الصحة والطب

انظمة اكلات رجيم وجداول رجيم ممتازة للصحة

انظمة اكلات رجيم وجداول رجيم ممتازة للصحة

اكلات رجيم
اكلات رجيم

انظمة اكلات رجيم وجداول رجيم ممتازة للصحة … كثير منا يحتاج الى عمل رجيم ليتحكم بالوزن الزائد ويعمل على انقاصه وهذا بالطبع من اجل صحة افضل ، لذلك بهذا المقال سوف نتحدث عن اهم الاكلات التى يمكن ان تساعد فى الرجيم كما سنذكر طريقة لعمل الايس الكريم اللذيذ دون القلق من اى سعرات حرارية تعمل على زيادة الوزن .

اكلات رجيم – فاكهة وخضروات :

* التفاح : اشهر الفواكهة المستخدمة فى انظمة الرجيم المشهورة وذلك لانه يحتوى على الكثير من الماء بالاضافة الى الالياف القابلة للذوبان والتى تعمل على عدم ارتفاع نسبة السكر فى الدم الذى يعمل على النهم الى اكل الحلويات كما ان ثمرة وادة من التفاح تحتوى على 116 سعر حرارى فقط .

* الموز : اشهر الوجبات الخفيفة التى ينصح من يتبع نظام رجيم بتناولها اثناء اليوم حيث يحتوى الموز على العديد من الفيتامينات والاملاح المعدنية الهامة لانظمة الرجيم مثل الكالسيوم والبوتاسيوم ، كام ان الثمرة الواحدة من الموز تحتوى على 105 سعر حرارى فقط .

* الفراولة : ايضاً من اشهر الفواكهه التى يحبذ تناولها اثناء الرجيم فهمى تحتوى على القليل من السكر بينما تحتوى على الكثير من فيتامين C ، كما ان الكوب الواحد من الفراولة تحتوى على 53 سعر حرارة فقط .

* الكيوي : من اهم الفواكهه التى تفيد جدا فى انظمة الرجيم فهو مدر طبيعي للبول مما يعمل على التخلص من السوائل الزائدة فى الجسم ، كما انه يحتوى على فيتامين C وغنى بالاملاح المعدنية المهمة ، كما ان الثمرة الواحدة من الكيوي تحتوى على 42 سعر حرارى فقط .

*البطيخ : يفيد جدا البطيخ فى انطمة الرجيم فهو يحتوى بكثرة على الماء كما يحتوى على الالياف التى تعمل على اشغال المعدة فتقلل الاحساس بالجوع والرغبة فى الطعام ، كما ان كوب واحد قطع البطيخ تحتوى على 46 سعر حرارى فقط .

* الليمون : اشهر الاحماض المفيدة فى انظمة الرجيم ، فهو انه يساعد الدورة الدموية ، كما يحتوى على العديد من الفيتامينات والاملاح المعدنية المفيدة ، كما ان 100 جرام من الليمون تحتوى فقط على 11 سعر حرارى .

اكلات رجيم – حلويات يمكن تناولها اثناء اتباع الرجيم :

والان اليكي طريقة لعمل ايس كريم الليمون … نعم ايس كريم فكل الناس تشتهى الايس كريم والحلويات خاصة من هو محلاوم منها بسبب اتباعه لنظام رجيم ، ولذلك احضرنا اليكم طريقة لعمل ايس كريم الليمون الذى يمكن تناوله اثناء اتباع الرجيم واليكم الطريق :

المقادير : كوب من عصير الليمون – كوب من الماء المثلج – كوب سكر دايت – 3 ملاعق بودرة كريم شانيه غير محلاه

الطريقة : يتم ضرب جميع المكونات بالخلاط او الميكسر او المضرب الكهربائى ثم يتم وضع الخليط فى الثلاجة لمدة 6 ساعات .

نظام رجيم لانقاص الوزن 5 كليوجرامات فى الامسبوع :

الليوم الاول : تناول الفاكهة فقط :

الفطار :

ثمرتين من التفاح أو الرمان . ، أو تفاحة وبرتقالة ورمانة .

الغذاء :

سلطة فاكهة  ، او مقدار من البطيخ والشمام .

العشاء :

يمكن تناول الأناناس ، مع مقدار من الفراولة ، مع بعض التفاح .

 ملاحظة :

في نهاية اليوم الاول يجب أن تكون تتم استهلاك  4 ثمرات تفاح ، ومقدار من البطيخ وحبتان من الرمان على الاقل .

يمنع بشكل تام استخدام اى عصير لاى الفاكهة خلال اليوم .

يجب شرب 10 أكواب ماء على الأقل على مدار اليوم .

لا يسمح بتناول اى شىء طوال اليوم سوى الفاكهة فقط .

اليوم الثانى : الخضروات :

يتم تناول الخضروات فقط فى هذا اليوم دون اضافة اى مادة دهنية يمكن تناول الخضروات باى شكل مسلوقة او مشوية او نيئة ويمكن اضافة فقط الملح والفلفل .

الإفطار :

يفضل شرابعدد 2 كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار .

