب عنك من أجل صحتك وصحة جنينك أن يزيد الوزن, وهى فترة الحمل, ففعلا العبارة التي انتشرت كثيرا خلال فترة الحمل, والتي ترددها لك أمك وحماتك, يجب أن تأكلي بشكل سليم لأنك تأكلين لأثنين ” لكي ولجنينك “, هي عبارة صحيحة.

والحق كون وزنك يزيد خلال فترة الحمل, هو أمر طبيعي, ويدل على أن حملك يسير بشكل طبيعي, ويدل على صحة الجنين وان وزنه في زيادة, وما يقلق فعلا انه من الصعب أن تعود الأم إلى وزنها الطبيعي بعدما تلد.

ما هي مقدار زيادة الوزن خلال فترة الحمل؟

لا نجزم بأنه يوجد وزن محدد لكل السيدات, لأن لكل سيدة طول وجسم يختلف عن الأخرى, ولكن توجد قاعدة عامة تناسب الجميع, وهى ” مؤشر كتلة الجسم “, وتبعا لهذه القاعدة يمكنك أن تقومي بحساب وزنك المناسب خلال فترة الحمل.

فمؤشر كتلة الجسم هي عملية حسابية تعتمد في المقام الأول على زيادة الوزن مقارنة مع الطول, واليك البرنامج الآتي لكى تتمكني من تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك:

  • أقل من 18.5: فهذا وزن أقل من الطبيعي, وستحتاجين أن تزيدي من 13 كيلو إلى 18 كيلو خلال فترة الحمل.
  • اذا كانت كتلة جسمك ما بين 18.5 و 25: فهذا يدل على أن وزنك مناسب, و خلال فترة حملك ستحتاجين أن تزيدي فقط ما بين 11 إلى 16 كيلو جرام.
  • اذا كانت كتلة جسمك ما بين 25 و 29: فهذا يدل على أن وزنك زائد عن الطبيعي, و ستحتاجين أن تزيدي من 7 إلى 11 كيلو جرام خلال فترة الحمل.
  • واذا كانت كتلة جسمك أزيد من 29: فهذ يدل أن وزنك زائد جدا جدا عن الحد المسموح به, وهنا لن تكون الزيادة كبيرة, فستحتاجين أن تزيدي من 5 إلى 9 كيلو جرام, ويأتي ذلك بالتنسيق مع الطبيب المعالج.

و من الجدير بالذكر انه خلال الثلاثة شهور الأولى لك, لا تلحظي أي زيادة في الوزن, بالعكس ممكن أن تلحظي قلة في الوزن, ويرجع ذلك إلى التقيؤ الدائم في فترة الصباح لدى بعض النساء, والى التقيؤ طوال اليوم لدى البعض الآخر, فالسيدة التي يزيد وزنها بالثلاثة شهور الأولى من الحمل, تزيد ما بين واحد ونصف إلى اثنان كيلو جراما.

مما تتكون زيادة الوزن خلال فترة الحمل؟

ستفديك هذه المعلومة, فهي تساعدك على فهم ما هي الأمور التي يجب أن تتخلصي منها بعد الولادة:

  • يتكون هذا الوزن أولا من الجنين الذى يتراوح وزنه ما بين 3 إلى 3.6 كيلو جرام.
  • يزيد الثدي ليصل إلى كيلو جرام.
  • يزيد الرحم ليصل إلى كيلو جرام.
  • تزيد وزن المشيمة لتصل إلى 0.7 كيلو جرام.
  • يصل وزن السائل الذى يتكون حول الجنين و هو السائل الأمنيوتي إلى 1 كيلو جرام.
  • تزداد خلال فترة حملك كلا من جحم الدم والسوائل, لتصل إلى 1.8 كيلو جرام لكل منهم.
  • تزيد الدهون داخل الجسم لتصل ما بين 2.7 إلى 3.6 كيلو جرام.

وزن الحامل وزيادة الوزن أثناء الحمل

معلومات يجب أن تعرفيها:

