أفضل 9 طرق طبيعية لتعزيز المزاج

نُشرت بتاريخ:2017-06-12
0

تدني الحالة المزاجية يمكن أن يكون لها تأثيرات سلبية على الصحة النفسية.

من المهم ان تعزز المزاج الخاص بك بالطريقة الصحيحة في أسرع وقت ممكن. 

الشوكولاته الداكنة

  • عندما تشعر بالحزن، فقد حان الوقت لبعض من الشوكولاتة الداكنة. نعم، تناول كمية قليلة من الشوكولاته يمكن أن تجعلك سعيدا – ولكن يجب أن تكون الشوكولاته الداكنة، وليس شوكولاتة الحليب.
  • الشوكولاته الداكنة قد تزيد مستوى السيروتونين، وهو ناقل عصبي في الدماغ يؤثر على المزاج. ويمكن أيضا أن يقلل من مستوى هرمونات التوتر ، بما في ذلك الكورتيزول، عند الاشخاص الذين هم تحت الضغط. ويرجع ذلك أساسا إلى المواد المضادة للاكسدة الموجوده في الشوكولاته الداكنة.
  • وفقا لدراسة عام 2013 نشرت في مراجعات التغذية بتحليل عدة دراسات. اجتمعت ثماني دراسات معايير الاشتمال لتقييم الشوكولاته أو مكوناتها على المزاج، منها خمسة أظهرت إما تحسنا في الحالة المزاجية أو التقليل من المزاج السلبي.
  • لتحسين المزاج، تناول 1 إلى 1½ أوقية من الشوكولاته الداكنة في اليوم. لا تستهلك كمية زائدة، لانها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

تناول المزيد من أوميغا 3 الأحماض الدهنية                                                

  • أولئك الذين غالبا ما يشعرون بالمزاج المتقلب يجب عليهم اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية أوميجا 3، التي لها دور مهم في الصحة النفسية.
  • وهناك نوعان رئيسيان من أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية -eicosapentaenoic حمض (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) – تلعب دورا هاما في عمل الأعصاب وتنظيم المزاج. وتساعد هذه الأحماض الدهنية أيضا على استعادة السلامة الهيكلية لخلايا الدماغ التي تعتبر بالغة الأهمية في أداء الوظائف المعرفية.
  • في الواقع، الاشخاص الذين يحصلون على الكثير من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من نظامهم الغذائي هم أقل عرضة للأعراض متوسطة أو معتدلة من الاكتئاب.
  • دراسة اجريت في عام 2006 نشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي تقارير أن العجز في الأحماض الدهنية أوميغا 3 تم تحديده على أنها من العوامل المساهمة في اضطرابات المزاج، وتقديم نهج العلاج العقلاني المحتمل.
  • قم باضافة  المزيد من أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك ، وتناول أسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة والسردين والأنشوجة. بذور الكتان والجوز والبيض اوميغا 3 المحصنة هي خيارات أخرى جيدة.
  • يمكنك أيضا اختيار أخذ كبسولات الأحماض الدهنية أوميجا 3، بعد استشارة الطبيب.

الشاي الأخضر

  • الشاي الأخضر يحتوي على المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية التي تعطيك يقظة للعقل. المواد المضادة للاكسدة تدعم الأوعية الدموية السليمة في الدماغ، لذلك يمكن أن تعمل بشكل صحيح.
  • الثيانين، وهو من الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي الأخضر، ويساعد على تحسين الانتباه والتركيز.
  • وفقا لدراسة أجريت في عام 2013 نشرت في باكستان مجلة العلوم الصيدلية تقارير أن تناول الشاي الأخضر يؤدي إلى زيادة الدوبامين والسيروتونين. وتشير الدراسة إلى أن التأثيرات المفيدة لاحتساء الشاي الأخضر قد يكون راجعا إلى تغيير السيروتونين و / أو التمثيل الغذائي الدوبامين.
  • تناول  2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا للمساعدة في رفع المزاج، وتحسين الصحة العامة الخاصة بك أيضا.

التفاح

  • هو عني بالعناصر المغذية التي تساعد على تعزيز المزاج. كما أنه يحتوي على فيتامين C الذي يقدم آثار رائعة تساعد على لرفع المزاج.
  • التفاح الأخضر مع الطعم اللاذع، على وجه الخصوص يساعد في رفع المزاج.
  • كونه غني بالألياف والكربوهيدرات الذي يساعد على زيادة مستوى الطاقة الخاصة بك.
  • يمكنك أن تأكل 1 أو 2  من التفاح يوميا لتعزيز المزاج الخاص وكذلك الصحة العامة الخاصة بك.

