المواد المغذية والفيتامينات اللازمة للسيدة الحامل

تم تحديث المقالة

فيتامينات

نقدم لكن اليوم أهم الفيتامينات التي تلزم السيدة الحامل، و بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات :

 

أسماء الفيتاينات و المعان

فوائد الفيتامينات على صحتك و صحة الجنين الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات و المعادن

فيتامين (أ) و بيتا كاروتين

 770ميكروغرام

يساعد على نمو العظام والأسنان الكبد والحليب والبيض والجزر والسبانخ والخضروات الخضراء والصفراء، والقرنبيط، والبطاطا، واليقطين، والفواكه الصفراء والشمام
فيتامين (د)  5 ميكروغرام يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم والفوسفور

.يعزز صحة الأسنان و يقوي العظام

الحليب، الأسماك الدهنية، وأشعة الشمس

فيتامين E 

15 ملغ

يساعد الجسم على استخدام خلايا الدم الحمراء والعضلات الزيوت النباتية وجنين القمح والمكسرات والسبانخ والحبوب المدعمة

فيتامين C 

80-85 ملغ

مضاد للأكسدة التي تحمي الأنسجة من التلف ويساعد الجسم على امتصاص الحديد.

يقوي المناعة.

الحمضيات والفلفل والفاصوليا الخضراء والفراولة والبابايا، والبطاطا، والقرنبيط، والطماطم

الثيامين B1

 1.4  ملغم

يرفع مستوى الطاقة وينظم الجهاز العصبي الحبوب الكاملة، جنين القمح، اللحوم، والبيض، والأرز، والمعكرونة، والتوت، والمكسرات، والبقول

الريبوفلافين B2

  1.4 ملغم

يحافظ على الطاقة، والبصر الجيد، و يحافظ على البشرة الصحية اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب المدعمة، والبيض
النياسين  B3 

 18 ملغ

يعزز صحة الجلد والأعصاب والهضم الأطعمة التي تحتوي على نسبة البروتين، والحبوب المدعمة والخبز واللحوم والأسماك والحليب والبيض والفول السوداني

البيريدوكسين / B6

1.9 ملغم

يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء.  كما ويمنع غثيان الصباح الدجاج، السمك، الكبد، والبيض، وفول الصويا، والجزر، والملفوف، والشمام، والبازلاء، والسبانخ، وبذور القمح، بذور عباد الشمس، والموز، والفول والبروكلي والأرز البني والشوفان والنخالة، الفول السوداني، الجوز

حمض الفوليك 

600 ميكروغرام

يساعد على دعم المشيمة، ويمنع ظهور عيوب الأنبوب العصبي البرتقال وعصير البرتقال والفراولة والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والسبانخ، والبنجر، والبروكلي، والقرنبيط، الحبوب المدعمة، والبازلاء، والمعكرونة والفاصوليا والمكسرات
الكالسيوم 

 1000 -1300 ملغ

يخلق عظام وأسنان قوية، ويساعد على منع تكون جلطات الدم ، ويساعد العضلات والأعصاب الزبادي، الحليب، الجبن الشيدر، والأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل الحليب وفول الصويا والعصائر والخبز والحبوب والخضار الورقية الخضراء، الأسماك المعلبة مع العظام
الحديد 

27 ملغ

يساعد في إنتاج الهيموجلوبين. يمنع فقر الدم، وانخفاض الوزن عند الولادة، والولادة المبكرة لحم البقر ، والفاصوليا المجففة، والسبانخ، والفواكه المجففة وجنين القمح والشوفان أو الحبوب

البروتين

 71 غرام

 

يساعد في إنتاج الأحماض الأمينية. و يصلح الخلايا التالفة معظم الأطعمة الحيوانية واللحوم والدواجن والبيض ومنتجات الألبان واللحوم الخضروات والفول والبقوليات والمكسرات
الزنك 

 11- 12ملغ

يساعد على إنتاج الأنسولين والأنزيمات اللحوم الحمراء والدواجن والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة والحبوب المدعمة، والمحار، ومنتجات الألبان

اليود :- هو معدن ضروري أن نحصل عليه من الطعام الذي نأكله فهو يساعد على تطور نمو الجنين في الرحم، والرضع والأطفال الصغار هم الأكثر تعرضا للخطر من اتباع نظام غذائي لا يحتوي على اليود.  اليود ضروري لإنتاج هرمون الغدة الدرقية، والذي ينظم درجة حرارة الجسم ومعدل الأيض والتكاثر والنمو وإنتاج خلايا الدم والأعصاب ويقوي العضلات.

المواد الغذائية مثل الحليب والخضروات والمأكولات البحرية تحتوي على مصدر جيد من اليود.

أدوية

3 تعليقات

  1. سماح 26 يونيو,2016
  2. غير معروف 13 يونيو,2016
  3. مبننبت 4 يونيو,2016

Leave a Reply