رجيم النقاط ٢٠١٧ اقوى رجيم لخسارة ٥ كيلو دهون من جسمك في اسبوعين!

نُشرت بتاريخ:2017-04-20
0

رجيم النقاط بالتفصيل اقوى رجيم

سنعرف من خلال مقالنا رجيم النقاط بالتفصيل، نعم هو ذلك الرجيم المثالي الذي تبحثين عنه، فهو قادر على أن يساعدك على التخلص من الوزن الزائد دون بذل مجهود مضاعف ودون الدخول في أنواع الرجيم القاسية والشاقة.

وهو واضح من أسمه حيث يعتمد على النقاط المخصصة لكل نوع من الطعام على حده، ويقوم من يقوم به بحساب نقاط الأنواع اليومية من أنواع الطعام المختلفة من خلال المعادلة المخصصة له.

 

تعريف رجيم النقاط

يطلق عليه نظام مراقبة الوزن، فهو عبارة عن نظام غذائي فرنسي يعتمد في الأساس على المواد الغذائية، تلك التي تضم الكثير من الألياف وأقل عدد من السعرات الحرارية.

تقوم تلك الألياف بدورها في القضاء على الإمساك، فهي تحسن من عملية الهضم إلى جانب سهولة خروجها من الجسم خلال عملية الإخراج.

ويتنوع رجيم النقاط ليتشمل على نوعين، من الممكن اختيار المناسب منهم أو حتى التغيير بينهم.

فيتميز هذا الرجيم بدوره العام في عملية التخسيس بدون الحرمان من مختلف الأمور، فهو يعمل على إنقاص الوزن بقدرة عالية.

مميزات رجيم النقاط

  • تعتمد فكرة هذا الرحيم على نظام النقاط، فهو يقوم بحساب كل نوع من أنواع الطعام وفقًا لنقاط معينة، فهو بالتالي يمكن من يقوم به بتجميع مجموعة من النقاط اليومية.
  • فمن الممكن أن تقوم بتوفير نقطة أو اثنين في اليوم في حالة إذا كان المسموح خمسة وعشرون نقطة يوميًا، وهذا بدوره سيمكنك من حضور المناسبات الخاصة بك دون الخجل من الوزن الزائد.
  • يتم حساب ممارسة الرياضة على أنها نقاط سلبية، حيث أنه إذا تم ممارسة رياضة الجري يوميًا لمدة نصف ساعة سيساعد على خسارة سبع نقاط، وهذا بدوره سيسرع من إنقاص الوزن.

وأيضًا يوفر عدد إضافي من النقاط، ويوفر مساحة أكبر في حالة حدوث أخطاء أو فشل الرجيم.

مع الأخذ في الاعتبار عدم تناول عدد أقل من النقاط السابق تحديدها بصورة يومية لكي يتمكن الجسم من تجنب تخزين الدهون.

  • من مميزات هذا الرجيم أنه غير مؤقت، فهو دائم ومن الممكن الاعتماد عليه بصورة مستمرة لأنه لا يحرم من يتبعه من تناول أطعمة معينة طالما يتبع عدد النقاط المخصصة له يوميًا.
  • يساعد على ثبات الوزن بصورة مستمرة، ويلغي اللجوء إلى اتباع الحميات الغذائية القاسية والصعبة.

تعرف على طريقة عمل رجيم النقاط الفرنسي

كيفية حساب النقاط في نظام رجيم النقاط

يعتمد هذا الرجيم في المقام الأول كما ذكرنا على كمية الدهون والألياف والسعرات الحرارية التي يحتويها كميات الطعام المختلفة، وبالتالي تلك النقاط يتم الأخذ بها خلال حساب النقاط.

فالنظام الغذائي الذي يعتمد على قلة نسبة البروتين يعمل على الحد من زيادة نسبة العضل الموجود بالجسم، وبناءً عليه فعملية الحرق تكون أقل.

فكل نصف كيلو جرام من العضل يقوم بحرق من 35 إلى 50 من السعرات الحرارية، إلى جانب أن وجود العضلات يقوم بحرق كمية لا بأس بها من الدهون.

ومن جهة أخرى فإن نصف كيلو جرام من الدهون يقوم باستهلاك عدد 2 من السعرات الحرارية يوميًا، ويتم الحساب باستخدام المعادلة التالية:

معادلة رجيم النقاط

النقاط = ( الدهون بالجرام / 12 ) + ( السعرات الحرارية / 50 ) – ( الألياف بالجرام / 5 )

حيث أنه في تلك المعادلة يتم طرح الألياف، نظرًا لأن الألياف لها الكثير من الفوائد التي تخلص الجسم من أكثر مشاكله المصاحبة لتناول الأطعمة المختلفة مثل الإمساك، البواسير، الانتفاخ.

بالإضافة إلى توافر الألياف وبصورة كبيرة في الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة.

