اعراض واسباب

أهم 10 علامات تدل على أنك تعاني من نقص بالمغنيسيوم

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو ثامن المعادن الأكثر وفرة على وجه الأرض و رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، فهو يشارك في أكثر من 300 من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم، وموجود في كل نوع من الخلايا.

يتم تخزين حوالي 50 الى 60 في المئة من المغنيسيوم في الجسم بالعظام و كمية صغيرة موجودة في الدم.

هذه المغذيات ذات أهمية خاصة لصحة العظام، وتنظيم ضغط الدم، والنوم المريح، الدورة الدموية، وعمل الأعصاب ، نظام مناعة قوية، صحة القلب، صحة العضلات، امتصاص فيتامين D والهضم السليم من الكربوهيدرات.

وتشمل بعض العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم خدر ووخز، وتشنجات العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب.

بالاضافة الى ذلك، يرتبط ذلك مع أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب والربو، والأرق، والصداع النصفي، والقلق والذعر ، الألم العضلي الليفي، آلام الظهر .

وفيما يلي أهم 10 علامات تدل على أنك تعاني من نقص بالمغنيسيوم.

تشنجات عضلية

  • تشنج العضلات هي أيضا أعراض ظاهرة لنقص المغنيسيوم. المغنيسيوم مهم لصحة العضلات. أنه يحفز الكالسيوم لإعادة الامتصاص الذي يمكن أن يساعد على الحفاظ على عضلات قوية ومنع التقلصات.
  • كما أنه يزيد من امتصاص البوتاسيوم، وهو أمر حاسم لعمل العضلات السليم. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على تقليل آلام العضلات عن طريق منع مستقبلات الألم في الدماغ والجهاز العصبي.
  • إذا كنت غالبا ما تواجه تشنجات في العضلات، تأكد من مستوى المغنيسيوم في الجسم. ويمكن أيضا أن يكون سبب كثرة ارتعاش العضلات، خصوصا وخز في العين.

الصداع النصفي المتكرر

  • إذا كنت عرضة لنوبات الصداع النصفي المتكررة، قديدل على انك تعاني من نقص في المغنيسيوم. في الواقع، وفقا لدراسة أجريت عام 1989 أثبتت أن انخفاض المغنيسيوم في المخ هو عامل مهم في آلية نوبات الصداع النصفي.
  • علاج الصداع النصفي خلال فترة الحمل يتطلب عناية كبيرة.  قد يكون المغنيسيوم خيارا أكثر أمانا من الأدوية والوصفات الطبية القوية.
  • وتشير دراسة أجريت عام 2012 نشرت في المجلة العصبية أن جميع مرضى الصداع النصفي ينبغي ان يتناولوا المغنيسيوم. 

القلق و الإكتئاب

  • إذا كنت تشعر فجأة بالاكتئاب، النوم العميق الذي لا يهدأ وسرعة الانفعال بدون أي سبب معروف، يمكن أن يكون نتيجة لنقص التغذية، مثل المغنيسيوم. نقص هذا المعدن في كثير من الأحيان يرتبط بهذه المشاكل.
  • دراسة أجريت عام 2006 نشرت في مجلة الفرضيات الطبية تفيد أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب الاكتئاب، والاضطرابات السلوكية والتهيج .

فقدان الشهية

  • انخفاض المغنيسيوم في الجسم يمكن أيضا أن يسبب فقدان الشهية. المغنيسيوم يساعد الجسم على هضم واستيعاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
  • و الامتصاص الغير صحيح للمعادن يؤدي الى العمل الغير منتظم للنظام الداخلي ، مما يؤدي إلى فقدان الشهية والغثيان والقيء.

التعب الغير مبرر

  • نقص معتدل من المغنيسيوم يمكن أن يسبب التعب والضعف العام. قد تواجه نقص بالقوة البدنية أو العضلات وتجد أنك بحاجة لوضع القليل من الجهد الإضافي في أداء الأنشطة اليومية العادية.
  • المغنيسيوم يلعب دورا رئيسيا في كسر الجلوكوز إلى طاقة، مما يعزز عملية الأيض ويساعد على محاربة التعب والضعف العام.
  • وبالإضافة إلى ذلك، هذه المغذيات الهامة تنظم استقلاب المعادن الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس وفيتامين C والزنك، الذي يساعد على توفير الطاقة لجسمك.

ارتفاع ضغط الدم

  • وتظهر الدراسات أن المغنيسيوم يؤثر على ضغط الدم ومستويات منخفضة تساهم في ارتفاع ضغط الدم، والمعروف أيضا باسم ارتفاع ضغط الدم.
  • وتنص دراسة أجريت عام 1999 نشرت في دورية ارتفاع ضغط الدم أن نقص المغنيسيوم يساعد على ارتفاع ضغط الدم.
  • المغنيسيوم يساعد على إبقاء الأوعية الدموية مرنة. وبالإضافة إلى ذلك، هذا المعدن يعزز النوم العميق ويساعد في الاسترخاء.
  • مستوى المغنيسيوم المنخفض يمكن أن يؤدي إلى انخفاض البوتاسيوم في الجسم. البوتاسيوم هو من المغذيات الهامة التي تحافظ على ضغط الدم  و تجعله تحت السيطرة.

