المرأة العربية

الامور الأساسية حول انقطاع الطمث التي يجب أن تعرفها كل امرأة وكيفية التعامل معها

انقطاع الطمث

يبدأ انقطاع الطمث ، الذي يُطلق عليه أيضًا “تغيير حياة المرأة” ، عندما يتوقف الحيض. تصل السيدة إلى انقطاع الطمث فقط عندما لا يكون لديها أي حيض لمدة عام واحد.

تقضي العديد من النساء حوالي 50٪ من عمرهن كإناث في سن اليأس.  

يحدث انقطاع الطمث لأن المبيضين يتوقفون عن إنتاج هرمونات الاستروجين والبروجسترون.  انخفاض إنتاج الأستروجين والبروجسترون يمكن أن يسبب العديد من التغييرات في جسمك.

تشمل الأعراض الشائعة الهبات الساخنة وتقلبات المزاج وصعوبة النوم وزيادة الوزن والتغيرات في نمو الشعر وجفاف المهبل .

انقطاع الطمث هو عملية متغيرة للحياة ، وهناك العديد من الأشياء التي يجب أن تكوني على علم بها. سوف تساعدك المعرفة على التغلب على تحديات انقطاع الطمث وتؤدي إلى حياة صحية وسعيدة.

فيما يلي بعض الأمور الأساسية حول انقطاع الطمث التي يجب أن تعرفها كل امرأة.

العمر الذي يحدث سن اليأس

متوسط ​​عمر النساء الأمريكيات اللواتي يصلن إلى سن اليأس هو 52 ، ولكن يمكن أن يحدث في أي وقت بين سن 45 و 58 ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية  .

معظم النساء لديهن الفترة الأخيرة في وقت ما بين سن 45 و 55.

في حين يعتقد أن عمر انقطاع الطمث محدد من الناحية الجينية ، يمكن لعوامل مثل التدخين أو العلاج الكيميائي أن يسرعوا في انخفاض اداء المبيضين ، مما يؤدي إلى انقطاع الطمث في وقت سابق.

أفادت دراسة نُشرت في عيادات التوليد وأمراض النساء في أمريكا الشمالية في عام 2011 أن عددًا من العوامل يبدو أنها عوامل مهمة للعصر الذي يحدث عنده انقطاع الطمث الطبيعي ، بما في ذلك  :-

  • الديموغرافيات ، مثل التعليم والعمالة والعرق / الإثنية.
  • الحيض والعوامل الإنجابية ، مثل التماثل واستخدام وسائل منع الحمل عن طريق الفم.
  • العوامل العائلية والوراثية.
  • عوامل نمط الحياة ، مثل التدخين والوزن والنشاط البدني والنظام الغذائي.

قد يحدث انقطاع الطمث المبكر

على الرغم من أن متوسط ​​سن انقطاع الطمث في الولايات المتحدة هو 52 ، فقد تصل بعض النساء إليه في وقت مبكر.

الخبراء يعتبرون انقطاع الطمث قبل سن 40 هو وقت مبكر لانقطاع الطمث. العوامل المساهمة في سن اليأس المبكر تشمل كلا من الوراثة وكذلك الحالات الطبية مثل الغدة الدرقية غير الطبيعية أو مرض الروماتيزم ، مثل الذئبة.

كما يمكن للعلاج الكيميائي والإشعاع أن يدمر المبيضين ويؤدي إلى انقطاع الطمث المبكر.

النساء اللواتي تمت إزالة المبيضين كجزء من العلاج الطبي يخضعن أيضا لانقطاع الطمث المبكر.

التدخين هو سبب آخر وراء انقطاع الطمث المبكر.

في دراسة عام 2015 نشرت في تقارير BMJ أن النساء من المدخنين الكثيف أو المعتاد هم أكثر عرضة لتعرض لانقطاع الطمث في وقت سابق  .