  • اذا كانت الأم حامل في توأمين أو أكثر من ذلك, فمن المؤكد أن وزنها يزيد أكثر بشكل طبيعي, فعندما يصل مؤشر الكتلة في الجسم من 18.5 إلى 25, فمن الطبيعي أن يزيد الوزن ما بين 17 إلى 25 كيلو جرام, ولكن اذا كانت كتلة الجسم ما بين 25 إلى 30 فمن الطبيعي أن يكون الوزن الزائد ما بين 14 إلى 23 كيلو جرام, أما اذا كان المؤشر يزيد عن 30 فسوف تزيدي في الوزن بصورة طبيعية ما بين 11 إلى 19 كيلو جرام.
  • واذا كان وزنك يزيد زيادة غير طبيعية, وزائد عن الحد الطبيعي, فسوف تعانين من مخاطر كثيرة ومضاعفات أثناء فترة حملك, ويشتملوا على سكر الحمل وضغط الدم المرتفع, ومن الضروري أن تلجأ إلى الطبيب, وتتابعي وتنفذي التعليمات, لأن الطبيب سينسق معك لكي تتخلصي من وزنك الزائد أثناء وبعد الحمل.
  • وأيضا لن تخلى من المشاكل اذا كان وزنك أقل من المعدل الطبيعي للوزن قبل الحمل, فيجب ان تهتمي بنفسك وبصحتك وأيضا اللجوء إلى الطبيب لكى تصلي إلى الوزن المناسب, من أجل صحة الجنين.

مجموعة من الاقتراحات لكى تتمكني من التحكم بزيادة الوزن خلال فترة الحمل:

زيادة الوزن بمعدلات طبيعية هي الحل الأمثل, فلا يجب أن يزيد الوزن بشكل غير طبيعي, حتى اذا كنتي حامل, لأنك بعد ذلك ستجدي صعوبة بالغة في التخلص من هذا الوزن الزائد, فالنصيحة التي نقدمها لكي أن تتحكمي في وزنك, وتراقبي طعامك باستمرار, ولكي النصائح الآتية:

  • عليك بتناول الطعام الصحي, فقللي من الدهون و المقليات, وتناولي المشويات والطعام الصحي.
  • حاولي أن تقللي على قدر الإمكان من الزيوت والزبدة والسمن.
  • غذي جسمك بالفواكه بدل من الحلويات.
  • تناولي لبن بالكميات التي ترغبينها, ولكن ابتعدي عن كامل الدسم, فتناولي اللبن خالي الدسم.
  • قللي السكر على قدر الإمكان, فهو مضر جدا خاصة أثناء فترة حملك.
  • عليك بالتمارين الرياضية المخصصة للحوامل.

أطعمة يجب عليك الابتعاد عنها خلال فترة الحمل:

لكى لا تعانى من زيادة الوزن خلال فترة الحمل عليك بالآتي:

  • الابتعاد عن النشويات, لأنها تؤدى إلى السمنة المفرطة, مثل الخبز و الأرز والمعكرونة والبطاطس, وقللي قدر الإمكان من تناول الكيك بكل أنواع وال بسكوتات.
  • حاولي إلا تأكلي الأطعمة كثيرة الملوحة, والمخزنة لفترات طويلة, مثل المش والمخلل, والفسيخ, والملوحة, والسردين, والرنجة, لأنها تؤدى إلى ارتفاع الضغط ومن الممكن ان تسبب لكي تسمم الحمل, وتؤثر على وزنك ووزن طفلك بدون فائدة.
  • حاولي أن تقللي من المواد الدهنية, فبدلا من الطهي بالسمن البلدي, أطهى طعامك بزيت الذرة, والكريمة والقشدة, لأن السعرات الحرارية الخاصة بالدهون تكون عالية جدا, وبعد ولادتك تجدي صعوبة بالغة في التخلص منها.
  • لا تأكلي الحلويات كثيرا, ويستحسن الابتعاد عنها نهائيا, لأن السكر خطر عليك, ونسبة السعرات الحرارية عالية بالحلويات, لذا من المفضل استبدال السكر لتحلية المشروبات بالعسل النحل.
  • امتنعي تماما عن المشروبات الغازية, وامتنعي أيضا عن العصائر الصناعية, لأنها تقوم بدور سيء لا ترغبيه أنت خلال فترة حملك, فهي تعمل علي منع امتصاص الكالسيوم و فيتامين د, فتؤدى إلى ضعف العظام, وتشوهات في الهيكل العظمى لجنينك, والزيادة المفرطة في الوزن.

نظام غذائي أثناء فترة الحمل:

عند استيقاظك من النوم أشربي كوب لبن خالي او قليل الدسم ومعه بسكوت نخالة.

بالنسبة للفطور:

  • كلى ربع رغيف أسمر, أو شريحة أو اثنان من التوست الأسمر, أو تناولي نصف كوب من الكورن فليكس.
  • تناولي جبن أبيض ذا دسم قليل, أو تناولي شريحة من الجبن الشيدر, او تناولي جبن مثلثات قليل الدسم, وبيضة مسلوقة, أو ثلاثة ملاعق كبيرة من الفول.
  • معهم حبة فاكهة أو كوب عصير فريش من صنعك أنت في المنزل.