جدول رجيم النقاط رقم “1”

  • الكابتشينو 100 ميللي يعادل نقطة واحدة.
  • واحد ملعقة من مسحوق الكاكاو بدون سكر تعادل صفر من النقاط أما الملعقة الثانية نقطة واحدة.
  • الشاي بكل أنواعه وأي كمية منه يساوي صفر.
  • علبة الشاي المثلجة 330 ميلي تعادل 2،5 نقطة.
  • السمسم، بذر الكتان، الخشخاش، اليقطين، عباد الشمس 10 جرامات يعادلوا 1.5 نقطة.
  • مردقوش تعادل صفر.
  • الخردل يعادل صفر.
  • التوابل بكل أنواعها تساوي صفر.
  • الكمون يساوي صفر.
  • القرفة تعادل صفر.
  • الزعتر المجفف حتى وإن كانت الكمية غير محدودة يعادل صفر.
  • عصير الليمون على السلطات وعلى الأطعمة المختلفة يعادل صفر.
  • زبادو 150 ميللي يساوي 2 نقطة.
  • جبنة فيتا 30 جرام تساوي نقطة واحدة.
  • جبنة موزاريلا 30 جرام تساوي 2 نقطة.
  • الجبنة مع القشدة الطازجة 30 جرام تعادل 4 نقاط.
  • الجبنة خالية الدسم 200 جرام تعادل 1.5 نقطة.
  • مقدار ملعقة شاي صغيرة من المايونيز تعادل نقطة واحدة.
  • مقدار 2 ملعقة شاي من المايونيز لايت تعادل نقطة واحدة.
  • أي نوع من الأرز المطبوخ 100 جرام يعادل 2 نقطة.
  • جميع أنواع الأرز الخام تعادل 2 نقطة.
  • 100 جرام من الذرة المطبوخة تعادل 1.5 نقطة.
  • 20 جرام من الفشار يعادل نقطة واحدة.
  • 100 جرام من خبز القمح يساوي 4 نقاط.
  • 100 جرام من الخبز الأبيض يساوي 4 نقاط.
  • 40 جرام من حبوب الشعير تساوي 2.5 نقطة.
  • 250 جرام من خبز الذرة يساوي 2.5 نقطة.
  • 100 جرام من الحبوب المطهية والقمح يعادل 2 نقطة.
  • الحبوب الخام والقمح الخام يعادل 2 نقطة.
  • 1 ملعقة كبيرة من النشا تعادل ا نقطة.
  • واحد ملعقة من الدقيق والقمح المطحون تعادل واحد نقطة.
  • 100 جرام من الكسكسي المطبوخ يعادل 2 نقطة.
  • عدد واحد من التوست الأبيض يعادل 2 نقطة.
  • عدد واحد من التوست الأسمر يعادل واحد نقطة.
  • 100 جرام من فطيرة الفواكه يعادل 5.5 نقطة.
  • 15 جرام من البتيفور تعادل 1.5 نقطة.
  • 20 جرام من المعجنات تعادل 1.5 نقطة.
  • 20 جرام من عجينة البيتزا تعادل 1.5 نقطة.
  • 30 جرام من البقلاوة تعادل 3 نقاط.

مع رجيم النقاط أكيد هتخسي بدون حرمان

جدول رجيم النقاط رقم “2”

  • عدد 2 حبة من التين الطازج ما يعادل 100 جرام تساوي نقطة واحدة.
  • 3 حبات من التمور الجافة ما يعادل 20 جرام يساوي نقطة واحدة.
  • 3 حبات من التمور الطازجة ما يعادل 40 جرام يساوي نقطة واحدة.
  • 200 ميللي من عصير البرتقال غير المحلي يعادل نقطة واحدة.
  • 200 ميللي من عصير العنب غير المحلي يعادل نقطة واحدة.
  • 200 ميللي من عصير الفواكه الغير محلي يعادل نقطة واحدة.
  • 200 ميللي من عصير الأناناس الغير محلي يساوي نقطة واحدة.
  • كوب واحد من عصير الجزر يساوي نقطة واحدة.
  • كوب واحد من عصير الطماطم يعادل 0.5 نقطة.
  • 15 جرام من صلصة الطماطم الصناعية تساوي 0.5 من النقاط.
  • أي كمية من الفجل تساوي صفر.
  • أي كمية من اللفت تساوي صفر.
  • أي كمية من الفلفل الحلو بجميع ألوانه تساوي صفر.
  • أي كمية من الفلفل الحار تعادل صفر.
  • 100 جرام من البازلاء المطبوخة تعادل 2 نقطة.
  • أي كمية من البامية والفاصوليا الطازجة تساوي صفر.
  • أي كمية من البقدونس والنعناع تعادل صفر.
  • السبانخ سواء أكانت طازجة أم معلبة تعادل صفر.
  • الكرنب والكرفس صفر.
  • الجز الطازج يساوي صفر.
  • الخيار يساوي صفر.
  • الباذنجان يساوي صفر.
  • الشبت يساوي صفر.
  • الثوم يساوي صفر.
  • عدد 2 حبة من الزيتون الأسود يساوي0.5 نقطة.
  • عدد 5 حبات من الزيتون الأخضر يساوي 0.5 من النقاط.
  • مخلل الملفوف يساوي صفر ولكن عدم الإكثار من تناول الموالح لأنها تساعد الجسم على تخزين الدهون.
  • الفطر الطازج يساوي صفر.
  • 10 جرام من البسكويت الحبة يساوي نقطة واحدة.
  • 30 جرام من الشوفان يساوي 2 نقطة.
  • 57 جرام من الدونات يساوي 5.5 نقطة.
  • 50 جرام من كرواسون اللوز يساوي 5 نقاط.
  • 60 جرام من كرواسون الشكولاتة يساوي 5.5 جرام.
  • عدد واحد قطعة من أي نوع كراوسون أخر يساوي 4 نقاط.
  • جرام من كعكة الشوكولاتة المحشوة 3.5 نقطة.
  • 50 جرام من أي كعكة تساوي 5.5 نقطة.
  • عدد واحد مكعب ماجي يساوي 0.5 نقطة.
  • عدد 4 ملاعق من رز الكبسة يساوي 2 نقطة.
  • عدد واحد ملعقة لحم مفروم يساوي 2 نقطة.

