تمارين سهلة لاسترخاء و تقوية عضلات العين

نُشرت بتاريخ:2018-02-28
0

هل تشعر بأن عينيك متعبتين و تنظر لشاشة الكميوتر كثيرا ؟؟  هذا يمكن أن يسبب إجهاد العين، ومشاكل في الرؤية، وجفاف العينين، وحتى القلق والصداع.  وبما أنك لا تستطيع أن تقول وداعا لعملك أو وسائل الاعلام الاجتماعية (وظيفة الملايين الآن)، يجب أن تأخذ 10 دقائق كل يوم للقيام بتمارين العين. وهذه التمارين تساعد على تخفيف الضغط، وتقوية عضلات العين، وتعزز الأداء المعرفي، وتحسن وقت رد الفعل البصري وشكل عينيك . 

المزيد والمزيد من الناس اليوم يعانون من تعب العين والضغط بسبب نمط حياتهم والخيارات الوظيفية. كل من البالغين والأطفال يقضون الكثير من الوقت على شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول. عوامل أخرى مثل التلوث، الإفراط في استخدام العدسات اللاصقة، والنظارات غير صحيحة أيضا تسبب إجهاد العينين. لذلك، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين لتخفيف الإجهاد. على الرغم من ان تمارين العين لا يمكن ان تصحح قصر النظر وعسر القراءة، فإنها يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة في مساعدة الانتعاش في الحالات التالية:

  • ضعف التركيز بسبب ضعف عضلات العين
  • رؤية مزدوجة
  • ضعف الرؤية 3D
  • تاريخ جراحة العيون
  • تاريخ إصابة العين

وهنا تمارين العين التي يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان.      

لفة العين

ممارسة لفة العين فعالة جدا، وعندما تفعلها بانتظام، فإنها يمكن أن تساعد في تقوية عضلات العين وتعزز شكل عينيك. 

كيفية القيام بالتمرين

  1. الجلوس أو الوقوف على التوالي. حافظ على كتفيك بوضعية الاسترخاء، والرقبة على التوالي، و عليك النظر إلى الأمام.
  2. ننظر إلى يمينك ثم ببطء لفة عينيك تصل نحو السقف.
  3. لف عينيك إلى يسارك ومن هناك، وصولا نحو الأرض.
  4. قم بذلك في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.

الوقت – دقيقتان

فرك العيون للأسفل

يمكنك القيام بهذا التمرين حتى أثناء ارتداء العدسات اللاصقة. وهذا يعني أنه يمكن القيام به كلما كنت تشعر بان عينيك تريد بعض الإنتعاش. 

كيفية القيام بالتمرين

  1. الجلوس أو الوقوف بشكل مريح وقم بفرك يديك حتى تصبح دافئة.
  2. أغمض عينيك ووضها على كل جفن. تخيل الدفء في عينيك.
  3. تذكر عدم الضغط لأسفل على مقل العين.

الوقت – 3 دقائق

تحريك الإصبع

ويصف الأطباء هذه العملية للأشخاص الذين يعانون من ضعف عضلات العين. وإليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

كيفية القيام بالتمرين

  1. اجلس على المقعد.  استرخاء الكتفين، والحفاظ على الرقبة الخاصة بك على التوالي، وانظر إلى الأمام.
  2. خذ قلم رصاص في يدك اليمنى واحتفظ به أمام أنفك. التركيز على طرفها.
  3. مد ذراعك تماما.
  4. إعادته إلى موضع البداية.

الوقت – دقيقتان

تدليك العين

هذا التمرين يقلل من إجهاد العين والجفاف. اتبع الخطوات المذكورة أدناه للقيام بذلك بشكل صحيح.

كيفية القيام بالتمرين

  1. الجلوس على التوالي مع كتفيك مسترخية.
  2. إمالة رأسك قليلا وإغلاق عينيك.
  3. ضع مؤشرك وأصابعك الوسطى بلطف على كل جفن.
  4. حرك الأصابع اليمنى في اتجاه عقارب الساعة والأصابع اليسرى في اتجاه عقارب الساعة.
  5. كرر 10 مرات قبل تغيير اتجاه الحركة الدائرية.