ضغط

صعوبة بالنوم

  • إذا كان لديك صعوبة في النوم أو أنك لا تشعر بالراحة بعد عدة ساعات من النوم، فهذا يدل على أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من المغنيسيوم.
  • المغنيسيوم يساعد على استرخاء الجسم والعقل، والذي بدوره يساهم في النوم المريح.
  • نقصه يؤثر على حسن سير العمل في مستقبلات حمض الغاما غاما (GABA) في الدماغ. GABA هو الناقل العصبي الذي يسمح للدماغ إلى  الانتقال الى حالة مريحة و الاستمتاع في نوم عميق.
  • في دراسة أجريت عام 2012 نشرت في مجلة البحوث في العلوم الطبية، وجد الباحثون بان تأثير مكملات المغنيسيوم على الأرق الأساسي في كبار السن. وقد ساعدت مكملات المغنيسيوم على تحسين التدابير الذاتية مثل الأرق، وكفاءة النوم، ووقت النوم والصحوة في الصباح الباكر. 

فقدان الذاكرة

  • التعلم والذاكرة هي من وظائف المخ الأساسية المتضررة من مستوى المغنيسيوم الخاص بك. في الواقع، المغنيسيوم ضروري لعمل الجهاز العصبي، وله تأثير مباشر على قدراتك في التعلم، والذاكرة العاملة، والذاكرة قصيرة الأجل وطويلة الأجل. كما أنه يزيد من فترة الانتباه ويقلل التشوش الذهني.
  • دراسة اجريت عام 2010 نشرت في مجلة الخلية العصبية تشير إلى أن زيادة المغنيسيوم في المخ يحسن وظائف التعلم والذاكرة.
  • قد يساهم المستوى المنخفض من المغنيسيوم إلى ترسب المعادن الثقيلة في المخ، وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بالشلل الرعاش والتصلب المتعدد ومرض الزهايمر.

رائحة كريهة

  • ائا تعرقت فجأة و كان له رائحة كريهة، قد يكون مستوى المغنيسيوم منخفض في الجسم والعقل.
  • المغنيسيوم يساعد على السيطرة على نشاط غدة العرق و تحييد المواد الكيميائية المنتجة . حتى أنه يساعد في علاج التعرق ليلا.
  • و وجود اختلال في المغنيسيوم يمكن أن يساهم في التعرق بشكل عام.
  • لمحاربة رائحة الجسم الكريهة، عليكم تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو بتناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. أيضا، الحفاظ على النظافة الجيدة.

عدم انتظام دقات القلب

  • دقات القلب الغير طبيعية هي واحدة من الأعراض التي تدل على ان نسبة المغنيسيوم منخفضة في الجسم. هذا المعدن مهم لعمل القلب ويدعم نشاط القلب الإيقاعي.حتى أنه يساعد على ضمان دوران الدم في الجسم السليم.
  • وبالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم يساعد في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم عبر أغشية الخلايا، وهي عملية مهمة لدقات القلب الطبيعية.

نصائح لزيادة مستوى المغنيسيوم

  1. أفضل طريقة للحصول على الجرعة اليومية من المغنيسيوم هي من خلال اتباع نظام غذائي صحي. بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل اللوز، الأفوكادو، الموز، والفول، وبذور اليقطين، التوفو، وحليب الصويا والكاجو والبقان والجوز والبطاطا مع القشور، واللبن الزبادي، العسل الأسود، والحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء.
  2. يمكن التمتع بحمام الملح الانكليزي مرتين في الأسبوع فهو يساعد أيضا في الحفاظ على مستوى المغنيسيوم الطبيعي في الجسم.
  3. يمكنك أيضا أن تأخذ المكملات الغذائية، ولكن فقط بعد استشارة الطبيب. إشراف طبيب مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى.
  4. بالاضافة الى ذلك، عليك الحد من تناول الكافيين، والمشروبات الغازية، والملح والسكر والمشروبات الكحولية. حبوب تحديد النسل، و ارتفاع ضغط الدم ومدرات البول، والأنسولين وبعض المضادات الحيوية يمكن أن تقلل أيضا من مستويات المغنيسيوم. التعرق المفرط الناتج عن ممارسة الرياضة أو أسباب أخرى يمكن أن يستنزف هذه المعادن.

قلب

 

السابق
أغذية مهمة لصحة المهبل… أكثري من تناولها سيدتي
التالي
9 طرق طبيعية للتخلص من الهالات السوداء

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. غير معروف قال:

    هل من مؤشرات هذا النقص ظهور بقع حمراء في الفخد؟
    ارجو الرد

اترك تعليقاً