التخلص من الكرش بـ 7 طرق ووصفات طبيعية بدون تدخل جراحي!

نُشرت بتاريخ:2016-10-24
0

الكرش

الكرش من المشاكل المزعجة لمعظمنا، لا سيما الرجال، وعادة ما يكون سبب ظهوره هو سوء التغذية وتناول الأطعمة الدهنية المشبعة مع قلة الحركة وممارسة الرياضة.

هذه هي بعض النصائح من الخبراء على مستوى العالم، والتي تساعد على تخفيف الوزن واخفاء الكرش. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية، يجب عليك استشارة الطبيب اولاً.

يجب ان نتذكر انه لا يوجد تمارين خاصة بازالة الكرش لوحدها، فالدهون تحرق تدريجياً على مستوى الجسم، يوجد بعض الاشخاص يخزنون الدهون في مؤخراتهم خصوصاً النساء، ويوجد البعض الاخر في منطقة البطن.

لذلك سوف نقوم باعطائك اهم النصائح للتخلص من الكرش بمدة قصيرة نسبياً اذا تم الالتزام بها

خطوات التخلص من الكرش

1. تناول 5-6 وجبات يوميا

  • لزيادة التمثيل الغذائي والحفاظ على الطاقة العالية طوال اليوم، قم بتقسيم وجبات الطعام وتناول الطعام كل ساعتين أو ثلاث ساعات. تأكد من تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل ساعتين من ممارسة رفع الأثقال وغيرها ، وجبة غنية بالبروتين ساعة بعد التمرين. 

2. تناول الاحماض الدهنية الغير مشبعة

  • وفقا لما تم نشره في مجلة رعاية مرضى السكري وفي مارس عام 2007 أن إضافة الأحماض الدهنية غير المشبعة من مختلف الوجبات.مثال: شرب ¼  كوب من عصير الأفوكادو، أو تناول 10 حبات من المكسرات أو نصف كوب من الذرة، أو تناول ¼  كوب من الشوكولاته التي تحتوي على 65٪ كاكاو مع عدم وجود السكريات مضافة أو تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون أو زيت الزيتون المضاف لكل وجبة  يساعد على فقدان الدهون من منطقة البطن.

3. تناول البروتين الخالي من الدهون

  • عليك اختيار البروتينات الموجودة في الأطعمة مثل بياض البيض، اللحوم الحمراء، والدجاج السمك ، مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على البروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.  تناول 1.4 حتى 1.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا لزيادة كتلة العضلات.

4. تناول الكربوهيدرات المعقدة

  • مثل الأرز البني، والأرز البري والحبوب الكاملة والمعكرونة، والخبز، ودقيق الشوفان، والفواكه والخضروات الطازجة. تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، والتي لديها نسب كربوهيدرات غذائية منخفضة مثل الحلويات، والكعك، والفطائر والخبز الأبيض. تقسيم تناول الكربوهيدرات المعقدة على مدار اليوم مع التركيز على الوجبة الأولى للحد من مستوى الدهون في الجسم، وفقا ل “ساينس دايلي”. يونيو 2008.

5. لا تتوقف عن الحركة

  • من أهم أسباب ظهور الكرش هي قلة الحركة، ولذلك فمن المهم ألا نستسلم للكسل إذا كنت تريد التخلص من الكرش بسرعة. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام، إذا وجدت أنك لا تملك الوقت الكافي، قم بالمشي لمدة نصف ساعة يوميا . و استخدم الدرج العادي بدل المصعد الكهربائي.

6. النوم

  • أظهرت الدراسات أن قلة عدد ساعات النوم تعمل على زيادة معدل إنتاج الدهون في الجسم وتمنع أجهزة الجسم من القيام بمهامها في تسهيل عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية بشكل صحيح.  يجب أن لا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات .

7. تناول الماء

  • للحفاظ على رطوبة الجسم، فإنه من المستحسن أن تشرب 13 كوب من الماء للرجال وتسعة للنساء، كما هو مبين في العصائر، و تجنب المشروبات الغازية، المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الكحولية التي تحتوي على نسب عالية من السعرات الحرارية والصوديوم، والتي يمكن أن تؤدي إلى احتباس الماء، وفقا لacefitness.

تمارين للتخفيف من الكرش

  • استخدام حبل القفز خمس جولات كل جولة 10 مرات في اليوم.
  • الوقوف ثم الجلوس 3 جولات كل جولة 10 مرات في اليوم.
  • النوم على ظهرك وضع يديك خلف الرقبة ثم ارفع نصف جسمك للأعلى للوصول الى الزاوية اليمنى مع الساقين ثم النوم مرة أخرى

وصفات طبيعية للتخلص من الكرش

الماء مع الليمون :- تطهير الجسم من السموم من الخطوات الأساسية التي يجب اتخاذها لتحفيز جهاز الكبد على أداء وظائفه في حرق الدهون وفقدان البطن بشكل صحيح. الماء مع عصير الليمون يزيد تنقية إنزيمات الكبد ، لذلك ينصح بتناوله يوميا. كل ما عليك فعله هو عصر ثمرة الليمون في كوب من الماء الدافئ أو الفاتر وتناوله في الصباح على معدة فارغة.  و تناول الطعام بعد 30 دقيقة .

