تمارين رياضية بالصور يمكن عملها في المنزل – تمارين رياضية رائعة لصحتك

نُشرت بتاريخ:2016-04-14
0

تمارين رياضية بالصور

تمارين رياضية
تمارين رياضية

تمارين رياضية … ان ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي من اهم الاشياء الصحية التى تساعد الانسان على الاهتمام بصحته ورشاقته كما انها تعمل على وقاية القلب من التعرص للاصابة بالامراض المختلفة ، و تعمل على تقليل فرص الاصابة بمرض السكري وامراض ضغط الدم ، كما انها تقوى العضلات خاصة عضلات الظهر مما يساعد الانسان على تجنب الام الظهر المزعحة نتيجة للارهاق ، كما انها تساعد على تحسين النوم لدى الانسان .

لذلك اليكم فى هذا الموضوع بعض انواع التمارين الرياضية المختلفة التى تساعد على بث النشاط والحيوية فى الصباح لدى الانسان ، كما ان هناك تمارين حرق الدهون فى مختلف مناطق الجسم .

تمارين رياضية – تمارين الصباح :

من المهم والمفيد جدا ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بشكل يومى فهى تعمل على بث النشاط والحيوية بالجسم ومساعدته على بداية يومه بشكل صحى ورياضي مما يؤهل الانسان لتحمل الكثير اثناء يومه بالكامل ، يفضل ممارسة هذه التمارين بنجرد الاستيقاظ فهى مناسبة للرجال والسيدات ايضا ، وهى من اسهل التمارين الرياضية الصبحاية على الاطقلا فهى تمارس فى المنزل دون الحاجة الى اى ادوات رياضية ، واليكم التمارين بالخطوات والصور :

التمرين الاول :

1

التمرين الثانى :

2

التمرين الثالث :

3

التمرين الرابع :

4

التمرين الخامس :

5

 

تمارين رياضية – تمارين شد البطن :

التمرين الاول :

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن والكتفين ، يتم القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على الظهر ورفع الرجل اليمنى والذراع اليسري نحو بعطهما كما بالشكل ويتم التبادل بين ارجلين والذراعين .

1

التمرين الثانى :

يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر و ثنى الذراعين وراء الرأس مع ثنى الركب وتثبيت القدم على الارض الارض ثم يتم رفع الجسم باستخدام عضلات البطن والثبات لمدة ثوان قليلة ثم العودة الى وضع الاستلقاء وهكذا .

2

التمرين الثالث :

يتم القيام بهذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الظهر مع تثبيته على الارض يتم رفع الساقين نحو الصدر مع ثنى الركب بنفس الشكل والثبات على هذا الوضه لمدة ثوان ثم العودة الى وضع الاستلقاء مع التكرار

3

التمرين الرابع :

يتم العمل على هذا التمرين كما هو موضح بالصورة مع التكرار .

4

التمرين الخامس :

يتم العمل على هذا التمرين كما هو موضح بالصورة مع مراعاة تثبيت القدم على الارض وتحريك الكرة من اليمين الى اليسار والعكس ، مع التكرار 12 مرة ع الاقل .

5

التمرين السادس :

6

يتم العمل على هذا التمرين كما هو موضح بالصورة الاستلقاء على كرة مطاطية بهذا الشكل واحتيار وزن مناسب للعمل به ومن ثم ضم الزراعين نحو بعضهما ثم فردهما 12 مرة ، يفيد هذا التمرين فى تقوية عضلات اعلى البطن والصدر والكتفين .

 

 

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)