اضرار

أضرار النوم لمدة أكثر من اللازم

النوم مهم لصحتك!

النوم السليم يساعدك على البقاء نشط في النهار، وجسمك يعيد شحنه ليلا للمساعدة في التعافي من عمل اليوم. أيضا، النوم السليم يساعد على محاربة السمنة، والسكري، وأمراض القلب والوفاة المبكرة.

ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك قضاء ساعات طويلة بالنوم. نوعية النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك، ولكن حتى النوم الزائد يمكن أن يكون سيئا بالنسبة لك.

الآن، قبل البدء في حساب إجمالي وقت النوم، يجب أن تعرف السبب الذي يؤدي الى النوم الزائد. يمكن أن يكون النعاس المفرط علامة على العديد من المشاكل الطبية المختلفة، والتي تشمل التعب المزمن، ومشاكل الغدة الدرقية، وأمراض القلب، وانقطاع التنفس أثناء النوم، والاكتئاب، والخدار وبعض الأدوية.

من المهم أن تتمتع بالنوم السليم ، ولكن الحصول على الكثير من النوم يمكن أن يؤدي إلى مخاطر صحية.

أضرار النوم الزائد

مشاكل بالقلب

  • أظهرت دراسة أجريت عام 2003 نشرت في أرشيف الطب الباطني أن كل من فترات النوم المبلغ عنها سواء كانت قصيرة أو طويلة ترتبط بشكل مستقل مع زيادة متواضعة في خطر حدوث الأحداث التاجية.
  • وتشير دراسة نشرت عام 2013 في المجلة الأمريكية لأمراض القلب إلى أن وقت النوم الطويل يزيد من خطر تطور كتلة البطين الأيسر. كما ان البطين الأيسر يصبح أكثر سمكا، فإنه يزيد من خطر فشل القلب .
  • ووجدت دراسة أجريت مؤخرا في عام 2015 نشرت في علم الأعصاب أنه في النوم القصير كان مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 18 في المئة، و النوم الطويل مرتبطا بزيادة بنسبة 46 في المائة في خطر السكتة الدماغية بعد التكيف مع عوامل الخطر التقليدية لأمراض القلب والأوعية الدموية.

يؤدي إلى السمنة

  • هناك علاقة بين النوم الزائد والبدانة. إذا كنت تنام لساعات طويلة، فأنت غير نشط فعليا لتلك الفترة. النشاط البدني الأقل يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية قليلة، والتي بدورها يمكن أن تسبب زيادة الوزن.
  • وفقا لدراسة أجريت في عام 2008 : النوم يوفر دليلا على أن كل من أوقات النوم القصيرة والطويلة تتوقع زيادة خطر وزن الجسم في المستقبل وزيادة الدهون في البالغين
  • وتفيد دراسة نشرت عام 2010 في العلوم الاجتماعية والطب أن أكثر من 8 ساعات من النوم في اليوم يرتبط ارتباطا إيجابيا مع خطر السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • و في دراسة نشرت عام 2014 في بلوس وان، وجد الباحثون أن النوم كثيرا كان مرتبطا بالأمراض النفسية وارتفاع مؤشر كتلة الجسم (بمي)، ولكن ليس مع الأمراض الطبية المزمنة الأخرى.

يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري

  • قد يؤثر الكثير من النوم على قدرة الجسم على معالجة السكريات، ويعني ضعف تحمل الجلوكوز مقاومة الإنسولين، وهو عامل خطر معروف لداء السكري من النمط الثاني.
  • وعلاوة على ذلك، الكثير من النوم يعني أنك أقل نشاطا بدنيا، وهو أمر مهم للحد من خطر الإصابة بمرض السكري . مرة أخرى، كونها أكثر استقرارا فالبدانة هي من عوامل الخطر الشائعة لمرض السكري.
  • وجدت دراسة نشرت عام 2009 في طب النوم أن الأشخاص الذين ينامون كثيرا هم أكثر عرضة للإصابة بالسكري النوع الثاني أو ضعف تحمل الجلوكوز. الخطر هو أعلى بمرتين بالنسبة للأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات أو أكثر من 8 ساعات في الليل.
  • وتفيد دراسة نشرت عام 2013 في مجلة “داء السكري” بأن الأشخاص الذين يحصلون على أكثر من 6.5 أو 7.4 ساعة من النوم في الليل هم أكثر عرضة لخطر ارتفاع مستويات السكر في الدم.