يفضل أن تبدأ اليوم بتناول حبة من البطاطس المسلوقة .

الغداء :

فى وجبة الغداء يتم تناول سلطة الخضروات الطارزجة .

العشاء :

يفضل إعداد شوربة الخضار وتناولها على العشاء .

ملاحظة هامة :

– يجب الاكثار من شرب الماء فـ على الاقل يتم تناول 12 كوب من الماء على كدار اليوم  .

– لا يسمح بتناول اى طعام سوى الخضروات والفاكهة طوال اليوم .

– يجب التحلى بالعزيمة والاصرار حتى يتم النجاح والوصول الى نهاية الاسبوع بنجاح حتى تفقد 5 كيلوجرامات .

اليوم الثالث : خضروات وفواكهة :

الفطار:

المشروب :

كوب من الشاى الأخضر الممزوج بالنعناع مع ملعقة من عسل النحل

الطعام :

ثلاث تمرات .

الغداء :

نوصى بتناول سلطة الفواكة بالكرنب .

مكونات سلطة الفواكة بالكرنب :

عدد 3 ثمرات من البرتقال مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.

عدد 2 ثمرة  من التفاح الأحمر مقطعة مكعبات

مقدار 1 كوب من العنب الأخضر

مقدار   1/4 كوب من الزبيب

عدد 2 ثمرة من المشمش المفروم

مقدار 1 ملعقة طعام من السكر (اختياري)

عدد   1ثمرة مانجو، مقشر ومكعبة

مقدار 3 أكواب كرنب مبشور

مقدار 1 ملعقة طعام من عصير الليمون

العشاء :

يتكون العشاء من التفاح فقط لانه يحتوى على الماء والالياف التى سوف تعطبك احساس بالشبع .

نصائح هامة :

يفضل المشي لمدة 20 دقيقة بشكل يومى .

تناول مشروبات لحرق الدهون مثل مشروب الزنجبيل والقرفة .

احرص على اخذ حصة كافية من النوم الجيد .

يتم الامتناع عن استخدام اى مواد دهنية فى الطعام سواء صناعية او حيوانيه كما يتم المشي على النظام بدقة دون ادخال اى نوع طعام غير مذكور حتى ولو كانت كمية قليلة .

تناول الخضروات مسلوقة أو طازجة .

ممنوع بشكل تام تناول اى عصائر يمكن تناول الفاكهة فقط دون عصرها .

اقصى عدد مسموح به لتناول البطاطس هو عدد 3 حبات .

الفاكهة الوحيدة الممنوعة هى الموز .

لا تقلل عن شرب عدد 12 كوب من الماء على مدار اليوم .

اليوم الرابع : الحليب واللبن :

قائمة الطعام فى هذا اليوم :

عدد 8 أصابع موز .

مقدار 3 زجاجات من الحليب .

حساء الريجيم  ” طريقة إعداد حساء الريجيم : المكونات : ماء كافى لإعداد الشوربة – بصلة مقطعة لحلقات – 3  حبات طماطم – بعض من أوراق خس – 1  حبة جزر ، توضع المقادير السابقة على النار لمدة 5 دقائق ثم استمتع بالمذاق الشهى .

ملحوظة :

يمكنك تناول الشاى والقهوة مع اقصى عدد مسموح من السكر عو مقدار خمس ملاعق فقط .

البوم الخامس : الخضروات والفاكهة والأرز :

قائمة طعام :

طبق صغير من الأرز المسلوق.

شوربة الريجيم .

6  حبات من الطماطم.

برتقالة واحدة.

ثمرتين من التفاح .

ثمرة واحدة من الجريب فروت.

نصف كوب من اللبن منزوع الدسم.

ملاحظات :

اشرب على الأقل 12 كوب ماء .

لا تتخطى عدد 6 ثمرات من الطماطم فى هذا اليوم فى كافة الاستخدامات .

يتم تناول الفاوكهة الطازجة وليست المعلبة .

المشى لمدة لا تقل عن 20 دقيقة  .

تناول المشروبات التى تساعد على حرق الدهون مثل مشروب القرفة والزنجبيل .

اليوم السادس : الخضار والأرز :

قائمة الطعام الذى يمكن تناوله فى هذا اليوم :

جميع أنواع الخضروات .

طبق صغير من الأرز المسلوق .

ملاحظات :

لايسمح باضافة اى مواد دهنية الى الطعام .

شراب الماء على الأقل 12 كوب .

يمكن تناول السكر الدايت .

اليوم السابع :

قائمة الطعام :

سلطانية صغيرة من الأرز المسلوق .

عصير الفاكهة الطازجة.

شوربة الريجيم .

سلطة خضار .

ملاحظات :

شراب على الاقل 12 كوب من الماء .

المشى لمدة 20 دقيقة .

فى صباح اليوم التالى عليك أن تزن نفسك ستكون قد فقدت على الأقل 5 كيلو مالم تكن قد خللت بالنظام الذى ذكرناه .

السابق
رجيم قاسي diet hard نظام رجيم قاسي
التالي
علاج النحافة – وصفات لعلاج النحافة