التعرض المنتظم لأشعة الشمس

  • أشعة الشمس تساعد الجسم على إنتاج فيتامين D الذي يرتبط بنقص الاكتئاب. أيضا، عدم التعرض لأشعة الشمس هي واحدة من الأسباب الرئيسية للاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD)، وهو شائع بشكل خاص في أشهر الشتاء عندما يكون هناك عدد أقل من ساعات النهار .
  • مع التعرض لأشعة الشمس وفيتامين D، الدماغ سوف يصبح قادر على إنتاج أكثر من مادة السيروتونين الكيميائية لرفع المزاج. السيروتونين يساعد على تخفيف التوتر ومحاربة الاكتئاب الخفيف.
  • وتفيد دراسة أجريت في عام 2010 نشرت في قضايا تمريض الصحة العقلية أن الكشف والعلاج لعدم كفاية فيتامين D في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وغيره من الاضطرابات النفسية قد يكون علاج سهلا وفعال من حيث التكلفة، والتي يمكن أن تحسن النتائج الصحية طويلة الأمد للمرضى وكذلك جودة الحياة.
  • كل ما تحتاجه هو مجرد 10 دقائق في اليوم من أشعة الشمس للتأكد من أن جسمك لا يفتقر لفيتامين D. يمكنك أيضا اختيار مكملات الفيتامينات، بعد استشارة الطبيب.

تناول المكسرات

  • المكسرات البرازيل غنية في السيلينيوم. في الواقع، انخفاض مستوى السيلينيوم غالبا ما يرتبط بتقلب المزاج.
  • مضادات الأكسدة القوية هي أيضا جيدة لصحتك العامة لأنها تحارب الجذور الحرة و تقوي المناعة .
  • استمتع بحفنة من المكسرات البرازيليه لرفع المزاج، ولكن لا تختار المكسرات المملحة النكهة.
  • لا تأكل المكسرات بكميات كبيرة لانها عالية في السعرات الحرارية.

تناول الزعفران                                           

  • الزعفران، أيضا، يعمل على رفع المزاج طبيعيا. فإنه يساعد على زيادة مستويات السيروتونين الناقل العصبي ويعمل طبيعي للاكتئاب.
  • بالاضافة الى ذلك، الزعفران هو جيد وخاصة لتخفيف الاكتئاب وأعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل تقلب المزاج.
  • تسخين بضعة خيوط  من الزعفران في كوب من الحليب أو الماء. تحليت هذا الشراب مع العسل والاستمتاع به مرة واحدة في اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية

  • أثناء ممارسة الرياضة، يقوم المخ باطلاق الاندورفين، وهي مادة كيميائية تعزز مشاعر النشوة.
  • وفقا لدراسة اجريت في عام 2006 نشرت في الرعاية الأولية لمجلة الطب النفسي السريري تقارير أن ممارسة الرياضة تحسن الصحة العقلية عن طريق الحد من القلق والاكتئاب والمزاج السلبي فضلا عن تحسين احترام الذات و وظيفة الادراك.
  • لقد حان الوقت لتحريك جسمك بطرق مفضلة لديك! التمارين الهوائية مثل الركض، السباحة، وركوب الدراجات، والمشي، والحدائق العامة والرقص هي بعض الأمثلة الجيدة.

تناول المزيد من الأطعمة الغنية المغنيسيوم

  • إذا كنت تشعر فجأة بانك حزينا دون أي سبب معروف، يمكن أن يكون نتيجة لنقص المغنيسيوم. المغنيسيوم يساعد في عمل الأعصاب وإنتاج السيروتونين، وبالتالي عليك الحصول على المزيد من المغنيسيوم في الجسم عندما تشعر بانك بحاجة الى تحسين مزاجك.
  • المغنيسيوم يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء ، ونقصه في كثير من الأحيان يرتبط بمشاكل المزاج.
  • وتفيد دراسة نشرت في 2006 الفرضيات الطبية أن نقص المغنيسيوم يرتبط بالاكتئاب، والاضطرابات السلوكية والتهيج، وأن كل هذه المشاكل قابلة للعكس مع تخمة المغنيسيوم.
  • يمكن زيادة مستوى المغنيسيوم بك لتعزيز المزاج، وتخفيف التوتر، والأرق والتهيج العام. بعض الأمثلة من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي بذور اليقطين واللوز والموز، دقيق الشوفان، والتوفو والأفوكادو.

نصائح إضافية

  • خفض كمية الكافيين وكذلك المصنعة والمواد الغذائية المعبأة والجاهزة للأكل.
  • تجنب المحليات الاصطناعية مثل الأسبارتام، التي ترتبط باضطرابات المزاج.
  • الحد من تناول الكحول.
  • إزالة السموم من الجسم لدينا من وقت لآخر لمنع الحمل الزائد.
  • الوخز بالإبر يمكن أن يكون مفيد في علاج اضطرابات المزاج.
  • الحصول على الراحة المناسبة والنوم.

 

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)