أفضل طرق للتخلص من تشنجات الظهر

نُشرت بتاريخ:2017-12-05
0

تشنج الظهر هو مشكلة العضلات المشتركة التي يمكن للمرء أن يواحها عند الاستيقاظ والخروج من السرير، ورفع شيء ثقيل، أو بعد حركة مفاجئة .هذه الأنواع من التشنجات عادة تضرب دون سابق إنذار.

يحدث التشنج بسبب الانكماش الغير طبيعي للعضلة. العوامل التي يمكن أن تسهم في مثل هذه التشنجات تشمل السمنة، وضعف الفقرات، وعدم التوازن الهيكلي في الجسم، والجفاف .

أحيانا، يمكن أن تكون تشنجات الظهر علامة على إصابة في العمود الفقري أو غيرها من الأمراض التي تتطلب عناية طبية.

عندما يتعلق الأمر بتشنجات الظهر المشتركة، ينبغي أن يبدأ العلاج في أقرب وقت ممكن لان الألم يمكن أن يصبح لا يطاق ويؤثر بشدة على الأنشطة اليومية. في الواقع، تشنجات العضلات هي واحدة من الأسباب الأكثر شيوعا لآلام الظهر.

تشنجات في الظهر يمكن علاجها بسهولة مع العلاجات المنزلية وغيرها من التقنيات الشعبية.

وفيما يلي أفضل طرق للتخلص من تشنجات الظهر.

الراحة

بمجرد أن تشعر بتشنج الظهر، عليك ان توقف العمل الذي سبب هذا الألم. الاستمرار في التحرك سوف يفاقم الألم ويمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة في العضلات.

بعناية وببطء عليك التمدد على السرير أو سطح مستو مريح للجلوس غير متحرك مؤقتا. إذا لزم الأمر، استخدم الوسائد للحصول على الدعم والقيام بالتنفس العميق للحفاظ على الهدوء. يمكنك أيضا الحفاظ على ساقيك مرتفعة مع الوسائد للضغط على العمود الفقري ، والتي قد تساعد على تخفيف الألم.

من خلال البقاء غير متحرك لبعض الوقت، يمكنك منع تحريك العضلات المصابة. وهذا بدوره يمكن أن يقلل من شدة ومدة الألم.

ينصح بالراحة لمدة 1-2 أيام. راحة السرير كاملة ليست ضرورية، ولكن يجب أن تبقى بعيدا عن أي نشاط يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أو يسبب تشنجات الظهر، مثل رفع الأثقال أو تمارين معينة.

الكمادات الباردة

تطبيق ضغط بارد على المنطقة المصابة.هو فعال بشكل خاص للالتواء، أو إصابات أخرى.

خلال أول 24 إلى 72 ساعة، ضغط بارد فعال جدا. درجة الحرارة الباردة تقلل الالتهاب، مما يساعد على تخفيف الألم. وتسبب درجة حرارة بارد أيضا في تقلص العضلات، مما يساعد على وقف الطاقة التي تسبب التشنج.

  1. التفاف حفنة من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة.
  2. وضعه على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة.
  3. كرر كل ساعة لمدة 24 إلى 72 ساعة الأولى.

كيس من الخضروات المجمدة أو حزمة الجليد التجارية تعمل بشكل جيد أيضا، إذا لم يكن لديك مكعبات الثلج.

تنبیه :- لا تضع عبوة ثلجیة مباشرة علی بشرتك، حیث یمکن أن تسبب لك بحروق الثلج أو قضمة الصقيع.

الرطوبة الحرارة

بعد 72 ساعة الأولى، عليك تطبيق الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة وهي وسيلة فعالة للحصول على الإغاثة من تشنج الظهر.

الحرارة تزيد الدورة الدموية في المنطقة وتدفئ العضلات لمساعدتها على التمدد و التوسع. الحرارة أيضا تمتع الالم عندما تكون العضلات في خطر.

  • نقع منشفة في الماء الدافئ والتخلص من الماء الزائد.  ثم توضع المنشفة الرطبة على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق في وقت واحد. كرر عدة مرات في اليوم لمدة 2 إلى 3 أيام.
  • حمام دافئ مرة أو مرتين في اليوم سوف توفر أيضا تخفيف مهدئا من الألم.

الحذر: مع الحرارة، تجنب الإفراط في ذلك، لأنها يمكن أن تزيد من تورم.

التدليك

التدليك اللطيف على طول وجوانب المنطقة المصابة تساعد العضلات على الاسترخاء ببطء.

