أفضل العلاجات المنزلية لضعف العضلات

نُشرت بتاريخ:2018-01-30
0

ضعف العضلات هو أمر شائع جدا. على سبيل المثال، بعد تدريبات مكثفة، العضلات تصبح ضعيفة ولكن سرعان ما تتعافى بعد بعض الراحة. ومع ذلك، انها علامة على مشكلة إذا كنت تعاني من ضعف العضلات المستمر.

وبصرف النظر على انك تعاني من ضعف في العضلات، يمكن أن تشعر أيضا بأعراض مثل حرق في جزء معين من الجسم، والسقوط المتكرر، وفقدان التنسيق بين العضلات ووالأحاسيس بالثقب والوخز.

لا تأخذ مشكلة استمرار ضعف العضلات برفق، لأنها قد تكون علامة على مشكلة صحية. في الواقع، العديد من الظروف الصحية يمكن أن تسبب ضعف العضلات.

بعض الشروط تشمل متلازمة التعب المزمن، ضمور العضلات، التوتر، الاعتلال العصبي المحيطي، مرض غريفز، قصور بالغده الدرقية ، فرط كالسيوم الدم، الحمى الروماتيزمية، التسمم، والراحة في السرير لفترات طويلة أو الشلل.

إذا كان لديك ضعف في العضلات دون سبب واضح، حدد موعدا مع طبيبك للتشخيص السليم. مرة واحدة يعرف السبب، يمكنك اختيار لخطة العلاج الصحيحة.

في هذه الأثناء، يمكنك محاولة بعض العلاجات الطبيعية البسيطة والفعالة لمكافحة ضعف العضلات.

وفيما يلي أفضل العلاجات المنزلية لضعف العضلات.              

حمام الملح إبسوم

يمكن أن تتمتع بحمام الملح إبسوم مرة واحدة في الأسبوع وسوف تساعد على محاربة ضعف العضلات.

كونه غني بالمغنيسيوم، الملح إبسوم يساعد على زيادة مستوى المغنيسيوم في الجسم ، وهو أمر ضروري لعضلاتك للعمل بشكل صحيح.

المغنيسيوم في الملح إبسوم يعزز أيضا استرخاء العضلات والشفاء. في الواقع، تشنجات العضلات العادية هي أعراض ملحوظة من نقص المغنيسيوم.

  1. املىء حوض الاستحمام بالماء الدافئ.
  2. إضافة 2 كوب من الملح إبسوم ويقلب جيدا.
  3. تمتع بهذا الحمام المهدئ لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل مرة في الأسبوع.

التمرين

إذا كنت تعتقد أنك يجب أن لا تمارس التمارين عندما تعاني من ضعف العضلات، فانت ترتكب خطأ كبيرا.

تمرين لطيف أمر لا بد منه للمساعدة في بناء قوة العضلات وتحسين الدورة الدموية.

واحدة من أفضل التمارين التي يجب القيام بها يوميا هو المشي. حاول السير لمدة لا تقل عن 30 دقيقة، على الأقل 5 مرات في الأسبوع. إذا كان لديك صعوبة في المشي، استخدم نوعا من الدعم أو استشارة الطبيب للحصول على اقتراحات.

جنبا إلى جنب مع المشي، يمكنك أيضا محاولة السباحة والركض والجري وركوب الدراجات، والرحلات، والأنشطة المماثلة للمساعدة في تقوية العضلات الضعيفة.

يمكنك أيضا ممارسة اليوغا للحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك عالية.

التدليك بالزيت

التدليك بالزيت العادي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى سطح الجلد. وهذا سوف يخفف من ضعف العضلات و يحسن الدورة الدموية عن طريق مدها بالمزيد من العناصر الغذائية إلى العضلات الضعيفة لجعلها أقوى. هذا يساعد على منع ولاج ضعف العضلات.

  1. سخن بعض زيت الزيتون أو جوز الهند أو زيت الخردل.
  2. تطبيق الزيت الدافئ على جسمك، وخاصة الساقين.
  3. تدليك بلطف لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  4. استخدام هذا العلاج عدة مرات في اليوم لبضعة أيام.

كمية المياه

الجفاف هو واحد من الأسباب الرئيسية لضعف العضلات. يمكن إزالة الجفاف بسهولة لتقليل هذه الحالة و تساعد على تقوية العضلات.

  • شرب 8 إلى 10 أكواب من الماء طوال اليوم لمنع الجفاف.
  • جنبا إلى جنب مع الماء، تناول المزيد من الفواكه والخضروات القائمة على المياه للحفاظ على جسمك رطب.

تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، والتي يمكن أن تسبب الجفاف.

تنبيه: إذا كان لديك مشاكل في الكلى، استشر الطبيب قبل زيادة كمية السوائل.

فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بضعف العضلات، وبالتالي فمن المهم تصحيح هذا النقص وإعطاء جسمك كمية فيتامين د المطلوبة.

فيتامين (د) يساعد على تنظيم الكالسيوم، وهو أمر مهم للعضلات السليمة.

  • لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين D، وقضاء بعض الوقت في ضوء الشمس. ببساطة تعريض جسمك إلى ضوء الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا.ولكن تجنب أشعة الشمس فوق البنفسجية القاسية (أوف) خلال ساعات الذروة من اليوم.
  • أيضا، تناول المزيد من فيتامين D الأطعمة الغنية مثل سمك السلمون والسردين والماكريل، والحليب المقوى وعصير البرتقال أو الحبوب. يمكنك اختيار أن تأخذ الملحق، بعد استشارة الطبيب.

تناول دبس السكر الأسود

للحفاظ على العضلات قوية ومنع ضعف العضلات، دبس السكر الأسود هو علاج فعال جدا.

هناك العديد من العناصر الغذائية في الدبس التي تساعد في الحفاظ على عضلاتك صحية. على سبيل المثال، يحتوي على الكالسيوم الذي يساعد على توفير الطاقة لعضلاتك والبوتاسيوم في ذلك يساعد على الحفاظ على توازن المنحل بالكهرباء في الجسم.

  • مزج ملعقة كبيرة من دبس بلاكستراب في كوب من الحليب الساخن. شرب هذا مرة واحدة يوميا.
  • بدلا من ذلك، خلط 2 ملعقة صغيرة من كل دبس بلاكستراب و الخل الخام، غير المصفى خل التفاح في كوب واحد من الماء وشربه مرة واحدة يوميا.

الموز

عندما تعاني من ضعف العضلات، تناول عدد قليل من الموز يوميا. كونه مصدرا غنيا للبوتاسيوم، وسوف يساعد على الحفاظ على عضلاتك قوية وتعمل بشكل صحيح.

في الواقع، يرتبط نقص البوتاسيوم بضعف العضلات، والتعب، والتشنجات التي تحدث على أساس منتظم.

  • تناول 2 إلى 3 موز مع ملعقة كبيرة من العسل يوميا.
  • يمكنك أيضا شرب حليب الموز يوميا للحصول على جرعة يومية من البوتاسيوم والكالسيوم.

الحليب

الحليب غني بالمواد الغذائية ويعتبر أفضل مصدر للفيتامينات B التي تعتبر حيوية لصحة العضلات وتساعد على تقليل الضعف. أيضا، هو مصدر جيد من الكالسيوم الذي يحافظ  على عضلاتك قوية.

وبالإضافة إلى ذلك فإنه يحافظ على جسمك جيدا رطب.

  • شرب 1-2  كوب من الحليب العادي أو الحليب القائم على العصائر يوميا.
  • بدلا من ذلك، إضافة 2 ملعقة كبيرة من العسل و  ملعقة كبيرة من عرق السوس الى كوب حليب مغلي. مزجها جيدا ويشرب مرتين يوميا.

العلاج بالابر                                                                                              

لتقوية العضلات الضعيفة، يمكنك محاولة العلاج بالابر. العلاج بالابر ينطوي على تطبيق ضغط عميق وثابت لمواقع محددة على الجسم التي تساعد على تعزيز تدفق الدم الأمثل في جميع أنحاء الجسم.

يساعد العلاج بالابر أيضا على تقليل آلام العضلات.

يمكنك محاولة العلاج بالابر في المنزل لنفسك. ولكن إذا كان لديك أي شكوك حول نقاط العلاج بالابر أو كيفية القيام بذلك عليك الذهاب الى خبير للحصول على أفضل النتائج.

نصائح إضافية

  • قبل ممارسة التمارين، تأكد من أن تأخذ الوقت لتمتد العضلات والدفء.
  • أيضا، بعد التمرين، يجب إجراء تمارين استرخاء.
  • الحصول على ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم لمساعدة الجسم والعضلات على استعادة شكله الصحيح.
  • أخذ دش دافئ قبل الذهاب إلى السرير وبعد جلسة التدريب.
  • تجنب الإدمان على التدخين والكافيين والكحول والتبغ وكذلك المخدرات.
  • تجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس والمناطق المحيطة الساخنة.
  • كما ان ضعف العضلات يمكن أن يشير إلى نقص البوتاسيوم أو المغنيسيوم، لذا عليك تناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذه المعادن.
  • تناول المزيد من الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب لبناء العضلات القوية.
  • تجنب تناول الأطعمة العالية في الدهون المشبعة.

                                                                                                            

هل لديك سؤال معين؟ أترك رد (نقرأ جميع التعليقات)