الإنقطاع قبل سن اليأس ليس سن اليأس

لا تخلط بين انقطاع الحيض وبين انقطاع الطمث. انهما شيئان مختلفان.

في حين يشير انقطاع الطمث إلى فترة من الوقت قبل أن يبدأ انقطاع الطمث مباشرة ، فإنك تدخلين مرحلة انقطاع الطمث بشكل رسمي بمجرد توقف الدورة الشهرية تمامًا لمدة 12 شهرًا متتاليًا.

أثناء فترة ما قبل اليأس ، يبدأ الجسم في الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث. خلال هذه المرحلة، يجعل الجسم أقل وأقل من الهرمونات التي تتحكم في الدورة الشهرية – الاستروجين والبروجستيرون. ونتيجة لهذه التغيرات في إنتاج الهرمون ، قد تصبح الدورة الشهرية غير منتظمة، لكنها لن تتوقف.

في الوقت نفسه ، قد يكون لديك أعراض أخرى مثل الهبات الساخنة ، حنان الثدي ، زيادة الوزن ، زيادة في معدل ضربات القلب ، تعرق ليلي ، الأرق ، التعب ، القلق ، تقلبات المزاج ، التهيج والاكتئاب.

الهبات الساخنة شائعة

في حين أن انقطاع الطمث يؤدي إلى عدة أعراض ، أكثرها شيوعا هو الهبات الساخنة. في الواقع ، حوالي 75 في المائة من النساء يعانين من الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث  .

ستشعرين على الأرجع بإرتفاع درجة حرارة جسمك ، وهذا بدوره قد يسبب التعرق وخفقان القلب ومشاعر الدوخة.

قد تحدث الهبات الساخنة خلال أي وقت من اليوم ، ولكنها شائعة جدًا في الليل. هذا يؤدي إلى اضطرابات النوم وغيرها من المشاكل الصحية.

أفادت دراسة أجريت عام 2015 ونشرت في JAMA Internal Medicine أن أعراض الوعائية الحركية بعد انقطاع الطمث استمرت لأكثر من سبع سنوات خلال فترة انتقال انقطاع الطمث لأكثر من نصف النساء واستمرت لمدة أربع سنوات ونصف السنة بعد انقطاع الطمث  .

لتقليل نوبات الهبات الساخنة ، تجنب تناول الكحول أو الكافيين ، لا تأكل الطعام الحار ، قلل من مستوى الإجهاد ، ابق في مكان بارد قدر الإمكان .

سن اليأس يؤثر على صحة العظام

بمجرد أن تصلين إلى سن اليأس ، تحتاجين إلى العناية بصحة عظامك. يمكن أن يؤثر انخفاض إنتاج الأستروجين على كمية الكالسيوم في عظامك ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كثافة العظام وحتى هشاشة العظام.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون النساء في مرحلة سن اليأس عرضة لخطر كسور العظام.

ذكرت دراسة نشرت عام 2008 في مجلة علم الغدد الصماء السريرية والأيض أنه في وقت متأخر من فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية ، تسارع فقدان العظام بشكل كبير ويستمر بوتيرة مماثلة في السنوات الأولى بعد انقطاع الطمث.

أيضا ، وزن جسمك هو محدد مهم لمعدل فقدان كثافة العظام خلال انقطاع الطمث  .

وأظهرت دراسة أخرى نشرت في مجلة ميدل إيست هيلث في عام 2011 أن سن اليأس وكذلك السن وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي منخفض في الكالسيوم كان بمثابة تنبئ كبير لكثافة العظام المنخفضة لدى النساء الهنديات .

لتحسين صحة عظامك ، تأكدي من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الكالسيوم ، مثل منتجات الألبان أو الخضار المورقة الداكنة من عمر مبكر ، ويفضل أن تبدأ من العشرينات. يمكنك أيضًا تناول مكملات فيتامين د لمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، ولكن استشر طبيبك أولاً.

يرفع سن اليأس خطر أمراض القلب

يمكن أن يرفع انقطاع الطمث خطر الإصابة بأمراض القلب.