وعلاوة على ذلك، يساعد التدليك على تحسين تدفق الدم إلى المنطقة.

قد تضطر إلى الحصول على مساعدة من أحد أفراد العائلة أو صديق.

  1. ضع بعض زيت الزيتون أو جوز الهند الفاتر على المنطقة المصابة.
  2. تدليك المنطقة بلطف لمدة 5 إلى 10 دقائق.
  3. بعد التدليك، التفاف المنطقة بمنشفة دافئة.
  4. افعل ذلك عدة مرات في اليوم.

الخردل الأصفر

على الرغم من أنه لم يتم إثباته علميا، كثير من الأشخاص قد عالجهم من تشنج العضلات البسيطة عن طريق تناول الخردل الأصفر.

أحد الأسباب المحتملة وراء ذلك يمكن أن يكون هو تحفيزه للأعصاب في الفم والتي بدورها يمكن أن تؤثر على الأعصاب.

ببساطة أكل ملعقة صغيرة من الخردل الأصفر للحصول على الإغاثة من التشنج. لا تأكل هذه الصلصة الحارة الزائدة لأنها قد تؤثر على الجهاز الهضمي.

الفلفل الاحمر الحار

الفلفل يحتوي على بخاخات، والتي لديها خصائص تعمل كمسكن وخصائص مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم بسبب تشنجات العضلات.

عندما يطبق موضعيا، تشعر بالحرقة والتي بدورها تساعد على استرخاء العضلات المتوترة في ظهرك .

  1. مزج معا ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل و ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الفاتر.
  2. تطبيقه على المنطقة المصابة والتدليك بلطف لمدة دقيقة.
  3. شطفه بعد 20 إلى 30 دقيقة.
  4. استخدام هذا العلاج البسيط مرتين يوميا لبضعة أيام للشفاء الكامل.

يمكنك أيضا استخدام الكريمات دون وصفة والتي تحتوي على كابسيسين لتدليك المنطقة المصابة.

تنبيه: لا تستخدم فلفل كايين على الجلد المكسور أو المهيج.

البابونج

البابونج هو عشبه طبية قديمة التي يمكن أن تقلل من المضايقات المرتبطة بتشنجات العضلات في الظهر.

انها غنية في الفلافونويدات التي لها خصائص مضادة للالتهابات وتساعد على تقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك، له تأثير مهدئ واسترخاء على الجسم الذي يسهل و يسرع الشفاء من أنسجة العضلات.

  • مزج بضع قطرات من زيت البابونج في 2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند. استخدامه لتدليك المنطقة المصابة 2 أو 3 مرات في اليوم.
  • أيضا، شرب شاي البابونج 2 أو 3 مرات في اليوم للمساعدة في استرخاء العضلات لعمل الشاي، يتم وضع كيس شاي البابونج في كوب من الماء الساخن لمدة 5 دقائق. شرب الشاي في حين أنها لا يزال دافئا.

الترطيب                

الجفاف هو واحد من الأسباب الرئيسية لتشنجات العضلات. 

 كن حذرا حول مياه الشرب في كثير من الأحيان للحفاظ على جسمك رطب طوال الوقت.

  • جنبا إلى جنب مع مياه الشرب، تناول المزيد من الفواكه والخضروات القائمة على المياه للحد من فرصة الجفاف.
  • يمكنك أيضا اختيار المشروبات الرياضية التي تحتوي على الشوارد لتحقيق التوازن بين الشوارد في النظام الخاص بك. الجفاف يمكن أن يسبب خللا في الشوارد.

العلاج بتقويم العمود الفقري والوخز بالإبر

العلاج بتقويم العمود الفقري هو علاج طبيعي شعبي للتخلص من ألم الظهر بسبب تشنجات العضلات المفاجئة.

في مركز الرعاية بتقويم العمود الفقري، يستخدم تقويم العمود الفقري تقنيات مثل الجس والضغط والتدليك، والتلاعب اليدوي في العمود الفقري، وبرامج التمارين الرياضية وتقديم المشورة لنمط الحياة. معا، هذه التقنيات تساعد على تقليل الألم والتورم والالتهاب.

مثل العلاج بتقويم العمود الفقري، والوخز بالإبر هو خيار آخر فعال لعلاج تشنجات العضلات الظهر.

في الوخز بالإبر، يتم تحفيز بعض النقاط على الجسم مع إبر الوخز بالإبر للمساعدة في استرخاء العضلات الضيقة. وهذا بدوره يقلل من الألم والالتهاب.

عليك دائما القيام بالوخز بالإبر من قبل متخصص ماهر و ذو خبرة.

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)