أهم 9 طرق لزيادة مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي

نُشرت بتاريخ:2016-08-17
2

النمو

هرمون النمو البشري، أو ببساطة هرمون النمو هو واحد من الهرمونات المنشطة التي يحتاجها الأطفال فضلا عن الكبار. هذا الهرمون يحفز النمو والتكاثر الخلوي وتجديد الخلايا، التي تعتبر هامة للتنمية.

وينتج الجسم بشكل طبيعي هرمون النمو في الغدة النخامية. 

 أنه ينظم درجة حرارة الجسم والسكر والدهون والتمثيل الغذائي، وأيضا يلعب دورا رئيسيا في تحسين وظيفة القلب، وزيادة تخليق البروتين، وتحفيز الجهاز المناعي فضلا عن نمو جميع الأعضاء الداخلية ، باستثناء الدماغ.

هرمون النمو يزيد من تركيب أنسجة البروتين الجديدة التي لها تأثير إيجابي على نمو الشعر والأظافر أيضا. بالاضافة الى ذلك، هذا الهرمون يعمل جنبا إلى جنب مع الكولاجين للحفاظ على الجلد وتكوين العضلات. في الواقع، إنتاج هرمون النمو والكولاجين يبطئ مع التقدم في السن، يصبح الجلد اكثر مرونة وأرق . 

أهم 9 طرق لزيادة مستويات هرمون النمو بشكل طبيعي

ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي طريقة فعالة لزيادة إفراز هرمون النمو في الجسم بطريقة آمنة وطبيعية.
  • التدريبات عالية الكثافة، التي يمكن أن تكون في شكل سباقات السرعة، وفترات التدريب أو المقاومة. ومع ذلك ، فمن المهم أخذ فترة للراحة لمدة 30 إلى 60 ثانية للمساعدة على تحفيز إفراز هرمون النمو.
  • أثناء ممارسة الرياضة عالية الكثافة، تصبح الألياف العضلية نشطة و تؤدي إلى الافراج عن هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في الدم.
  • أفادت دراسة أجريت عام 1992 نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي والأثر الإيجابي لممارسة التمارين المنخفضة والعالية الكثافة على تعميم هرمون النمو لدى الرجال. ووجد الباحثون أن مدة لا تقل عن 10 دقائق من التمارين عالية الكثافة زادت من هرمون النمو في الذكور البالغين.

النوم الجيد

  • أكثر من 50 في المئة من إنتاج هرمون النمو يكون أثناء النوم. وبالتالي، النوم 7-9 ساعات كل ليلة من أفضل الطرق لتعزيز مستويات هرمون النمو الخاص بك.
  • دراسة أجريت في عام 1991 نشرت في مجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب التحقيق أنماط إفرازية من هرمون النمو وهرمون الكورتيزول فيما يتعلق بالنوم واليقظة. ووجد الباحثون أن متوسط مستويات هرمون النمو كانت أعلى خلال النوم البطيء مقارنة مع مراحل النوم الأخرى.
  • من ناحية أخرى، قلة النوم أو النوم المتقطع يمكن أن يتداخل مع قدرة الجسم على إطلاق سراح HGH.
  • تناول مكملات الميلاتونين لضمان نوم عميق يمكن أيضا أن تكون مفيدة. الميلاتونين هو هرمون في الدماغ يساعد على تحسن نوعية النوم بشكل كبير. دراسة أجريت عام 1999 نشرت في علم الغدد الصماء يسلط الضوء على الأثر الإيجابي لإدارة الميلاتونين على الغدة النخامية هرمون إفراز لدى الرجال.
  • للاستمتاع بنوم عميق عليك تجنب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم، والاستماع إلى الموسيقى الناعمة، والحفاظ على غرفة نومك خالية من الأجهزة الإلكترونية، وتجنب القهوة في وقت متأخر من اليوم.

الحفاظ على الوزن المثالي

  • هرمون النمو له تأثير على التمثيل الغذائي في الجسم، وهو أمر مهم لفقدان الوزن.
  • وقد تبين أن الأشخاص البدناء لديهم مستويات أقل من هرمون النمو. بالاضافة الى ذلك، الاشخاص الذين يمتلكون المزيد من الدهون في الجسم لديهم مستويات عالية من الأنسولين، والذي بدوره يمنع من إنتاج هرمون النمو.
  • ووجدت دراسة أجريت عام 1999 نشرت في أبحاث هرمون أن جرعة منخفضة من هرمون النمو مع التقييد بالنظام الغذائي يسرع فقدان الدهون.
  • وجدت دراسة أجريت في عام 2010 نشرت في الجزيئية والخلوية الغدد الصماء أن نقص هرمون النمو (GHD)، عادة، يكون مصحوبا بزيادة في تراكم الدهون.