قد يكون انخفاض في هرمون الاستروجين الطبيعي عاملا في زيادة أمراض القلب بين النساء بعد سن اليأس.

الحفاظ على مرونة الأوعية الدموية. وهذا يعني أنه يمكنهم الاسترخاء والتوسع لاستيعاب تدفق الدم ، وفقا لمنظمة القلب الأمريكية .

وعلاوة على ذلك ، وجدت دراسة قدمت في الاجتماع السنوي لعام 2015 لجمعية سن اليأس في أمريكا الشمالية أن سن اليأس يقلل من تأثير الكوليسترول الجيد ، مما يجعل النساء أكثر عرضة لتصلب الشريان أثناء انقطاع الطمث.

للحفاظ على صحة قلبك ، يجب أن تراقب عن كثب وزنك ، وتأكل نظام غذائي صحي ومتوازن ، وممارسة الرياضة اليومية ، وتجنب التدخين والشرب الزائد.

كيف التعامل مع هذه الامور

فقدان الوزن

  • يمكن للتغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء انقطاع الطمث أن تزيد من وزنك ، خاصة حول البطن.
  • وبصرف النظر عن التغيرات الهرمونية ، يمكن أن ترتبط زيادة الوزن خلال هذا الوقت بالشيخوخة ، فضلاً عن نمط الحياة والعوامل الوراثية.
  • ذكرت دراسة نشرت عام 2012 في Climacteric أن التغيرات الهرمونية طوال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث تساهم بشكل كبير في زيادة السمنة في منطقة البطن ، مما يؤدي إلى أمراض بدنية ونفسية إضافية .
  • وتفيد دراسة أخرى نُشرت في طبيب العائلة الأسترالي في عام 2017 أن المرأة قد تحصل على 5 كيلوغرام في المتوسط ​​خلال انقطاع الطمث. 
  • كما يرتبط زيادة الدهون في البطن مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من الأمراض التي تهدد الحياة ، من المهم اتخاذ الخطوات اللازمة لانقاص الوزن.
  • ركزي على أسلوب حياة صحيه لإدارة وزنك. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام بشكلٍ كبير في الحفاظ على وزن صحي للجسم.

ممارسة الرياضة بانتظام              

  • ممارسة الرياضة مهمة للجميع ، بما في ذلك النساء اللاتي يجدن صعوبة في التعامل مع أعراض سن اليأس.
  • يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على تخفيف الهبات الساخنة وتنظيم مزاجك وتحسين جودة النوم وإدارة وزنك.
  • ويمكن أن يساعد أيضًا في إدارة العديد من عوامل الخطر المرتبطة بمضاعفات انقطاع الطمث ، بما في ذلك أمراض القلب والالتهاب الشديد وفقدان العظام أو هزال العضلات والضغط المزمن.
  • تقدم دراسة عام 2014 التي نشرت في سن اليأس أدلة قوية على أن 12 أسبوعًا من التمارين الرياضية ذات كثافة معتدلة لا تخفف من الأعراض الوعائية الحركية مثل الهبات الساخنة ولكنها قد تؤدي إلى تحسينات صغيرة في نوعية النوم والأرق والاكتئاب لدى النساء المستقرات في منتصف الحياة  .
  • هناك دراسة أخرى نشرت في مجلة Menopause Review في عام 2016 تفيد بأن التمارين المنتظمة لمدة 12 أسبوعًا مرتبطة بشكل كبير بالتغير الإيجابي في الحيوية والصحة العقلية.
  • يجب على النساء المستقرة النظر في تعديل نمط حياتهن ليشمل النشاط البدني ، لأنه يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة .
  • بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء حتى سن 65 سنة ، ينصح باستخدام 150 دقيقة على الأقل من النشاط الرياضي المعتدل الكثافة كل أسبوع.

