رجيم الماء لمدة 5 أيام إخسر ١٠ كيلو دهون من جسمك

أخر تحديث في تاريخ:2016-09-17,
19

الماء

شرب الكثير من الماء مفيد حدا في فقدان الوزن ، أنه يساعد ويعزز الأيض، ويقمع شهيتك، ويساعد على التخلص من الوزن الزائد.

زيادة استهلاك الماء

يمكن لشرب الماء خلال النهار أن يساعد على منعكم من استهلاك المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحليب، الشاي مع الحليب والعصير والوجبات الخفيفة التي من شأنها أن تجعلك تكتسب المزيد من الوزن. 

ضبط منبه الهاتف الذكي لتذكيرك بتناول الماء على مدار اليوم.

الحفاظ على المياه بالقرب منك، دائما وجود زجاجة المياه بجانبك سيسهل عليك شرب المزيد من المياه. شراء زجاجة قابلة لإعادة التعبئة و ابقيها في متناول يديك عندما تكون في البيت أو في العمل.

تناول كوب قبل كل وجبة :- الشعور بالامتلاء يساعدك على تناول كميات أقل، وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل لتحسين النتائج وفقدان الوزن. 

شرب كوب كامل من الماء قبل وبعد وجبة الطعام للمساعدة على الهضم وسرعة خسارة الوزن من الماء. فإن الماء يساعد الجسم على تكسير الطعام وامتصاص العناصر الغذائية.

استبدال المشروبات المحلاة بالماء :- بدلا من الصودا ، والمشروبات الكحولية، العصائر، أو غيرها من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية، تناول الماء .يمكن مبادلة المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية والتي تحتوي على مئات من السعرات الحرارية الى صفر من السعرات الحرارية  أن يساعد في فقدان الوزن.

شرب الماء مع خفض الاطعمة المالحة :- تقليل كمية ملح الطعام الذي تتناوله يوميا يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، خصوصا عندما يكون بجانب زيادة كمية المياه اليومية.

بدلا من استخدام الملح للطعام قم بوضع الأعشاب الطازجة أو الثوم و ذلك لانها لا تؤثر على الصحة.

محتوى الصوديوم دائما ليس واضحا، حتى تحقق التسمية . الخضار المعلبة والمجمدة هي التي تحتوي على نسبة عالية من الملح، وكذلك معظم أطباق المطاعم.

التخلص من السموم    

1. الخضروات و الفواكة :- شراء و تناول بعض الخضروات والفواكه المليئة في المياه مثل الخيار والبطيخ والفراولة وأوراق النعناع وغيرها من الأعشاب، والحمضيات المختلفة، والتفاح، والأناناس.

  • يجب على الخضروات والفواكه ان تكون طازجة قدر الإمكان.
  • اذا وجدت نفسك مرهق بشكل مفرط أو تشعر بالدوار، عليك التوقف عن هذا النظام الغذائي والعودة إلى عادات الأكل الطبيعية.

2. المياه مع الفواكه :- قم بتقيع الفواكه المفضلة لديك و انقعها بالماء و بالثلاجة لعدة ساعات قبل تناولها، مع التأكد من عدم إضافة السكر، يمكنك إضافة التوابل المختلفة مثل القرفة أو جوزة الطيب.

  • عليك تقشير الحمضيات قبل وضعها بالماء حتى لا تشعر بالطعم المر.
  • لا تنسى وضع المياه مع الفواكة بالثلاجة حتى لا تتخمر الفواكه بداخل الماء. كما وينصح أن تحتفظ بها لمدة يوم واحد فقط.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المياه مثل البطيخ والفراولة والكوسا، والخوخ، والطماطم، والقرنبيط، والأناناس، والباذنجان، أو البروكلي. إذا كنت تحب أكل اللحوم، تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج أو الديك الرومي بدلا من اللحوم الحمراء .