جدول رجيم النقاط “3”

  • وحدة شريحة مرتديلا تعادل 2 نقطة.
  • بيبسي عادي يعادل 3 نقاط.
  • كيس واحد إن دومي يعادل 6 نقاط.
  • حبة نقانق تعادل 2 نقطة.
  • شيبس ليز الحجم الصغير يعادل 3 نقاط.
  • عدد 3 ملاعق فول تعادل نقطة واحدة.
  • 10 جرام من البسكويت المالح تعادل نقطة واحدة.
  • 15 جرام شكولاتة تعادل 2 نقطة.
  • 10 جرام من التوفي الحلو تعادل 1 نقطة.
  • 250 ميللي من حساء الخضار مع اللحم يعادل 2 نقطة.
  • 250 جرام من حساء الخضار مع الشعرية يعادل 0.5 نقطة.
  • 250 جرام من حساء الطماطم مع الزلابية والشعرية يعادل 2.5 نقطة.
  • حساء الطماطم مع اللحم يعادل 2 نقطة.
  • 250 جرام من حساء السجق مع البازلاء يعادل 2 نقطة.
  • أي كمية من حساء البصل صفر من النقاط.
  • أي كمية من حساء البقدونس صفر.
  • 150 جرام من البازلاء والجزر المجمد 1 نقطة.
  • 150 جرام من البازلاء والجزر المجمد تساوي 2 نقطة.
  • 50 جرام من السمك المدخن يساوي 2 نقطة.
  • 100 جرام من السردين المعلب مع صلصة الطماطم يعادل 4.5 نقطة.
  • 100 جرام من السردين المعلب مع الزيت يعادل 4.5 نقطة.
  • 120 جرام من السردين الطازج يعادل 3.5 نقطة.
  • 120 جرام من الروبيان المقشر يعادل 2 نقطة.
  • 12 جرام من الخيار يعادل 2 نقطة.
  • 120 جرام من سمك الترس يعادل 2 نقطة.
  • 50 جرام من سمك السلمون المدخن والمرقط يعادل 2 نقطة.
  • 120 جرام من سمك السالمون الطازج يعادل 3.5 نقطة.
  • 120 جرام من السمك النهري يعادل 1.5 نقطة.
  • 100 جرام من التونة المعلبة تعادل 2 نقطة.
  • 100 جرام من التونة المعلبة بالزيت تعادل 4 نقاط.
  • 100 جرام من شرائح الدجاج تعادل 2 نقطة.

أفضل نظام غذائي يتم اتباعه من رجيم النقاط

https://youtu.be/eZcsZ30_n_Q

وبذلك نكون قد قدمنا رجيم النقاط بالتفصيل ليساعدك على التخلص من الوزن لزائد في جسمك بمنتهى السهولة، فسوف تأكلين كل ما تحلمي به وتشتهيه نفسك دون التقيد بنوع طاعم معين.

ودون التقيد بنظام غذائي معين يجعلك تبعدين عن مختلف أنواع الطعام التي تحبيها وتشتهينها.

وهذا النظام ثبت بالفعل فاعليته في الكثير من الدول العربية والاجنبية، حيث أنه يوجد أطباء تغذية يعتمدون عليه ويأتي بنجاح ساحق مع المرضى، وذلك في حال تم اتباع خطواته بطريقة صحيحة.

وصف المقال:

رجيم النقاط بالتفصيل، تعريف رجيم النقاط، مميزات رجيم النقاط، كيفية حساب النقاط في نظام رجيم النقاط، معادلة رجيم النقاط، ثلاثة جداول لرجيم النقاط.

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)