الحد من الإجهاد وإدارته

  • تواجه العديد من النساء مستويات متزايدة من الإجهاد ، والقلق ، والمزاجية ، وحتى نوبات الاكتئاب خلال مرحلة انقطاع الطمث.
  • وجدت دراسة أجريت عام 2010 ونشرت في مجلة القبالة وصحة المرأة أن ارتفاع التوتر المدرك وموقف أكثر سلبية تجاه الشيخوخة يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على تجربة أعراض انقطاع الطمث  .
  • أفادت دراسة عام 2016 نشرت في دورية حوليات العلوم الطبية والصحية أن عددًا كبيرًا من العوامل كان مرتبطًا بمشاكل انقطاع الطمث النفسية-الاجتماعية.
  • كما تشير الدراسة إلى أن الاكتئاب والقلق والإجهاد يجب اعتباره عوامل خطر مهمة لمرض هشاشة العظام  .
  •  لاجهاد و القلق في الحياة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك العقلية والجسدية ، وبالتالي يصبح أكثر أهمية لإدارة مستوى الإجهاد لديك.
  • تعمل أساليب تقليل الإجهاد المختلفة على أشخاص مختلفين. بعض الطرق الفعالة للتخفيف من الإجهاد تشمل التمرين ، التأمل ، العلاج العطري ، قضاء الوقت في الطبيعة ، الاستماع إلى الموسيقى ، تعزيز العلاقات الوثيقة ، استثمار الوقت على هواية ، التطوع وتكريس الوقت للممارسات الروحية.

النوم جيدا

  • تعتبر ﺟﻮدة اﻟﻨﻮم اﻟﺴﻴﺌﺔ ﻋﺮﺿًﺎ ﺷﺎﺋﻌًﺎ ﻟﺴﻦ اﻧﻘﻄﺎع اﻟﻄﻤﺚ. التغيرات في مستويات هرمونك يمكن أن تؤدي إلى الهبات الساخنة والتعب ، والتي يمكن أن تؤثر على النوم.
  • أفادت دراسة نشرت عام 2017 في المجلة الدولية للإنتاج ، ومنع الحمل ، والتوليد وأمراض النساء أن اضطرابات النوم شائعة ، مع انتشار 29،5 في المئة في النساء بعد انقطاع الطمث. يسبب مشاكل نفسية اجتماعية بشكل ملحوظ في النساء ، ويحتاج إلى أن يعالج على الفور  .
  • في وقت سابق ، نشرت دراسة نشرت عام 2005 في دورية Journal of Clinical Sleep Medicine أن اضطراب النوم بعد انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى تفاقم اضطرابات النوم السابقة الموجودة ، بما في ذلك متلازمة تململ الساقين واضطرابات الحياة اليومية .
  • خلال فترة انقطاع الطمث ، من المهم للغاية ممارسة عادات نوم جيدة حتى تتمكني من الحصول على ما يكفي من النوم عالي الجودة ليلاً.
  • يجب على البالغين الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. ممارسة التمارين الرياضية خلال اليوم ، قد يساعدك تجنب الكافيين في المساء واتباع جدول نوم منتظم على النوم .
  • لمنع الهبات الساخنة من إزعاج نومك ، حاولي النوم في غرفة باردة ، واحتفظي بكوب من الماء البارد في مكان قريب.

رعاية عظامك

  • يلعب الإستروجين دورا رئيسيا في بناء العظام الجديدة. عندما ينخفض ​​مستوى الإستروجين أثناء انقطاع الطمث ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على كثافة العظام.
  • في الواقع ، غالباً ما تنخفض كثافة العظام بمعدل سريع خلال السنوات القليلة الأولى من انقطاع الطمث ، مما يؤدي إلى زيادة خطر كسور العظام.
  • تشير دراسة نُشرت في Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism في عام 2008 إلى أن فقدان العظام يتسارع بشكل كبير في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث المتأخر ويستمر بوتيرة مشابهة في السنوات الأولى من انقطاع الطمث.
  • وجد الباحثون أن وزن الجسم هو المحدد الرئيسي لمعدل فقدان كثافة المعادن في العظام بعد انقطاع الطمث  .
  • لمراقبة قوة عظامك ،فكري بإجراء اختبار كثافة العظام  . في الوقت نفسه للحفاظ على قوة عظامك ، تناولي المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D ، مارسي تمارين تدريب القوة واتخاذ التدابير اللازمة لمنع السقوط.

