21 نوفمبر,2016

حمية الليمون | تطهير و إنقاص الوزن بشكل مدهش لمدة 16 يوماً

حمية

حمية عصير الليمون، والمعروف أيضا باسم العصير المطهر، هو نظام غذائي يؤدي إلى فقدان الوزن السريع في نحو أسبوعين.

حمية شراب الليمون يتكون من أربعة مكونات رئيسية :-

عصير الليمون :- هو مصدر ممتاز للفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة. المواد المضادة للاكسدة تخلصك من الجذور الحرة التي تتلف هيكل الخلايا. وهذا قد يؤدي إلى مجموعة من الأمراض مثل أمراض القلب، وضعف السمع، والسكتة الدماغية، والنوبات القلبية.

شراب القيقب :- مضاد للأكسدة. وهو مصدر جيد من المنغنيز الذي يساعد الخلايا على إنتاج الطاقة وضروري لوظيفة الدماغ.  كما يحتوي على الزنك الذي يعزز الجهاز المناعي. المعادن الأخرى الموجودة في شراب القيقب مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والمغنيسيوم تساعد على منع السكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.

الفلفل الحريف :- هو مضاد للحساسية، ويحمي من نزلات البرد والانفلونزا، له خصائص مضادة للتهيج، مفيد للهضم، ويساعد في الوقاية من الصداع النصفي، ويساعد في إفراز اللعاب.

المياه :- تبقي خلايا جسمك رطبة، وتساعد على طرد السموم في الجسم.

طريقة تحضير كوب من هذا العصير :- يخلط ملعقتين من عصير القيقب مع ملعقتين من عصير الليمون الطازج ورشة من الفلفل الحريف مع ¾ كوب من الماء و يمزج جيدا.

اليوم الأول و الثاني

في اليومين الأوليين من المرحلة الأولى يتم تخفيض السعرات الحرارية بشكل كبير. وقد تم استبدال جميع الأطعمة غير الصحية مع الأطعمة المغذية. فإن عصير الليمون يبدأ العمل على طرد السموم من الجسم. هذه هي الطريقة المثلى للإشارة إلى جسمك على الاستعداد للأيام القادمة.

وجبة فطورخيارات:
الخيار الأول :- عصير الليمون + أي نوع من الفواكه
الخيار الثاني :- عصير الليمون + شريحة واحدة من الخبز الأسمر المحمص مع بيضة واحدة مسلوقة.
قبل الغداءعصير فواكه طازج
الغداءساندويتش من الخضارالمشوية أو شطيرة تونة + عصير الليمون.
وجبات خفيفة مساءًالشاي الأخضر مع عصير الليمون واثنين من البسكويت
عشاءوعاء متوسط الحجم من الخضار أو الدجاج + عصير الليمون
قبل الذهاب الى السريركوب واحد من الحليب الخالي من الدهون الدافئ مع ملعقة من شراب القيقب.

اليوم الثالث

في اليوم الثالث، عددا أقل من الأطعمة الصلبة في التخطيط الغذائي. والخضار وسلطة التونة توفر لجسمك التغذية التي يحتاجها جسمك لمدة يوم. عصير الليمون يبدأ العمل بمثابة مطهر، و يبعث الدماغ اشارات لحرق الدهون.

وجبة فطورعصير الليمون + أي نوع من الفواكه.
قبل الغداءعصير الليمون.
غداءعصير الليمون + حصة واحدة صغيرة من الجزر والفاصوليا المطبوخة.
وجبات خفيفة مساءًالشاي الأخضر مع عصير الليمون.
عشاءعصير الليمون + كمية صغيرة من سلطة التونة أو الطماطم وسلطة الخيار.
قبل الذهاب الى السريرعصير الليمون

من اليوم 4 الى 13

هذا هو أصعب مرحلة من مراحل هذا النظام الغذائي.  فقط عليك شرب عصير الليمون ست مرات في اليوم. لا يمكنك أكل أي أطعمة صلبة أو أي طعام سائل أخر. إذا كنت تشعر بالجوع عليك شرب الماء. وربما تشعر بالتعب لأن هذا هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.إذا كنت تشعر بالمرض، لا تقم بمتابعة هذه المرحلة. 

هذا هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن شراب القيقب، والليمون، والفلفل الأحمر يوفر لك كمية كافية من الفيتامينات والمعادن. . وسوف تستخدم الدهون المخزنة بالفعل كمصدر من مصادر الطاقة، والتي سوف تساعد أيضا في فقدان الوزن.

يوم 14

يتم إدخال الأطعمة الصلبة ببطء مرة أخرى إلى النظام الغذائي الخاص بك. وهذا يضمن لك استعادة الروتين العادي من اتخاذ الأطعمة الصلبة تدريجيا. زيادة السعرات الحرارية فجأة قد يسبب لك الضرر كما جسمك لن تكون قادرة على معالجة الطعام بسرعة.