الوقت – دقيقتان

إغلاق العين

الاستمرار بالتحديق في الكمبيوتر أو شاشة المحمول يمكن أن يؤدي إلى كل التعب العقلي. 

كيفية القيام بالتمرين

  1. الجلوس بشكل مريح على كرسي، والحفاظ على كتفيك استرخاء، والرقبة على التوالي، والنظر في جدار فارغ.
  2. اغلق عينيك.
  3. عقد لمدة نصف ثانية ثم فتح عينيك.
  4. افعل ذلك 10 مرات لاستكمال مجموعة واحدة.

 الوقت – دقيقتان

المرونة

تحتاج إلى ثني العضلة ذات الرأسين لتعزيزها، يجب أن تمرن عينيك لتقوية عضلات العين. 

كيفية القيام بالتمرين

  1. الجلوس بشكل مريح على كرسي والنظر مباشرة إلى الأمام.
  2. البحث عن شيء دون تحريك العنق ومن ثم ننظر إلى أسفل.
  3. افعل ذلك 10 مرات. ثم، انظر إلى أقصى اليمين الخاص بك. الحفاظ على الرقبة ثابته التوالي.
  4. انظر إلى أقصى اليسار.
  5. افعل ذلك 10 مرات.

الوقت – 3 دقائق

التركيز

القدرة على حل مشاكل التركيز. اتبع هذه الخطوات للقيام بذلك.

كيفية القيام بالتمرين

  1. الجلوس 5 أقدام بعيدا عن نافذة، والحفاظ على كتفيك مسترخية.
  2. مد ذراعك اليمنى أمامك، مع مد الإبهام، والتركيز عليه لمدة 1-2 ثانية.
  3. دون تحريك يدك، والتركيز على نافذة لمدة 2 ثانية.
  4. التركيز على كائن بعيد من النافذة لمدة 2 ثانية.
  5. التركيز مرة أخرى على الإبهام.

الوقت – دقيقة واحدة         

  العين المرتده

ممارسة ممتعة يمكنك القيام بها في العمل، المنزل، وحتى في السرير. 

كيفية القيام بالتمرين

  1. الجلوس، والوقوف، أو الاستلقاء. تطلع للمستقبل.
  2. يمكنك إبقاء عينيك مفتوحة أو مغلقة.
  3. حرك عينيك صعودا وهبوطا بسرعة.
  4. افعل ذلك 10 مرات قبل التوقف وستريح لمدة 5 ثوان.

الوقت – دقيقة واحدة

تتبع رقم ثمانية

كل ما تحتاجه هو جدار فارغ وكرسي (اختياري).

كيفية القيام بالتمرين

  1. تخيل جانبي عملاق لرقم ‘8’ على جدار فارغ أو سقف.
  2. تتبع مسار الرقم مع عينيك فقط، دون تحريك رأسك.
  3. افعل ذلك 5 مرات.

الوقت – دقيقتان

      

نصائح لصحة العيون

  • زيادة كمية الاطعمة الغنية في بيتا كاروتين و الليكوبين أو اتخاذ فيتامين (أ) – المكملات الغذائية الغنية .
  • الحفاظ علىالنظافة الجيدة للعيون عن طريق غسلها بشكل صحيح مع الماء البارد أو مياه الورد كل يوم.  ماء الورد فعال في الحد من إجهاد العين والحكة، وخاصة في الصيف.
  • تجنب لمس العينيندون غسل يديك.
  • تجنبالكثير من التعرض لأشعة الشمس ومحاولة ارتداء النظارات الشمسية لحماية العيون من الأشعة فوق البنفسجية أو قبعة عند الخروج في الشمس.
  • إذا كنت تعاني من قصر النظر أو بعد النظر، قم بزيارة طبيب العيون بانتظام واستبدل العدسات اللاصقة القديمة وفقا لتوجيهاته.

في الختام، هذه التدريبات للعيون هي بسيطة وسهلة . ويمكن أن يتم ذلك في المنزل أو العمل خلال بضع دقائق من وقت الفراغ. توقف عن تقديم الأعذار. عينيك تحتاج إلى الحفاظ عليها للحفاظ على اتصالك مع العالم. 

                   

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)