الوخز بالإبر

  • يمكن للوخز بالإبر ، وهو ممارسة طبية صينية قديمة ، أن يقدم فوائد علاجية وقد يقلل من أعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي والأوجاع والآلام.
  • وتخلص دراسة عام 2009 نشرت في المجلة الطبية البريطانية إلى أن استخدام الوخز بالإبر بالإضافة إلى الرعاية الذاتية يمكن أن يسهم في الحد من الفوارق الساخنة ذات الصلة السريريه وزيادة جودة الحياة المتعلقة بالصحة بين النساء اللواتي يمرن بسن اليأس  .
  • وجدت دراسة أخرى نشرت في Menopause في عام 2016 أن دورة من العلاجات الوخز بالإبر ارتبطت مع انخفاض كبير في أعراض حركية وعدة مقاييس نوعية الحياة مقارنة مع عدم الوخز بالإبر ، واستمرت الفائدة السريرية لمدة ستة أشهر على الأقل بعد نهاية العلاج .
  • بما أن الوخز بالإبر له آثار جانبية قليلة ، فهو آمن لمعظم النساء. ولكن من المهم القيام بذلك من قبل الطبيب الذي تم تدريبه في الوخز بالإبر. مدة العلاج تختلف من شخص لآخر.

مراقبة الأكل و الشراب

اتباع نظام غذائي متوازن أمر مهم لصحة جيدة. في الواقع ، يمكن أن يكون للطعام الذي تتناوله تأثيرًا مباشرًا على مستوى إدارة أعراض انقطاع الطمث.

  • تناولي الفواكه والخضراوات ومنتجات الحبوب الكاملة ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C وكاروتين مثل البرتقال والجريب فروت والجزر والقرع الشتوي والطماطم والبروكولي والقرنبيط والخضار الورقية الخضراء.
  • إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية سيساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء. بعض من أفضل مصادر الألياف تشمل المكسرات والبذور والبقوليات / الحبوب والحبوب الكاملة والأفوكادو والخضروات والفاكهة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه عند زيادة كمية الألياف ، فإنك تزيد أيضًا من كمية الماء التي تستخدمها لتجنب إزعاج البطن.
  • الأطعمة الغنية بدهون الأوميجا -3 تساعد على حماية القلب ، وتعزيز الجلد الأملس والتغلب على الالتهاب.
  • تناول الاطعمة الحيويةلتحسين إنتاجك وتنظيم الهرمونات الرئيسية مثل الأنسولين ، جريلين وليبتين.
  • احرصي على شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للمساعدة في استبدال السوائل المفقودة من الهبات الساخنة وتقليل الانتفاخ.
  • تجنب القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
  • الحد من تناول الأطعمة المملحة والمدخنة ، مثل النقانق والأسماك المدخنة ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد وبولونيا و النقانق
  • تجنب الطعام الحار ، جنبا إلى جنب مع المواد الغذائية والمشروبات التي تحتوي على السكر المعالج.