%d9%85%d9%8a%d8%a7%d9%87

الصيام عن الأكل

  • الصيام لمدة 24 ساعة هو وسيلة مؤقتة في محاولة لانقاص الوزن بسرعة. إذا لم تتمكن من خلالها المتابعة بالصوم ، فتوقف واستئناف عادات الأكل الطبيعية. ثم حاول مرة أخرى في غضون بضعة أسابيع أو شهر.
  • زيادة كمية الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن فقط، والأرز البني.
  • تجنب إضافة الملح إلى طعامك، وهذا يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء أثناء فترة الصيام.
  • لا تمارس التمارين الرياضية القاسية اثناء الصيام لان الرياضة تؤدي إلى زيادة التعرق و بالتالي تفقد السوائل.
  • تناول الماء ثلاث مرات باليوم أثناء الصيام و في اوقات معينة.

المياه مع الاعشاب

الشاي الأخضر :- المزيد من الشاي بدلا من الوجبات الخفيفة. فإن زيادة السوائل تساعد في فقدان الوزن الخاص بك وكذلك لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية من تناول الطعام. الشاي الاخضر يحتوي على المواد المضادة للاكسدة .

عصير الخضروات :- استبدال وجبة أو اثنين مع عصير الخضار او الفواكه الطازجة لمدة أسبوع . تناول وجبة خفيفة مثل اللوز أو الفاكهة المجففة للحد من الجوع .

الحساء :- يمكن للشوربات الساخنة والباردة أن تساعد على تعزيز استهلاك المياه.

رجيم الماء لمدة 5 أيام

  • اليوم الاول :- تناول 8 أكواب من الماء المثلج على مدار اليوم فالماء المثلج يساعد في حرق الدهون و السعرات الحرارية ، تناول عصير التفاح  او التفاح الطازج مع القليل من البطيخ حتى لا تشعر بالجوع.
  • اليوم الثاني :- تناول 9 اكواب من الماء مع كمية منوعة من الخضار الطازجة الغير مطبوخة.
  • اليوم الثالث :- تناول 8 اكواب من الماء مع الخضار الطازجة او المطبوخة دون إضافة الملح إليها.
  • اليوم الرابع :- تناول 8 اكواب من الماء بالإضافة الى الحليب الخالي من الدسم و الموز. لا يسمح بتناول الخضار بهذا اليوم. لا تنسى قياس وزنك وسوقف تلاحظ فقدان بالوزن.
  • اليوم الخامس :- تناول 9 اكواب من الماء بالإضافة الى 6 ثمرات من الطماطم. يمكنك تناول القليل من اللحم البقري الخالي من الدهون للحد من الجوع.
  • اليوم السادس :- تناول الطعام بشكل طبيعي و لكن أكثر من الخضار و ابتعد عن المأكولات التي تحتوي على الدهون و المشروبات الغازية.

 فوائد رجيم الماء على الصحة بشكل عام

1. التخلص من سموم الجسم :- بالإضافة إلى مساعدتك في تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، يقال بان المياه الصالحة للشرب تعمل على تحسين الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية وهو أمر ضروري في التخلص من تراكم السموم في الجسم بشكل أسرع.

والأيض الأسرع هو مصلحة واحدة إضافية تأتي عند تطهير الجسم مما يجعلها أكثر صعوبة لزيادة الوزن.

2. علاح الإمساك :- شرب كوب من الماء في الصباح يساعدك على التعافي من فقدان الماء الذي يحدث عند النوم و يساعد ايضا على تحفيز معدتك و جعل الهضم سليم.

تناول الماء يوميا له تأثير إيجابي في النظام الغذائي الخاص بك في علاج الإمساك.

3. منع الإفراط في تناول الطعام :- يفضل شرب الماء قبل البدء في تناول وجبة الطعام لان لها تأثير مؤقت لقمع شهيتك. وهذا مفيد بشكل خاص عندما تريد أن تمنع الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الطعام

%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%ad

19 تعليقات

  1. هل يشرب الحليب واالموز والماء فقط خلال 24 ساعة هدا مستحيل انه قاسي جدااا

  2. هل ينفع هذا الجدول للاعبين كمال الاجسام في مرحلة التنشيف؟
    شكرا لكم طبعا باضافة البروتين

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)