العيادة – د. أحمد خيري – متصلة تسأل عن عدم زيادة وزنها أثناء الحمل – The Clinic

في منتصف اليوم, وقبل الغداء:

  • تناولي حبة فاكهة, أو كوب من العصير الطازج.
  • تناولي بسكوت نخالة.

فيما يخص وجبة الغداء:

  • قومي بصنع كوب من الخضار في الفرن أو على البخار, وتأكدي خلوه من البطاطس, مع ملعقتان من زيت الزيتون.
  • ثماني ملاعق من الأرز أو المعكرونة أو الفريك, إلى جانب ثلاثة أرباع من الخبز الأسمر.
  • تناول تسعون جراما فقط من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج, و عن طريقة الطهى مشوي أو مسلوق أو في الفرن.
  • تناولي طبق كبير من السلطة الخضراء.
  • تناولي كوب عصير طازج, او فاكهة.

بعد الغداء وقبل وجبة العشاء:

تناولي ثلاث حبات من التمر, وربع كوب من المكسرات.

وجبة العشاء:

تناولي شريحة توست, أو ربع رغيف من الخبز الأسمر, شريحة جبنة من السابق ذكرهم بالفطور قليلة الدسم, طبق سلطة خضراء صغير.

قبل النوم:

تناولي كوب لبن خالي الدسم أو قليل الدسم, ومعه حبة فاكهة.

ويجب أن تشربي يوميا ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء.

برنامج العيادة – د/إيمان فكري – إنقاص الوزن الزائد أثناء فترات الحمل – The Clinic

ما هي المضاعفات التي يسببها الوزن الزائد خلال فترة الحمل؟

  • الإصابة بسكر الحمل.
  • الإصابة بتسمم الحمل, نتيجة ارتفاع ضغط الدم.
  • أن يبدأ المخاض مبكرا عن الموعد المحدد له, أي مبكرا جدا.
  • أيضا الزيادة المفرطة في الوزن أثناء فترة الحمل تؤدى إلى زيادة نسبة تجاوز الحد المتوقع للولادة, مما يقلل من فرص الولادة الطبيعية, ويزيد من فرص الولادة القيصرية.
  • واذا أن مؤشر كتلة الجسم لدى المرأة الحامل يزيد عن 30, فعندما يحين موعد الولادة سيوجهك الآتي:
  1. الولادة القيصرية.
  2. و من ثم الولادة المعانة ” التي تتمن بملقط الجراحة أو بالجفت “.
  3. سيكون النزيف بعد الولادة أقوى بكثير من نزيف المرأة ذات الوزن الطبيعي.
  4. في حالة تمت الولادة بعملية قيصرية, سوف تعانين من التهاب بالجرح.
  5. ستجدى تجلط بالدم, وذلك بالساق, وتحديدا في الأوردة العميقة, ومن الممكن أن يكون هذا التجلط في الرئة.
  6. سيزيد وقت جلوسك في المستشفى بعد الولادة, وذلك بسبب زيادة مضاعفات ما بعد الولادة.
  7. سيكون طفلك كبير الحجم, نظرا لان حجم أمه زائد عن الطبيعي.

ومن جهة أخرى, من الممكن تن يكون طفلك ذا حجم صغير, مع انك تعانين من زيادة الوزن, لأن الوزن الزائد وقتها يكون حول الخصر, فوقتها ستكون عملية تقييم وزن الطفل صعبة, لذلك يستخدم الآن السونار لتحديد وزن الطفل وهل يكون مناسبا أم لا؟, وذلك بالنسبة للسيدات التي يزيد مؤشر كتلة جسمهم عن أربعون بالمائة.

ومن الجدير بالذكر انه مؤخرا أجريت دراسات بين السمنة المفرطة لدى الحوامل, وبين احتمالية ودة طفل لديه خلل في الأنبوب العصبي الجنيني, فهذه العيوب الخلقية تؤثر بشكل مباشر على الحبل الشوكي, ودماغ الطفل, على القلب, وأيضا جدار البطن. ولكن في نفس الوقت هذه المخاطر نسبة حدوثها قليل.

العيادة – د. أحمد خيري – تأثير زيادة الوزن على المرأة الحامل والجنين – The Clinic

وبالأخير فإن زيادة الوزن خلال فترة الحمل, أو في الطبيعي, أمر غير محبب, فيجب عليك الالتفات إلى صحتك قبل أي شيء, أن زيادة الوزن تسبب الكثير من الأمراض, وأيضا تجعل فرصة حملك ضعيفة, بسبب التكيسات والدهون التي تكون متراكمة حول البطن, ومن الطبيعي انه خلال فترة الحمل الكثير من أعضاء جسمك تكون في زيادة, مثل الثدي والرحم والمشيمة و غيره يزدادوا بشكل طبيعي.

 

 

 

 

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)