الوزن المثالي – طريقة حساب الوزن المثالي لجسمك

أخر تحديث في تاريخ:2016-07-08,
2

وزن

الوزن المثالي – طريقة حساب الوزن المثالي لجسمك

 الوزن المثالي …يختلف مفهوم الوزن المثالى من شخص الى اخر ومن جسم الى اخر فهو ليس وزن معين ثابت الى كل البشر ، بل يختلف بين عدة معايير مثل الطول وهيئة عظام الجسم ، فهناك من يبحث عن وزنه المثالي ويعمل على الحصول اليه … وذلك لان تواجد الجسم على حالة الوزن المثالي مهمة جدا ولها عدة فوائد كثيرة فعلى سبيل المثال لا الحصر وجود الجسم على حالة وزنه المثالي تجنب الانسان الكثير من مشاكل العظام وخشونة الركب والالم الظهر والقدم وخلافه من مشاكل الالم العظام ، كما ان تواجد الجسم على حالة الوزن المثالى له تعمل على راحة الانسان بشكل كبير فهو يتجنب الدخول في مشكلات نفسيه كثيرة ومعقدة ناتجة عن الوزن الزائد والسمنة او عن النحافة الشديدة ، كما يشعر بالراحة فى ارتداء الملابس المختلفة التى تكون فى متناول الجميع دون الحاجة الى مقاسات خاصة في الملابس .

 

الوزن المثالي

الوزن المثالي – طريقة حساب الوزن المثالي :

اليكم اشهر طريقة يستخدمها الكثير من الاطباء واخصائي التغذية فى حساب الوزن المثالي للانسان وهى تعتمد على

1- نقيس الطول ونقسم الناتج على 100 .

2- نقوم بضرب الناتج فى نفسه .

3- نقيس الوزن ثم تقسم الوزن على ” ناتج قسمة الطول على 100 ثم ضربه فى نفسه ” .

4- نقارن النتيجة بمعدل كتلة الجسم وهو كالاتي :

* كتلة الجسم أقل من 20 فهذا يعني أن وزنك أقل من الطبيعى .
* كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب .
* كتلة الجسم من 25 – 30 فأنت تعانى من زيادة فى الوزن .
* كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين.
* كتلة الجسم أكثر من 40 فهذة هى السمنة المفرطة و ما يصاحبها من مشاكل .

واليكم المثال التالى لتكون عملية حساب الوزن المثالي سهله :

شخص ما وزنه 55 كيلو جرام وطوله 157 سنتيمتر فكيف ستكون طريقة حساب وزنه المثالي ؟ :

اولا : نقوم بقسمة الطول على 100 كالاتى :

157/100 فسيكون الناتج 1.57

نقوم الان بضرب الناتج فى نفسه فستكون النتيجة 2.4649

نقوم الان بقسمة الوزن على النتيجة السابقة الاتى :

55/1.57 فستكون النتيجة 22 وكسور بسيطة وبهذا تكون نتيجة الفئة لهذا الوزن هى : ” كتلة الجسم من 20 – 25 فهذا هو الوزن المناسب . “

واليكم مثال اخر للتأكيد :

شخص وزنه 90 كيلو جرام و طول 165 سنتيمتر فما هى فئة وزنه

165/100 = 1.65

1.65* 1.65 = 2.7225

90/2.7225 = 33 وكسور وعلى هذا فإن هذا الشخص وزنه يقع فى فئة ” كتلة الجسم أكثر من 30 فهذه علامة الخطر بالنسبة للشخص البدين. “

وعلى هذا فإن هذا الشخص محتاج ان يعمل على خسارة بعض الوزن لتصل كتلة جسمة الى الوزن المثالي .

نصائح هامة للحصول على الوزن المثالي

  • للوصول إلى أفضل وزن، يجب التأكد من تناول مجموعة متنوعة من المواد الغذائية من مصادر صحية. وهذا يعني البروتين والدهون وتناول الكربوهيدرات في كل وجبة.
  • يجب على الكربوهيدرات ان تأتي في معظمها من الخضار، وبعض الفواكه والنشويات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر في الدم مثل الحبوب الكاملة ، والخضروات النشوية مثل الكوسا والبطاطا التي تحتوي على الماء والألياف والعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
  • تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميا. الفواكه والخضار لا تحتوي فقط على الفيتامينات والمعادن ، بل انهم معبأة أيضا مع الألياف، مما يعني أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة اطول. 
  • لا تتخطى وجبة الإفطار. الإفطار انطلاقة لعملية الأيض، وحرق السعرات الحرارية أولا بأول وإعطائك الطاقة لبذل المزيد من الجهد خلال النهار. الناس الذين يهملون وجبة الإفطار غالبا ما يشعر بالجوع بحيث يأكلون أكثر في وقت لاحق. و يحصلون على سعرات حرارية أكثر مما كانوا سيحصلون عليه لو أنهم تناولوا الإفطار. في الواقع، الناس الذين يهملون وجبة الإفطار تميل إلى أن متوسط مؤشر كتلة أجسامهم أعلى من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار.
  • ممارسة الرياضة يساعد على حرق السعرات الحرارية ويبني العضلات. المشي ، ركوب الدراجات الهوائية، وفعل الأشياء الأخرى التي تزيد من مستوى اليومي من النشاط يمكن أن تجعل فرق كبير. إذا كنت ترغب في حرق مزيد من السعرات الحرارية عليك زيادة شدة التمرين وإضافة بعض تمارين القوة لبناء العضلات. 

** تم إضافة معلومات جديدة لهذه المقالة بتاريخ 8/7/2016

 

2 تعليقات

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)