وجبة فطورعصير الليمون + تفاحة واحدة.

 

قبل الغداءوعاء صغير من اللبن الزبادي.
الغداءعصير الليمون + برتقالة واحدة.
وجبات خفيفة مساءًالشاي الأخضر وأربعة حبات من اللوز.
عشاءعصير الليمون + موز واحدة.
قبل الذهاب الى السريرعصير الليمون.

اليوم 15

إن الفواكه والخضار توفر لجسمك كمية مناسبة من العناصر الغذائية التي يحتاجها.  مصدر البروتين مثل الدجاج أو السمك أو العدس لتعزيز العضلات أيضا.

وجبة فطورعصير الليمون + شريحة واحدة من الخبز الأسمر المحمص وكوب من الحليب قليل الدسم
قبل الغداءكوب واحد من عصير البطيخ.
غداءعصير الليمون + حصة واحدة صغيرة من سلطة الخضار مع صوص الزبادي.
وجبات خفيفةعصير الليمون.
عشاءعصير الليمون + جزء صغير من الدجاج المشوي / السمك المشوي أو ساندويتش الخضروات.
قبل الذهاب الى السريرعصير الليمون.

اليوم 16

في اليوم الأخير يمكنك أن تأكل ما يصل إلى 1600 سعرة حرارية. هذا المخطط لاتباع نظام غذائي يساعدك على تناول الطعام الصحي وفي أجزاء صغيرة. فإنه يوفر لك الخضار والفواكه، ومصادر البروتين بحيث يمكنك استعادة قوتك.  وسوف تستمر في عصير الليمون لتطهير الجسم والحفاظ على على وزن الجسم.

وجبة فطورعصير الليمون + ثمرة فواكه واحدة.
قبل الغداءأربعة حبات من اللوز.
غداءعصير الليمون + وعاء صغير متوسطة من العدس المسلوق.
وجبات خفيفة مساءًالشاي الأخضر والبسكويت.
عشاءعصير الليمون + وعاء صغير من الخضار أو حساء الدجاج.
قبل الذهاب الى السريرعصير الليمون.

%d9%84%d9%8a%d9%85%d9%88%d9%86

انواع أغذية يمكنك استخدامها بهذه الحمية

الفواكه التفاح والبرتقال والجريب فروت والعنب والكيوي والبطيخ، والشمام.

الخضروات السبانخ، الجزر، الشمندر، الطماطم، الفلفل، والخس، والفاصوليا، والقرع، والباذنجان، والبصل، والقرنبيط، والملفوف، والكوسا.

الأعشاب الكزبرة والنعناع والزعتر وإكليل الجبل، والشبت.

المكسرات اللوز والجوز.

بروتين العدس، السمك، الدجاج، التوفو، وتركيا، وفول الصويا والفاصوليا ، وبذور الكتان، وبذور اليقطين.

المشروبات عصير الفاكهة واللبن، والشاي الأخضر.

أنواع الاغذية التي يمنع عليك استخدامها في هذه الحمية

الفواكه المانجو الناضجة والتمر والخوخ، والمشمش، سلطانة، والبابايا.

الخضروات القرع، الجوز الاسكواش، والبطاطس.

المكسرات الكاجو، البندق، والفول السوداني.

البروتين لحوم البقر ولحم الخنزير.

الآثار الجانبية لحمية شراب الليمون

  • هذا النظام الغذائي يمكن أن يسبب التعب والضعف.
  • المشروبات لا توفر البروتينات، والألياف، والكربوهيدرات، أو الدهون في الجسم.
  • هذا النظام الغذائي يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض في الجسم للحفاظ على الطاقة وإمدادات مزيج الحد الأدنى من الطاقة.
  • هذا قد يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم اتباع هذا النظام الغذائي لفترة أطول.
  • قد تواجه تقلبات مزاجية وتجد صعوبة في التركيز.
أشياء عليك القيام بهاأشياء عليك عدم القيام بها
ومن الضروري للغاية أن تقطع الكافيين قبل البدء في هذا النظام الغذائي .

 

لا ينبغي أن يتبع هذا النظام الغذائي لمدة أكثر من أسبوعين.
استشارة الطبيب قبل البدء في هذا النظام الغذائي.لا تبدأ مع المرحلة 2. اتبع جميع المراحل.
شرب كمية كافية من الماء.لا تشرب العصائر المحلاة ، والمشروبات الغازية، والمشروبات الكحولية. تجنب الأطعمة النشوية خلال المراحل 1 و 3.
القيام بتمارين خفيفة، مثل التمدد.تجنب الأطعمة النشوية خلال المراحل 1 و 3.
الحصول على قسط كاف من الراحة والنوم.لا تتوتر أثناء القيام بهذه الحمية.

 

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)