أفضل 10 أغذية تساعد على نمو الشعر الصحي

نُشرت بتاريخ:2017-07-27
0

الشامبو والبلسم وحده ليس كافيا للحصول على شعر صحي و لامع. مفتاح الرأس الصحي من الشعر يكمن في الأطعمة التي تتناولها. التغذية الجيدة هي الأساس لجسم صحي، بما في ذلك الشعر.

أفضل 10 أطعمة تعطيك شعر صحي و لامع

سمك السلمون

سمك السلمون هو مصدر كبير من البروتين، والكامل للأحماض الدهنية أوميغا 3 التي هي ضرورية لصحة فروة الرأس . عدم وجود أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى فروة الرأس الجافة والشعر الفاقد للمعة و المرونة. ويمكن للنباتيين الحصول على دهون أوميغا 3 من النباتات عن طريق تناول ملعقة إلى ملعقتين من بذور الكتان.

الخضروات الورقية

السبانخ وغيرها من الخضروات الخضراء الداكنة مثل اللفت هي مصادر ممتازة من الفيتامينات A و C، والتي هي بحاجة لإنتاج مادة زيتية تسمى الزهم. يتم إفرازها بواسطة بصيلات الشعر ويمكن أن تكون بمثابة بلسم طبيعي للشعر.

البقوليات

البقوليات مثل الفول والعدس هي مصادر كبيرة من البروتين والحديد والزنك، والبيوتين. 

المكسرات

يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى تساقط الشعر. المكسرات هي مصدر كبير من الزنك. الجوز، الكاجو، البقان، واللوز كلها توفر الزنك للشعر الصحي. يحتوي الجوز أيضا على حمض ألفا لينوليك وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي قد تكون بمثابة بلسم طبيعي للشعر. تحتوي المكسرات البرازيلية أيضا على السيلينيوم، وهو معدن يمكن أن يساعد في الحفاظ على فروة الرأس الصحية.

الدجاج

نقص البروتين في النظام الغذائي يمكن أن يسبب ضعف الشعر أو تساقطه، ونقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى فقدان لون الشعر. الحصول على البروتين عالي الجودة عن طريق تناول الدواجن، مثل الدجاج أو الديك الرومي.

البيض

البيض هو مصدر كبير من البروتين، البيوتين، وفيتامين B-12، والتي تعتبر العناصر الغذائية الهامة للشعر الصحي.

الحبوب الكاملة

يمكن للحبوب الصحية ان تساعدك على الحصول على شعر صحي. خبز القمح الكامل والحبوب الكاملة المقواة يمكن أن توفر لشعرك وجسمك الزنك والحديد والفيتامينات ب.

المحار

المعروف عن المحار بانه منشط جنسي، لكنه أيضا رائع لشعرك، وذلك بسبب محتوى الزنك. الزنك هو مضادات الأكسدة القوية، والتي يمكن أن تساعد في تجديد وإصلاح الخلايا من التلف.  ويمكن أيضا العثور على الزنك في الحبوب الكاملة، والمكسرات، ولحم البقر، والضأن.

منتجات الألبان قليلة الدسم

الكالسيوم هو معدن مهم لنمو الشعر، ويمكن العثور عليه في منتجات الألبان قليلة الدسم مثل الحليب الخالي من الدسم واللبن الزبادي. تحتوي هذه المنتجات أيضا مصل اللبن والكازين، والتي هي نت مصادر البروتين.  وضع بعض بذور الكتان أو الجوز على الزبادي الخاص بك لإضافة الأحماض الدهنية أوميغا 3 والزنك.

الجزر

الجزر مصدر ممتاز من فيتامين (أ)، وهو مطلوب لفروة الرأس الصحية.

الحذر من المكملات الغذائية

  • كن حذرا من المكملات الغذائية التي تدعي أنها سوف تساعد على وقف تساقط الشعر أو جعله ينمو بشكل أسرع. بشكل عام، يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لشعر صحي من اتباع نظام غذائي متوازن. في بعض الأحيان، يمكن أن تكون المكملات الغذائية أكثر من شيء جيد. في حالات نادرة، تم ربط تجاوزات بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين (أ) بفقدان الشعر .
  • عليك دائما استشارة الطبيب قبل اخذ المكملات الغذائية.

الحذر من الحميات القاسية

قد تكون الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية منخفضة في المغذيات التي هي ضرورية لنمو الشعر الصحي بما في ذلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 والزنك وفيتامين A. . اتباع نظام غذائي يمكن أن يؤثر أيضا على الدورة الطبيعية من نمو الشعر مما تسبب في زيادة نمو الشعر.  عليك العودة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتجنب الكثير من المشاكل.

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)