أفضل 5 فواكه يمكنك تناولها بعد التمارين الرياضية

نُشرت بتاريخ:2018-04-24
0

إذا كنت ترغب في زيادة أدائك وتحقيق تقدم نحو أهدافك الجسدية ، يجب أن تنتبه إلى التغذية قبل وبعد التدريب. في حين يميل الكثير من الناس إلى التركيز على التغذية قبل التمرين من أجل مساعدتهم على التمرين من خلال تمارينهم ، فإن ما تأكله بعد العمل أكثر أهمية.

هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد التمرين لمساعدتك على الشفاء. ومع ذلك ، فإن أهم شيء هو فهم كيفية تأثير النشاط البدني على جسمك.يستنفد العمل الجليكوجين المخزن في العضلات للحصول على الطاقة ، وإذا لم يكن هناك ما يكفي من الطاقة ، سيتحول الجسم إلى البروتين المخزن في العضلات للحصول على طاقة إضافية. هذا يعني أنه بدلاً من بناء العضلات أثناء العمل فعليك تدميرها! لذلك ، يجب أن تساعد الأطعمة التي يتم تناولها بعد التمرين في إعادة بناء مخازن الجليكوجين وتساعد أيضًا في إصلاح وإعادة نمو بروتينات العضلات.

غالبًا ما يتم تفضيلها لأنها توفر بسهولة السكريات البسيطة ومضادات الأكسدة التي يمكن أن يستفيد منها الجسم من أجل استردادها.

 وفيما يلي بعض من أفضل الفواكه التي يجب عليك تناولها بعد التمرين.                                                               

الموز                  

بعد تمرين مكثف ، جسمك يتوق حرفيا الى الكربوهيدرات ، وليس فقط أي كربوهيدرات ولكن النوع الجيد من الكربوهيدرات. يحتوي الموز على نسبة عالية من اللقاح لأنها تساعد على استعادة الجليكوجين المنضب إلى جسمك. هذه عملية مهمة تساعد على إعادة بناء العضلات المتضررة.

تحتوي الموزه المتوسطة حوالي 30 غراما من الكربوهيدرات و 110 سعرة حرارية. الكربوهيدرات هي نسبة السكر في الدم العالية لأنها تأتي من الفركتوز وتحويلها بسرعة إلى طاقة قابلة للاستخدام. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي الموز محملاً بالبوتاسيوم الذي يساعد في استعادة وظيفة العضلات والأعصاب.

التوت

بشكل عام ، يحتوي التوت بما في ذلك العنب البري ، التوت ، والفراولة على مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول التي تحمي خلايا الجسم من التلف.هناك دراسات تبين أن التوت يساعد على زيادة الذكاء، وبصرف النظر عن هذا ، فإنه يساعد أيضا في الحد من آلام العضلات نتيجة للتدريبات المكثفة. وفقا ل خبراء التغذية اللياقة البدنية ، التوت الغامق مثل العنب البري والتوت الأسود لديه كمية أكبر من مضادات الأكسدة. 

الكرز

خلال التدريبات ، تصبح عضلات الجسم متقرحة ، وإذا لم تتم مراقبتها ، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى تأخير استئناف الدورة التدريبية التالية. الغرض من الانتعاش بعد التمرين هو لجسمك لاستعادة الاحتياطيات المستنفدة وإصلاح أنسجة العضلات البالية.  يلعب الكرز دوراً حاسماً في التخفيف من وجع العضلات بسبب خصائصه المضادة للالتهاب. ويسمى مضادات الأكسدة التي تعطي الكرز قدرته على الشفاء ويجعله ثمار سحرية بعد التمرين .

التفاح

السبب في أن التفاحه من بين أفضل الفواكه التي يجب تناولها بعد التمرين هو أنها منخفضة السعرات الحرارية ولديها قيمة غذائية عالية بشكل مثير للدهشة. تمنحك تفاحة متوسطة الحجم 25 جرام من الكربوهيدرات ، 19 منها سكر الفواكه والجلوكوز ، ومصادر طاقة يمكن الوصول إليها بسهولة. فيتامين (ج) الموجود في التفاح يساعد على بناء النسيج الضام وصيانة المغذيات الدقيقة. يحتوي التفاح القياسي على ما يقرب من 14٪ من الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين سي. ومع ذلك ، فقد تم ترتيبها في أعلى قائمة من المنتجات التي تحتوي على المبيدات لذلك تأكد من شرائها العضوية.

الأناناس

ماذا يفعل الأناناس للجسم ؟؟ يساعد على المساعدة في الشفاء ، ما وراء العصير وشرائح الأناناس تكمن وجبة خفيفة صحية بعد التمرين التي يتم تحميلها مع الكربوهيدرات للطاقة ومركب يعرف باسم بروملين الذي يسرع الانتعاش. يحتوي كوب من قطع الأناناس على ما يقرب من 22 جرام من الكربوهيدرات وكلها سكريات بسيطة ، مما يعطي جسمك مصدرًا فوريًا للطاقة بعد التمرين.

بروميلين له خصائص مضادة للالتهابات التي تحطم الأنسجة الملتهبة ويحمي عضلاتك من الضرر بعد التمرين. على رأس هذا ، الأناناس يحتوي حوالي 86 ٪ من الماء وهذا يساعد في إعادة التميؤ.

 

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)