الاكتئاب

  • في حين أن اضطراب النوم هو أحد أعراض الاكتئاب الشائعة، فقد وجد أن النوم كثيرا يمكن أن يؤثر على مزاجك و يسبب الاكتئاب.
  • يؤثر النوم على الناقلات العصبية في الدماغ. أيضا، مدة النوم الطويلة تؤدي إلى انخفاض النشاط البدني. المزيد من النشاط البدني مهم لزيادة مستويات الناقلات العصبية الدوبامين والسيروتونين، والتي يمكن أن تحسن مزاجك.
  • النشاط البدني يساعد أيضا بصرف المحفزات المجهدة ويحسن تقدير الذات.
  • وفقا لدراسة اجريت عام 2014 نشرت في مجلة الطب النفسي السريري تفيد أن كل من مدة النوم القصيرة والطويلة – ولكن ليس الأرق – هي من المؤشرات الهامة للأعراض المزمنة من الاكتئاب والقلق، بغض النظر عن شدة الأعراض. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد ما إذا كانت معالجة ظروف النوم في نتائج أكثر إيجابية.

يضعف الدماغ

  • النوم أكثر من اللازم يمكن أن يؤثر أيضا على قوة الدماغ . أيضا، يمكن أن يكون النوم المفرط علامة على اضطرابات الساعة البيولوجية الأساسية أو المشاكل الصحية، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى تغييرات الدماغ الهيكلي وسوء الأداء المعرفي.
  • وجدت دراسة نشرت في عام 2011 أن مدة النوم القصيرة أو الطويلة كانت عاملا مهما في النوم يرتبط بشكل مستقل مع ضعف الذاكرة وقد يكون علامة مفيدة لزيادة خطر الضعف الإدراكي لدى كبار السن.
  • وجدت دراسة نشرت عام 2016 في مجلة جمعية الزهايمر أن النساء الأكبر سنا، ومدة النوم المعتادة تتنبأ بالمخاطر المستقبلية للإعاقات الإدراكية بما في ذلك الخرف، مستقلة عن عوامل الخطر الأوعية الدموية.

يؤدي إلى الموت المبكر

  • النوم قد يؤدي إلى الموت المبكر. على الرغم من أنه قد يبدو مخيفا، بل هو حقيقة وأثبتت البحوث ذلك.
  • وفي استعراض بعام 2010 من 16 دراسة مختلفة، أكد باحثون زيادة مخاطر الوفاة مبكرا بين كل الأشخاص الذين ينامون القصير والطويل. النوم أكثر من 8 ساعات في الليل ارتبط مع خطر 1.3 مرة أكبر من الموت. ونشرت هذه المراجعة في مجلة النوم.
  • ويمكن أن يعزى ذلك إلى حقيقة النوم الأكثر من اللازم و الذي يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والاكتئاب والسمنة بخطر الوفاة العالي.

يسبب الصداع

  • النوم الكثير يمكن أيضا أن يسبب لك الصداع. يمكن أن يحدث هذا بسبب التقلبات في الناقلات العصبية في الدماغ، بما في ذلك السيروتونين أثناء النوم، وهذا بدوره قد يكون سببا للصداع .
  • أيضا، إذا كنت تستيقظ في وقت متأخر من الصباح، ولا تاخذ فطورك في موعده أو وقت القهوة. في مثل هذه الحالات، قد يكون الصداع مرتبطا بسحب الكافيين، وانخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف.
  • وعلاوة على ذلك، الأشخاص الذين ينامون كثيرا خلال النهار قد يعانون من الصداع في صباح اليوم التالي بسبب انقطاع النوم ليلا.

يؤدي إلى آلام الظهر

  • إذا كنت تجلس في المكتب لساعات طويلة ثم تنتقل مباشرة إلى السرير والنوم حتى وقت متأخر من الصباح، هناك احتمالات عالية أنه قد يكون لديك آلام الظهر.
  • الجلوس والنوم معظم الوقت يقلل من مستوى النشاط الخاص بك، والذي يمكن أن سكون سيئا للعظام والعضلات. 

نصائح مهمة

  • الحفاظ على جدول النوم عن طريق الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
  • خلق بيئة نوم مثالية لمساعدتك على النوم بشكل سليم. ويمكن القيام بذلك بان تجعل غرفة النوم باردة و مظلمة.
  • استخدام سدادات الأذن أو آلة الضوضاء البيضاء لتجنب الاصوات.
  • لا تبقي التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة النوم الخاصة بك.
  • لا تشرب القهوة أو الكحول قريبة جدا من وقت النوم.
  • حاول التأمل قبل الذهاب إلى السرير.
  • بعد تناول العشاء، يمكنك المشي لمسافة قصيرة ثم الذهاب إلى السرير.
  • إذا كنت تعتقد أنك تنام أكثر، قم بقراءة مجلة قبل النوم.
  • تجنب ضرب زر الغفوة على المنبه الخاص بك.
السابق
علاجات منزلية للتخلص من الكيس المهبلي
التالي
كيفية التخلص من ندبات حب الشباب

اترك تعليقاً