الزنجبيل و العسل :- يساعد الزنجبيل على التخلص من الكرش وفقدان البطن بسرعة. الزنجبيل من المواد الطبيعية التي تحفز عملية الهضم، وهو مولد للحرارة الطبيعية، التي تعمل على رفع درجة حرارة الجسم، مما يساعد على حرق الدهون بكفاءة.

قم بغلي 4 أكواب من الماء ثم إضافة اثنين من شرائح الزنجبيل المقشر،  وتناوله مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل. و للحصول على نتائج سريعة، عليك تناول كوبين من شاي الزنجبيل يوميا.

زيت جوز الهند :- يمكن أيضا أن يحفز توليد الحرارة أو حرق السعرات الحرارية في الجسم أثناء عملية الهضم. أنه يساعد بالتخلص من دهون البطن و أجزاء أخرى من الجسم . يمكنك استخدام زيت جوز الهند من الطبخ مثل القلي والخبز. 

تناول زيت جوز الهند يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال النهار، وبالتالي سيكون أساسيا في خسارة الوزن، وحرق الدهون، والتخلص منها، والمحيط الخاص بالأجهزة الداخلية والدهون المتراكمة في منطقة البطن.

الحبوب الكاملة :- النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الحبوب الكاملة، والاستغناء عن النشويات والسكريات البسيطة تساعد على التخلص من السمنة في منطقة البطن.

عليك تناول الخبز المصنوع من بذور الكتان، أو الشوفان، وكذلك استبدال الأرز الأبيض مع الأرز البني أو البرغل، أو الحبوب المحمصة، سوف يضفي على النظام الغذائي الخاص بك كميات كبيرة من الألياف والفوائد الغذائية الكامنة في الحبوب الكاملة ، والألياف الغذائية تساعد في السيطرة على مستويات ونسبة السكر في الدم، والحساسية للانسولين، ويقلل من ترسب الدهون في منطقة البطن.

الحمضيات :- البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون تحتوي على تركيزات عالية من فيتامين C وهو ما يسمى أيضا بحمض الاسكوربيك. هذا الفيتامين يساعد على حرق الدهون.  عندما تضيف الحمضيات إلى نظامك الغذائي اليومي، سيكون لديك زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة قدرتك على التخلص من الدهون في البطن وتساعد أيضا في السيطرة على الكولسترول. 

الشاي الأخضر :- عليك شرب 2-4 أكواب من الشاي يوميا. شرب الشاي الأخضر قبل التمرين يساعد على زيادة التمثيل الغذائي، وتسريع حرق الدهون وانقاص الدهون في البطن. 

نصائح مهمة للتخلص من الكرش

  1. ممارسة تمارين البطن والمشي هي أفضل الطرق لعلاج الكرش.
  2. احذر أن تعتمد على النظام الغذائي فقط، دون ممارسة الرياضة، انها تضعف العضلات.
  3. تجنب الجلوس والأكل أمام التلفزيون لفترة طويلة، فإن ذلك يدفعك إلى التهام كميات كبيرة من الطعام لا شعوريا.
  4. استبدال السيارات وركوب المصعد بالمشي وصعود الدرج.
  5. احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم (البندورة)، فإنه يمنحك شعورا بالشبع ويمنع الإمساك.
  6. احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
  7. الابتعاد عن أكل اللب والسوداني والمكسرات والشوكولاته والمياه الغازية.
  8. احذر من الأطعمة المقلية وتناول المسلوق أو المشوي، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون إلى أدنى حد ممكن.
  9. احذر من تناول الدهون واللحوم مثل الدماغ، الكبد، الكباب، ويفضل تناول اللحم البقري الصغير.
  10.  استبدال بدائل السكر من الصيدليات مثل السكرين.
  11. تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية في  والتي تدفعك إلى تناول الأطعمة الغير مرغوب بها أكثر.
  12. حمامات الساونا والتدليك هي عديمة الفائدة في علاج الكرش قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.
  13.  لا تأخذ أي عشب إلا بعد معرفة تكوينها ويفضل أن يكون تحت إشراف طبي.
  14.  أدوية فقدان الوزن لها آثار جانبية لا تأخذها إلا تحت إشراف الطبيب
  15.  كن حذرا بفقدان الوزن، وتجنب نزول الكرش سريعا لانه يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات كثيرة.

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)