فيتامين د

  • يلعب فيتامين (د) دورا رئيسيا في العمليات المتعددة التي تساعد على زيادة مستويات هرمون النمو. وقد وجد أن نقص فيتامين (د) يؤثر على فعالية مستويات هرمون النمو، وكذلك علاج GHD.
  • وجدت دراسة أجريت عام 2015 نشرت في مجلة الغدد الصماء التحقيق وجود علاقة إيجابية بين التغيرات الموسمية في 25 هيدروكسي فيتامين د (25 (OH) D) والنمو عند الأطفال قبل البلوغ خلال سنة المعالجة والسنة الأولى من العلاج بهرمون النمو. وهذا يدل على دور فيتامين د في انتاج هرمون النمو.
  • وبالإضافة إلى ذلك، فيتامين (د) يعزز مستويات هرمون التستوستيرون والعديد من وظائف الجسم الأخرى، والتي تؤثر على النمو والتنمية.

فيتامين د

التقليل من السكر

  • للصحة العامة والإنتاج الصحي من هرمون النمو، فمن المهم تجنب تناول كميات عالية من السكر. تناول السكر الزائد هو عامل أساسي في زيادة الوزن والسمنة، والذي له تأثير مباشر على مستويات هرمون النمو.
  • السكر يؤدي إلى ارتفاع مستوى الانسولين، والذي بدوره يؤدي إلى انخفاض مستويات كل من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
  • مهم جدا تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر خصوصًا بعد التدريبات.
  • السكر هو السبب الرئيسي للاضطرابات التي تحدث في عملية الأيض والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.

الساونا

  • تمتع بحمامات الساونا من وقت لآخر. هذا سوف يساعد على زيادة مستويات هرمون النمو، الذي يقل بشكل كبير جدا مع التقدم بالعمر.
  • دراسة أجريت عام 2007 نشرت في بيولوجيا الرياضة تقارير أن تم الكشف عن الارتفاعات الصغيرة في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، ومستويات المصل من هرمون النمو، القشرية (ACTH) والكورتيزول بعد حمام ساونا. 
  •  ومع ذلك، ينبغي أن تستخدم حمامات ساونا مع ممارسة التمارين الرياضية من التمتع بقدر أكبر، وزيادة التآزر في هرمون النمو. وسوف يساعد أيضا على زيادة (BDNF) من الدماغ وهوعامل التغذية العصبية ، وهو مفيد لعقلك.
  • يمكن لحمامات الساونا أيضا ان تشجع على إزالة السموم عن طريق إحداث التعرق. العرق يساعد الجسم على إفراز السموم بطريقة آمنة وطبيعية. إزالة السموم هو وسيلة هامة أخرى لزيادة مستويات هرمون النمو الخاص بك.

الصيام

  • الصوم هو وسيلة جيدة لزيادة مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ.
  • من الصيام يساعد على زيادة مستويات هرمون النمو. هذا لا يعني أن عليك أن تصوم كل يوم. الصيام مرة واحدة أو مرتين في الأسبوع هو فقط ما تحتاجه.
  • الصيام له تأثير على مستويات الأنسولين، وهو عامل مرتبط بالامراض المزمنة. الصوم جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على الحفاظ على الأنسولين عند مستوياته الطبيعية.
  • الصيام الروتيني ينظم هرمون الليبتين، الهرمون الذي ينظم تخزين الدهون، وكذلك إشارات الجوع.
  • عندما يتعلق الأمر بالصيام، الصيام المتقطع هو واحد من أفضل الخيارات . في هذا النوع من الصيام، تحتاج إلى السماح لجسمك بـ 12 ساعة بين العشاء والإفطار (4 ساعات لهضم كامل و 8 ساعات لإزالة السموم من الكبد.

صيام

الضحك

  • على الرغم من أنه قد يبدو غريبا، فمن الصحيح أن الضحك يمكن أن يعزز هرمون النمو بشكل طبيعي. في الواقع، هو واحد من أفضل وأسهل الطرق لتحفيز هرمونات النمو.
  • الضحك يساعد على الحفاظ على الضغظ و يبعد التوتر، وهو أمر مهم لإفراز عدة هرمونات، بما في ذلك هرمون النمو.
  • ووجدت دراسة أجريت عام 2006 نشرت في مجلة FASEB أن إندورفين يرتبط يزيادة هرمون النمو مع الضحك. بعد مشاهدة فيلم مضحك تزيد نسبة الاندورفين 27 في المئة وهرمون النمو بنسبة 87 في المئة.

إتباع نظام غذائي صحي

  • تلعب التغذية دورا رئيسيا في إفراز هرمون النمو الخاص بك. في الواقع، يجب تجنب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لانها قد تقلل من إفراز هرمون النمو.
  • أفضل نظام غذائي  يكون مكون من الكربوهيدرات 40٪، 40 في المئة من الدهون والبروتين 20 في المئة. هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات طبيعية لهرمون النمو .
  • البروتين مهم جدا لإفراز هرمون النمو. أرجينين، وهو من الأحماض الأمينية  يحفز الافراج عن هرمون النمو. المكسرات والبذور والفاصوليا مصادر جيدة للغاية. فول الصويا هو مصدر كبير من L-أرجينين لالنباتيين.

غذاء

2 تعليقات

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)