تناول فيتامين E

  • فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في إدارة أعراض انقطاع الطمث. يساعد هذا المضاد للأكسدة على مقاومة الجذور الحرة المدمرة للخلايا ويقلل من الالتهاب في الجسم.
  • يمكن أن يقلل تناول كمية كافية من فيتامين E من خطر الاكتئاب وأمراض القلب وزيادة الوزن.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين E لديه هرمون الاستروجين ويمكن أن يقضي على أو يقلل من شدة الهبات الساخنة في النساء بعد انقطاع الطمث. كما يحل محل الاملاح الضرورية التي يفقدها الجسم من خلال التعرق.
  • وقد خلصت دراسة نشرت عام 2007 في أبحاث أمراض النساء والولادة إلى أن فيتامين هـ فعال في علاج الهبات الساخنة .
  • جرعة يومية من 400 وحدة دولية من كبسولات فيتامين (ه) يمكن أن تساعد في الحد من الهبات الساخنة.  كبسولة واحدة 200 وحدة دولية مرتين في اليوم مع وجبات الطعام. دائما استشر طبيبك قبل تناول المكملات الغذائية.
  • أيضا ، شمل الأطعمة الغنية بالفيتامين E في النظام الغذائي الخاص بك مثل المكسرات والبذور والخضر الورقية والأفوكادو.

ملاحظة: قد يستغرق فيتامين E من ثلاثة إلى ستة أسابيع قبل ملاحظة الفرق.

فحص ضغط الدم

  • يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، عندما ينخفض ​​إنتاج الإستروجين أثناء انقطاع الطمث.
  • وقد أفادت دراسة نشرت في مجلة Heart Journal في عام 2009 أنه مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، تصبح عوامل الخطر لأمراض القلب التاجية أكثر وضوحًا ، خاصةً ارتفاع ضغط الدم. يمكن لظهور ارتفاع ضغط الدم أن يسبب مجموعة متنوعة من الشكاوى التي غالباً ما تعزى إلى سن اليأس  .
  • وجدت دراسة أخرى نشرت في ARYA تصلب الشرايين في عام 2012 أن مماثلة بالهبات الساخنة ، قد تنشأ زيادة في ضغط الدم الانقباضي من النشاط الودي المركزي .
  • لذلك ، بعد انقطاع الطمث ، يجب مراقبة ضغط الدم الخاص بك وفحصه بانتظام من قبل الطبيب.
  • تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وخفّض تناول الصوديوم ، وتجنب المشروبات الكحولية ، واقلع عن التدخين ، وخفّض مستوى الإجهاد وممارسة الرياضة بانتظام لتجنب ارتفاع ضغط الدم و معالجته .

ارتداء الملابس القطنية

  • الهبات الساخنة أو التعرق الزائد هو عرض شائع لانقطاع الطمث. من المهم التحكم في الهبات الساخنة ، لأنها قد تؤدي إلى اضطراب النوم وزيادة الضغط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرق الزائد إلى الجفاف.
  • للتعامل مع الهبات الساخنة ، ارتداء طبقات. يمكنك “خلعها” عنددما تحتاجين. تجنبي الصوف والحرير وغيرها من الأقمشة غير القابلة للتنفس ، والتي تقفل الحرارة وتزيد من درجة حرارة الجسم. بدلا من ذلك ، ارتداء الألياف التي تسمح بتدفق المزيد من الهواء من خلالهم ، مثل القطن.

بعض النصائح الأخرى تشمل:

  • ابق في بيئة مريحة ورائعة كلما أمكن ذلك.
  • إذا لم يكن لديك مكيف هواء ، اجلسي بجانب نافذة مفتوحة أو استخدمي مروحة مكتب محمولة.
  • استخدم مواد التبريد والرش ، التي تتوفر بسهولة في السوق.
  • ممارسة التنفس العميق للحفاظ على درجة حرارة جسمك باردة.
  • شرب المزيد من الماء للمساعدة في تنظيم درجة الحرارة الداخلية الخاصة بك.
  • تجنب التشمس أو الجلوس في الساونا إذا كنت عرضة للهبات الساخنة.
  • لا تأكلي الأطعمة الحارة والتوابل ، والتي قد تدفعك إلى التعرق أكثر.

        

السابق
10 فحوصات يجب على النساء التأكد من الحصول عليها بعد سن الـ 40
التالي
كيفية علاج ومنع التهابات المسالك البولية لدى الأطفال